Autor: Sandro Lenzi

Para você que faz musculação de forma convencional, é até inimaginável pensar em fazer 100 repetições de um exercício, de forma quase consecutiva, não é mesmo? Pois bem, os fisiculturistas da “old School” usavam um método para trazer novas adaptações, que era baseado justamente nisso. O método de treinamento R100 (100 repetições) ficou altamente conhecido através do Arnold. Ele usava com certa frequência em seus treinos, pelos resultados e pelo ar desafiador que o método possui. O que é o método das 100 repetições Simples, você deve tentar executar 100 repetições de um movimento, com o mínimo de pausas possíveis.…

Continuando a série em que falamos sobre os vários sistemas de treinamento de força, visando a hipertrofia, neste artigo iremos falar sobre o Heavy Duty. Como a tradução literal deste sistema já deixa claro seu significado, Heavy Duty (obrigação pesada) o treino é de alta intensidade e é indicado para praticantes intermediários e avançados. Como funciona o treino Heavy Duty O Heavy Duty faz parte da filosofia HIT (High Intensity Training) onde o principal foco é obter um treino de altíssima intensidade. Como a intensidade é inversamente proporcional ao volume, neste método este fica bastante reduzido se comparado a outros…

Muitas pessoas entram em um platô e não conseguem mais aumentar a queima de gordura. Veja neste artigo como quebrar o platô da queima de gordura corporal. Você começou a treinar e a fazer uma boa dieta. De repente começou a ter bons resultados, começou a perder peso e seu corpo começou a ter a forma que você deseja. Porém, antes de chegar ao seu objetivo, você acaba não conseguindo mais perder gordura e sente que entrou em um platô. O que fazer nesta hora? Esta é uma situação muito comum. Como eliminar gordura é algo que mexe com as…

O joelho é a articulação mais complexa do corpo humano. Não pelos movimentos que faz, mas pela complexidade da estabilização e principalmente, absorção de impacto que ela produz. Desta forma, não é de se espantar que as lesões de joelho ocupem um posto de destaque na incidência populacional. Muitas destas lesões de joelho, tem origem genética. Mas a maioria delas, podem ser evitadas com boas práticas. Há formas de manter seus joelhos saudáveis. Basicamente, as principais lesões de joelho são: – Ruptura de ligamentos (cruzado, colateral, etc.); – Lesão de menisco; – Condromalácia patelar; – Luxação patelar. Cada uma delas…

O treinamento resistido para iniciantes reserva alguns aspectos bastante específicos. Neste sentido, veja como deve ser o treinamento dos músculos peitorais para iniciantes. Amado pela grande maioria dos homens, o treino de peito traz consigo muitas dúvidas sobre como ele deve ser. Principalmente se estamos falando de pessoas sem experiência na musculação e que estão iniciando seus treinamentos. Isto porque o treinamento de peitoral para iniciantes precisa levar em conta diversos aspectos, como os músculos antagonistas e estabilizadores dos movimentos, o completo estímulo em todas as porções dos músculos e principalmente a execução dos movimentos. Para que todos os aspectos…

Tempo, como ele é usado de desculpa para quem não treina. Mas será que você precisa desprender de tanto tempo assim para treinar? De 30 a 40 minutos, na grande maioria das vezes, é mais do que suficiente. Em alguns casos, até mesmo. No caso das mulheres, temos diferentes estratégias para alcançar bons resultados, com um treino rápido. Afinal, há muitas mulheres sem tempo e que gostariam de um treino eficiente. O tempo é algo cada vez mais escasso. Trânsito, mais horas de trabalho, estudo e atribuições do dia a dia, fazem com que o treino tenha que ser mais…

Uma pessoa que já treina de verdade há anos ainda pode cometer erros? Sim! Iremos te mostrar neste artigo alguns dos erros mais comuns! Ser um avançado na musculação significa que você já treinou muito, que faz dieta e é altamente bem condicionado. Isso não necessariamente, te isenta de erros. O intuito deste artigo não é apontar para você, que é avançado, e dizer que não sabe fazer as coisas. Muito pelo contrário, queremos te ajudar a evitar tais erros e ajustar seu treino para ter melhores resultados. São erros básicos, comuns e que são facilmente resolvidos. Quando levados em…

O treino de pernas para ectomorfos tem algumas especificidades que precisam ser levadas em conta. Veja neste artigo, 6 dicas fundamentais para o treino de pernas para ectomorfos! Quem é ectomorfo, no geral, sabe que há muitos desafios para o ganho de massa muscular nas coxas e panturrilhas. Neste sentido, o treino de coxas precisa ser adaptado para quem tem esse biotipo. O que não pode acontecer, em hipótese nenhuma, é a falta de treino de coxas. Um ectomorfo já tem um pouco mais de dificuldades em ganho de massa muscular, se não treinar um grupo muscular tão grande, com…

Você começa a treinar e em alguns meses de sessões e uma boa dieta, os resultados aparecem. Porém, depois de alguns anos, por mais que você treine, parece que os resultados não aparecem. Este é o platô de desenvolvimento. Ele pode acontecer de forma generalizada ou então, em locais isolados. No caso do platô de crescimento muscular dos braços, precisamos de algumas estratégias para mudar este cenário. Também é importante entender que em alguns casos, o platô é uma limitação morfológica. Muitas vezes, não há espaço para que seus músculos cresçam adequadamente. Com isso, o próprio corpo “sabota” este aumento…

Dentro do contexto de treinamento físico, buscamos alguns estados fisiológicos. Um deles, é o anabolismo. Basicamente, o anabolismo é quando o corpo “constrói” estruturas orgânicas. Falando em linguagem simples, é a construção de estruturas musculares maiores, maiores reservas energéticas e melhora nos processos metabólicos. Ou seja, quem treina visando a hipertrofia muscular, precisa necessariamente, de um processo anabólico de qualidade. E como conseguir isso? Há muitos elementos que envolvem isso. No geral, o anabolismo está ligado a elementos hormonais e bioquímicos. Neste artigo, não irei focar nas questões anabólicas de pessoas que fazem o uso de esteroides. Nestes casos, há…