Autor: Sandro Lenzi

O exercício subida no banco é uma forma de potencializar seu treino de quadríceps e glúteos, mas deve ser feito da forma correta e integrado corretamente ao seu treino. Potencializar alguns exercícios é uma forma de aumentar o resultado de seu treino. Neste contexto, o exercício subida no banco é muito usado para pessoas que querem um estímulo mais acentuado para quadríceps e glúteos em seu treino. Um movimento natural, porém feito com determinados cuidados e técnicas para otimizar o estímulo. Este é o conceito primordial do exercício subida no banco. Mas para falar de cada uma destas questões, é…

Quem já treinou ou treina de forma organizada, periodizada, sabe que em alguns momentos, é bastante difícil seguir o planejado. É natural, afinal, somos pessoas que tem outros compromissos, onde imprevistos surgem. Porém, em um modelo de periodização, como o linear, por exemplo, isso se torna um problema. Por isso, o conceito de periodização flexível é uma alternativa para muitas pessoas. Veja bem, periodização flexível, como você verá mais a diante, não é desculpa para treinar de forma displicente. Na verdade, ela é uma outra forma de organização, fundamental para pessoas que tem dificuldades em seguir planejamentos mais lineares. Esta…

Até não muito tempo atrás, acreditava-se que apenas atletas de alto rendimento, que treinavam com intuito competitivo e não estético, é que sofriam dos males do overtraining. Neste sentido, muitas pesquisas foram feitas, muitos atletas e pessoas comuns testadas e infelizmente, ainda não temos uma medida exata de treinamento para prevenir o overtraining. Mas temos já algumas pistas, algumas maneiras de se prevenir do overtraining, basta seguir alguns parâmetros e principalmente, escutar os sinais que seu corpo dá. Não espere uma resposta linear, até por que o overtraining só é diagnosticado com uma junção de muitos fatores e não apenas…

Idosos caminhando pela manhã no parque. Cena comum, não é? Afinal, para idosos, o que importa é o condicionamento aeróbico, certo? Não! Idosos apresentam uma perda considerável de massa muscular e consequentemente, de força. Neste caso, se não houver um trabalho paralelo, de aumento de força e consequentemente, de potência, teremos redução da funcionalidade. Neste caso, o treino específico de potência, é importante para idosos? Entendendo por que idosos precisam de treinamento de força Neste texto, você verá, em alguns momentos a nomenclatura treinamento de força, em outros, treinamento de potência. Ambas são complementares, mas diferentes. Para ter um desenvolvimento…

Dentro da mecânica do corpo humano, o quadril é a estrutura mais próxima (em sua totalidade) de nosso centro de equilíbrio. Desta maneira, é natural que problemas posturais reflitam diretamente na mecânica do quadril. Dentro deste cenário, o quadril em anteroversão também conhecido como anteversão ou retroversão, é um dos problemas mais comuns na população em geral. Isso faz com que todo o complexo articular da coluna seja prejudicado. Muitas pessoas que desenvolvem problemas como hérnia de disco, hiperlordose, escoliose e outros, tem na verdade, um destes problemas de quadril. O que é anteversão de quadril? A anteversão de…

Quanto tempo você descansa entre as séries na musculação? Este é um tema que rende muita discussão, muitas pesquisas e é tido como um fator fundamental para quem quer ter bons resultados. Não é para menos. A musculação é um exercício intermitente e tem como característica, ter uma grande importância no descanso entre os estímulos. Neste contexto, você já ouviu falar em intervalo auto sugerido? Este é um conceito que para muitas pessoas é novo, mas no geral, usamos bastante ele na prática. Porém, a maioria das pessoas não sabe que esta utilizando-o. Mas antes de falar do intervalo auto…

A flexibilidade é, por muitas vezes, deixada de lado no treinamento. Por isso, muitas pessoas tem uma “trava” em seu desenvolvimento. Afinal, flexibilidade e força devem estar intimamente ligados. Se você tem pouca mobilidade, terá uma redução de força, pela mecânica prejudicada dos movimentos. Neste contexto, a utilização do método 3S é uma alternativa bastante interessante. Melhorar a flexibilidade é muito mais do que apenas fazer aquele alongamento básico, estático. Muitas vezes, ele não é o suficiente para que haja uma melhora na mobilidade de músculos e articulações. Neste sentido, é fundamental melhorar os aspectos gerais da flexibilidade. No caso…

Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil. Compromissos pessoais e profissionais, acabam reduzindo em muito o tempo disponível para seus treinos. Com isso, é muito comum conhecermos pessoas que deixem de treinar por longos períodos. Estima-se que mais da metade das pessoas que se matriculam nas academias, não consigam manter a continuidade dos treinos por pelo menos 2 anos. Além de impossibilitar um desenvolvimento mais acentuado, ainda teremos o problema do retorno aos treinamentos. Grande parte das pessoas acreditam que pelo fato de terem treinado algum tempo antes de parar, faz com que elas não tenham necessidade de…

A preparação física para tenistas é bastante complexa e envolve melhora do rendimento e aumento da segurança na prática do esporte. Veja agora um guia completo de tudo que é necessário fazer! O tênis é um esporte altamente intenso, com trocas de posição e direção e muito uso de força e potência. Assim sendo, ele é um esporte altamente físico, onde a preparação esportiva tem um papel fundamental. A preparação física para tenistas envolve o fortalecimento, aumento do rendimento e a prevenção às lesões. Dentro do tênis, há inúmeras possibilidades de trabalhos técnicos, que também podem ser integrados a preparação…

Uma lenda grega diz que um soldado fazia todos os dias um exercício com um filhote de carneiro nas costas e ele foi verificando, que conforme o carneiro crescia e aumentava seu peso, mais ele ganhava força. Dizem que foi neste ponto que começamos a entender a progressão de treinamento. Pois bem, sabe qual era o exercício que o soldado fazia? O afundo, velho conhecido dos frequentadores de academia. Creio que dificilmente alguém que treine a mais de um ano, nunca tenha tido o afundo em sua rotina de exercícios. Além de ser um exercício multiarticular, o afundo ainda é…