Autor: Sandro Lenzi

  As facilidades com que podemos contar hoje para a prática da musculação fazem com que ocorram muitos erros em sua execução. Hoje, você pode treinar em casa mesmo, ou então, optar por uma academia. Independendo do caso, temos uma série de erros que são básicos, mas que podem comprometer não apenas seus resultados, mas também sua saúde! Neste sentido, selecionamos os 10 erros mais comuns no treino de musculação e vamos compartilhar com você. Estes erros, são em grande maioria oriundos de falta de conhecimento ou de falta de orientação profissional adequada. Veja agora os 11 principais erros na…

A articulação dos ombros é a mais móvel de nosso corpo. Isso a torna altamente instável também. Por isso, o treino de ombros é muito mais do que apenas algo estético. Mesmo que você não queira a hipertrofia destes músculos, precisa de exercícios para ombro em sua rotina. O treino de ombros precisa ser visto de uma forma mais geral, afinal, ele serve de base para muitos movimentos, como no treino de peito ou dorsais. Desta maneira, não basta apenas usar uma série de exercícios para deltoides. É preciso pensar em um patamar mais geral, focando em melhorar a condição…

Não consegue fazer barra fixa? Aprenda o passo a passo do zero, fortaleça os músculos certos e conquiste sua primeira repetição com treino eficiente.

A janela anabólica é um tema bastante discutido quando falamos em hipertrofia. Mas será que a ciência realmente comprova tudo o que é dito? Você termina seu treino e tem no máximo 20 minutos para ingerir uma boa proteína, de rápida absorção. De preferência, com um carboidrato de alta glicemia. Se não fizer isso, estará perdendo o que é comumente chamado de janela anabólica, ou então, janela de oportunidade. Mas será que isso funciona realmente desta forma? A complexidade que temos nas reações anabólicas e catabólicas do organismo não pode ser tão linear. Fisiologia humana não é tão simples quanto…

A musculação é um processo que envolve diversas variáveis e precisa ser enxergada de uma forma mais ampla. O processo é, na maioria das vezes, lento e contínuo. Não deveria ser diferente. A musculação trabalha com adaptação em um organismo orgânico. Porém, com inteligência, é possível acelerar alguns resultados na musculação. Não é muito simples e nem se enquadra para qualquer pessoa. Muito menos, será uma resposta pronta, que se encaixa para qualquer pessoa. Para acelerar os resultados na musculação, precisamos antes de qualquer coisa, entender as individualidades do praticante. Como acelerar os resultados na musculação, treinando com mais inteligência?…

O trabalho com os músculos do tronco é uma das bases para o desenvolvimento muscular saudável e funcional. Os chamados músculos do core, são de fundamental importância para a construção de um físico mais denso e principalmente, para manter a estabilidade dos movimentos. Neste sentido, a roda de exercícios abdominais aparece como uma excelente alternativa para esta finalidade. Este é um exercício que foge um pouco dos tradicionais abdominais. Ele não se baseia nos tradicionais exercícios feitos no chão. Isso não significa, de forma alguma, que ele não tenha a efetividade esperada. Este é um movimento altamente eficiente para o…

Uma cirurgia de joelho, independentemente dos motivos ou a forma como ela é feita, acaba fazendo com que os treinos de musculação precisem ser adaptados. Desta maneira, a volta aos treinos envolve certos pontos importantes, para que não haja problemas. Também é preciso entender que voltar a treinar após uma cirurgia envolve a participação do médico ortopedista, do fisioterapeuta, em paralelo com o educador físico. Dentre as cirurgias de joelho mais comuns, temos: – Menisco (retirada, reconstituição, etc.) – Ligamento cruzado anterior – Artroplastias – Ligamentos colaterais Cada uma destas cirurgias tem variações, formas de realização e cenários onde são…

A musculação é fantástica para mulheres. Ela traz inúmeros benefícios, que transcendem as questões de saúde e estética. Saiba tudo agora! O estigma da musculação para mulheres foi quebrado há muito tempo já. Hoje, é muito comum vermos as salas de musculação, lotadas de mulheres. Não é para menos. Há inúmeros benefícios em sua prática, que vão fazer com que a mulher fique mais feliz, satisfeita com seu corpo e saudável. Além disso, o velho mito de que a mulher ficaria masculinizada ao fazer musculação, já foi derrubado há muitos anos. Sabemos que para a mulher ficar realmente masculinizada, ela…

Os exercícios de força são fundamentais para que você possa pedalar melhor e com maior desempenho e segurança. Porém, é preciso ter foco, para que você use somente os que vão trazer real benefício. Há muitos exercícios de força para ciclismo que são fundamentais. Outros, são dispensáveis. Para que isso fique mais claro e direto, você precisa entender que há exercícios que geram uma transferência de força para o ciclismo. Como assim transferência de força? Eles fazem com que as mesmas unidades motoras usadas no treinamento de força, sejam usadas no ciclismo. Vamos aos exercícios! 20  exercícios de fortalecimento fundamentais…

O rolo de espuma, também conhecido como rolete de espuma para academia ou rolo de massagem,  é uma ferramenta fantástica para melhorar uma série de situações para pessoas que treinam. Com o rolo de espuma, podemos fazer relaxamentos musculares e até uma pequena liberação miofascial. Desta maneira, existem diferentes formas de usar o rolo de espuma, para aumentar sua recuperação muscular, eliminar dores e aumentar o relaxamento. O que é o rolo de espuma? Basicamente, o rolo de espuma tem diferentes tamanhos e densidades. No que se refere ao tamanho, ele é bem particular e depende da forma como você…