Autor: Sandro Lenzi

Seu glúteos não crescem? Talvez seu treino para estes músculos esteja sendo ineficiente! Veja neste artigo como intensificá-lo! A hipertrofia de músculos estabilizadores da postura, como é o caso dos glúteos, não é uma das tarefas mais fáceis. Isso porque, além de serem altamente fortes, eles ainda tem questões de amplitudes de movimento, que tornam este treino mais complexo. Por isso, muitas pessoas (geralmente mulheres), têm dificuldades em hipertrofiar e definir a forma de seus glúteos. Isso é ainda mais comum em casos onde as mulheres já treinam há mais tempo e os resultados estão estagnados. Por isso, estimular corretamente…

Os desvios posturais, como o valgo dinâmico, passam desapercebidos na maior parte da população. Porém, problemas como ele, podem causar uma série de complicações. Afinal, um joelho desalinhado pode comprometer toda a mecânica do corpo. No caso do valgo dinâmico, temos um problema menos intenso do que o joelho em valgo (Joelho em valgo, o que é, causas e como treinar), porém, se não houver tratamento, o problema se torna grande com o passar do tempo. O que é valgo dinâmico? O valgo no joelho é uma modificação na estrutura do mesmo, que pode ser articular ou muscular e que…

Saiba como funciona e os pontos positivos e negativos da técnica de treinamento Super Slow. A maneira como executamos os exercícios dentro de uma série é fundamental para o seu sucesso e sua hipertrofia. Afinal é assim que conseguimos uma maior intensidade e um controle de volume. As pausas entre os descansos também são amplamente importante. Com isso, diversas metodologias e sistemas de treino, tem seu enfoque principal na técnica de execução para atingir seus objetivos principais. É o caso do sistema de treino super lento, ou super slow, desenvolvida por Ken Hutchins, que como seu nome já deixa claro,…

Quem entra na academia pela primeira vez, muitas vezes se pergunta quais as melhores maneiras de ter resultados. Neste artigo, selecionamos algumas técnicas de treino para iniciantes que potencializarão os efeitos de seu treinamento! Iniciar um treinamento nem sempre é fácil. Os iniciantes são repletos de dúvidas e questionamentos. Uma das dúvidas mais comuns é sobre as técnicas de treino para iniciantes, como estas devem ser conduzidas e de que forma podemos potencializar os resultados. É lógico que cada caso tem suas especificidades e precisa ser avaliado por um profissional, mas existem formas de conseguir melhores resultados desde o princípio.…

As barras paralelas são um exercício clássico da musculação, eficiente para peito, ombro e tríceps.
Neste guia completo, você vai descobrir variações, benefícios e como incluir no seu treino.

Não é preciso passar muito tempo na internet para ver um banner ou propaganda em geral, que prometam algo “revolucionário” em termos de emagrecimento. Pois bem, este talvez seja um dos assuntos mais buscados e que ao mesmo tempo, mais gere dúvidas na cabeça das pessoas. Com tanta informação, que geralmente se contradiz, fica a dúvida sobre o que de fato é eficiente em termos de emagrecimento. Antes de qualquer coisa, você precisa entender que este é um processo multidisciplinar e que apenas exercícios, ou apenas dieta, não são eficientes em longo prazo. Por isso, é fundamental a integração de…

Basta alguns minutos nas redes sociais para ver diversas hashtags “projeto verão” ou ainda “verão sem canga”. Isso mostra o tamanho da importância que a estação mais quente do ano tem na vida das pessoas. Neste sentido, vamos dar algumas dicas para melhorar sua definição muscular. É muito importante salientar que você só conseguirá uma boa definição muscular, se tiver uma boa quantidade de massa magra (afinal este é o contexto de um corpo bonito: massa magra e um baixo percentual de gordura). Portanto, se você passar o inverno todo sem se exercitar, comendo de tudo, nem adianta ler este…

A complexidade articular que o joelho possui faz com que ocorram inúmeras lesões e problemas em suas estruturas. Um dos problemas é o joelho em Varo, ou com os joelhos direcionados “para fora”. Esta é uma desordem articular que pode gerar inúmeras outras lesões e problemas. Um caso famoso de joelho em varo é o Jogador Rivaldo, que tinha este desvio. O que é joelho varo? Se o joelho em valgo, já mostrado neste artigo (Joelho em valgo, o que é, causas e como treinar) é quando os joelhos são direcionados medialmente (para dentro), o joelho em varo é o…

O treino AB é muito comum em determinadas situações. Dificilmente veremos alguém que o faz em longos períodos de tempo, mas para momentos específicos, ele é altamente eficiente. Ao contrário do que muitos pensam, a organização do treino AB não é simples. Na verdade, ela é consideravelmente complexa, principalmente para quem treina pelo menos 4 vezes na semana. Precisamos, dentro da organização do treino AB, otimizar o estímulo, dando intervalos de descanso consideráveis entre as sessões. Para isso, é necessário adaptar a intensidade e o volume, além de optar por exercícios que sejam adequados para esta realidade. O treino A/B…

O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo, em termos estruturais. Ali, absorvemos grande parte dos impactos e temos uma das bases para o deslocamento e funcionalidade. Porém, mesmo com tantas complexidades e importância, o joelho não é uma articulação com grandes variações de movimento. Temos a flexão e extensão e um pequeno grau de rotações. Por isso, quando a articulação possui desordens como o joelho em valgo, aumenta-se em muito o risco de lesões. O que é joelho em valgo? Em condições normais, o joelho deve estar alinhado anatomicamente com o tornozelo e o quadril. Com isso,…