Autor: Sandro Lenzi

Treinar em dupla é uma excelente forma de se manter motivado e buscar melhores resultados. Mas como conseguir conciliar os objetivos? Para muitas pessoas, o treino de musculação é mais do que apenas uma atividade física. Ele é o momento de encontrar amigos e esquecer dos problemas. Neste sentido, o treino de musculação em dupla é uma excelente alternativa, ainda mais para quem não pode contar com um treinador pessoal. Mas como podemos conciliar os objetivos? Afinal, são duas pessoas diferentes e que tem uma estrutura de treino muito parecida. Esta questão é bem ampla. Afinal, o treino de musculação…

Uma pergunta muito comum: a musculação ajuda emagrecer? Sim, desde que seja bem orientada e aliada a uma dieta especifica. Veja o que os estudos mostraram! Até não muito tempo atrás a conta parecia simples: quer emagrecer faça exercício aeróbico e se quer ganhar músculos, faça musculação. Porém, a ciência vem mostrando que nada é tão simples quanto parece. Com isso, cada vez mais pessoas vem adotando a musculação com o intuito de emagrecer, já que ela permite grandes variações e adaptações a todas as individualidades. As razões para isso são muitas e a ciência já provou que é possível…

O treino ABCD é muito usado para treinos de hipertrofia, mas tem algumas particularidades que precisam ser levadas em conta. Veja agora alguns exemplos tanto para hipertrofia quanto para quem quer emagrecer e definir (homens e mulheres). Adequar os treinos, de acordo com sua rotina e mesmo assim, conseguir bons resultados, pode ser um desafio. A organização do treino é fundamental para este objetivo. A divisão ABCD é muito usada por pessoas que treinam 4 vezes por semana, mas pode ser usada também, por quem treina mais. Aqui, o que vale é a adequação as necessidades de cada um. Lembre-se…

Para o corredor, no geral, aumentar a distância percorrida é uma grande vitória. Mas como fazer isso tendo pouco tempo? Veja agora 5 dicas fundamentais! Quem é corredor sabe que tempo é uma questão muito importante. Afinal, se você pensa em correr distancias maiores, como uma maratona, precisa saber que irá necessitar de mais tempo de treino. Mas será que é possível correr distancias maiores, tendo pouco tempo para treinar. Na maioria dos casos, é sim! Mas salientando que o pouco tempo é relativo, bem como as distancias maiores. Treinando por apenas 30 minutos, não espere correr uma maratona. Temos…

Aprenda como fazer supino reto com barra corretamente, erros comuns, músculos trabalhados e variações para ter mais resultados no treino.

O exercício de subir escadas é excelente para uma série de objetivos. Veja neste artigo completo, como usá-lo em seu treino! Subir escadas pode ser um exercício? Sim e dos bons! Para uma série de objetivos, subir escadas pode ser muito útil. Porém, como em qualquer treino, é preciso tomar alguns cuidados. Simplesmente achar uma escada e sair subindo e descendo não vai te trazer resultados e também, pode causar lesões. O treinamento em escadaria é uma estratégia ótima, se bem executada. Exercício de subir escadas, como fazer corretamente? O primeiro ponto no exercício de subir escadas é a postura.…

Quem vai para a praia e não tem uma boa estrutura para treinar, acaba tendo problemas. Separamos neste artigo, 5 dicas para manter o condicionamento e os resultados!  Quem viaja para a praia agora no verão, acaba tendo algumas dificuldades para manter a rotina de treinos, ou então, para manter seu condicionamento e os resultados que você conquistou. Porém, isso não pode ser um impedimento ou uma desculpa. O treino na praia pode acontecer de forma natural e constante, basta você saber usar as estratégias certas. Treino na praia, como deve ser o planejamento dele? Antes de dar as dicas…

A puxada na polia alta é um dos exercícios mais usados no treino de dorsais. Se você treina, provavelmente já utilizou este exercício, não é? Porém, muitas vezes, por ser um exercício comum, as pessoas não se atentam a fatores importantes. A puxada alta é um movimento com muitas possibilidades e que trabalha com diferentes músculos. Por isso, é fundamental entender seu funcionamento. Execução correta da puxada alta e músculos solicitados Basicamente, temos alguns pontos muito importantes na execução da puxada alta. Veja neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=BOW9my4J_ek Perceba que a execução da puxada alta, no caso do vídeo, com pegada aberta,…

A otimização do trabalho muscular se dá de diferentes formas. Uma delas, é com as variações de movimento, que vão fazer com que novas fibras sejam solicitadas. Algumas variações como a rosca alternada, são muito usadas em momentos específicos do treino. A rosca alternada é um movimento de flexão de cotovelo, usada no treino de bíceps. Veja agora, como deve ser a sua execução! Execução correta da rosca alternada Basicamente, a única coisa que difere a rosca alternada, da rosca direta tradicional, é a alternância dos movimentos, como você pode ver neste vídeo: https://youtu.be/EbFi5gnphg8?t=160 Perceba que o movimento é simples…

Organizar seu treino, de acordo com sua rotina e objetivo, é um desafio. Veja neste artigo, algumas possibilidades de trabalho com o treino ABC para hipertrofia e também emagrecimento. Organização é fundamental para qualquer objetivo, não é? Com seu treino, não é diferente. Neste sentido, escolher a melhor separação de treino, para seu caso, é uma das tarefas mais básicas. Uma destas divisões, é o treino ABC. Basicamente, ela trabalha com 3 treinos diferentes por semana, que podem ou não, serem repetidos neste período. Tudo vai depender de quantas vezes por semana você treina e suas individualidades. Podemos, por exemplo,…