Autor: Sandro Lenzi

Ser mais resistente é fundamental para quem busca melhorar a eficiência e os resultados de seu treino. Mesmo que você vise apenas a hipertrofia, a resistência geral é fundamental. Veja como melhorar a sua! A resistência, vista de uma forma geral, é fundamental para bons resultados em seus treinos. Se você é um atleta e busca aumento de rendimento, os motivos para aumentar a resistência são óbvios. Se você visa a hipertrofia, mais resistência significam treinos mais fortes, intensos e volumosos. Como isso é fundamental para ter melhores resultados, é natural que com mais resistência, seu treino seja mais eficiente.…

A utilização de um calço, geralmente feito com uma anilha, é muito comum para o agachamento. Mas será que esta é uma prática válida? Veja neste artigo! Agachar, por mais que seja uma atividade totalmente natural, é complexa para a grande maioria das pessoas. Conseguir uma mecânica de boa qualidade deste movimento, não é tão simples. Por isso, usar o calço para agachamento, é muito comum, para maior parte das pessoas. Mas será que isso é algo proveitoso? É importante entender alguns pontos. Afinal, se o calço fosse a melhor alternativa, andar de salto alto seria mais benéfico para nossa…

O exercício de flexão nórdica é bastante polêmico e há muita informação sobre o fato de ele ser ou não seguro. Veja neste artigo, uma análise completa com as duas variações da flexão Nórdica (inversa e reversa) e os músculos solicitados. Polêmica é uma das palavras que define o exercício de flexão nórdica. Hoje isso já mudou um pouco, mas ainda há muitas dúvidas sobre a segurança e a efetividade da flexão nórdica. Naturalmente, quando vamos analisar um movimento, seja ele qual for, temos que pensar em diferentes cenários. Não há como ver apenas a flexão nórdica por um ponto…

Quem nunca ouviu alguém dizendo como é difícil emagrecer, principalmente de forma rápida, e  que não consegue seu objetivo por causa do metabolismo lento? Pois bem, em partes isso até pode ser verdade, já que devido a individualidade biológica de cada pessoa, os níveis metabólicos se alternam. Porém, sinto afirmar que isto não é determinante e que os estímulos ambientais, como nível de atividade física e alimentação influenciam diretamente sobre o seu metabolismo. Para te ajudar, vamos abordar neste artigo algumas maneiras de acelerar o seu metabolismo, otimizando seus resultados de forma efetiva para que você aprenda como emagrecer rápido sem…

A hipertrofia muscular vai muito além da estética – é um processo adaptativo complexo que envolve treino, dieta, descanso e até fatores genéticos e hormonais. Veja as principais dicas que eu separei nesse artigo. Neste guia completo, você encontrará 16 dicas essenciais para conquistar a hipertrofia muscular, com orientações práticas sobre treino, alimentação e estratégias para resultados rápidos e duradouros. Você ainda poderá assistir a um vídeo com mais insights sobre o tema. Hipertrofia Muscular: O que você precisa saber Muitas vezes, o conceito de hipertrofia muscular é tratado de forma superficial, ignorando os diversos fatores que influenciam esse processo.…

De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de uma série de fatores. Como a musculação tem como um de seus principais objetivos a busca pela máxima simetria, existe sempre esta preocupação. E para isso, os músculos mais fracos devem ser hipertrofiados para que não haja grandes disparidades de tamanho. Porém, se um músculo de alguém que já treina é mais fraco, é sinal de que algo nos treinos não foi levado em conta. Para que…

Com a busca por mais funcionalidade, o Kettlebell se tornou um dos principais equipamentos para o treinamento físico. Veja neste artigo, como utilizá-lo de maneira correta! Uma bola de peso com uma alça. Parece algo simples, não é? Pois bem, este é o Kettlebell, um equipamento que permite uma infinidade de movimentos e que pode ser muito útil em seu treinamento, desde que ele seja usado da maneira correta. Mas antes de entrarmos neste assunto, de onde você acha que veio a inspiração para o Kettlebell? Na antiga Grécia, os atletas usavam pedras de tamanhos e formas variadas para seus…

A compressão patelar é um problema para muitas pessoas, pois agrava lesões de joelho. Veja neste artigo completo, que exercícios devem ser evitados e por qual razão! O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo, em termos estruturais. Isso se deve, primeiramente ao amortecimento. Segundo, porque temos no joelho, a patela, que é uma alavanca para inúmeros movimentos. Porém, para que esta patela “deslize” no local certo, temos uma série de fatores. Qualquer anormalidade neste processo, ocasiona um processo aumentado de compressão patelar. Para pessoas com pré-disposição ou até mesmo, lesão instalada, isso se torna um problema. Neste…

O cardio é muitas vezes deixado de lado. Porém, mesmo para quem visa a hipertrofia, ele é bastante importante. Fazer cardio apenas para emagrecer ou em períodos de definição é um erro na grande maioria das vezes. O treino de cardio é muito importante para diferentes objetivos. Deixar este tipo de treino de sua rotina, pode ser um erro. É importante entender que o cardio é aquele treino de ordem aeróbica e que pode ser usado para quem busca a hipertrofia, ou para quem quer emagrecer. 5 razões para fazer um treino cardio, mesmo que seu objetivo seja a hipertrofia…

Que pratica musculação precisa saber que uma das substâncias que nos auxilia no desenvolvimento de massa muscular são os hormônios. Além da tão comentada testosterona, o hormônio do crescimento, conhecido também apenas por GH (faz referência ao nome em inglês Growth Hormone) é tão importante quanto quando o assunto é hipertrofia muscular. Como o próprio nome já diz, o GH (hormônio do crescimento) é uma substância anabólica e uma das grandes responsáveis pelo crescimento muscular e também pela perda de gordura corporal. A boa notícia neste caso, e que você já pode imaginar, é que esse hormônio pode ser conseguido…