Autor: Sandro Lenzi

O treinamento de força para lutadores é fundamental na preparação física. Veja os melhores exercícios para o treinamento de força para lutadores e como ele deve ser, levando em conta todas as individualidades. Nem sempre o lutador mais forte vence uma luta, não é mesmo? Porém, mesmo os lutadores mais rápidos e habilidosos, precisam de um treinamento de força específica. Caso contrário, acabam ficando para trás. A grande maioria das lutas, exige da preparação física, um combinado de inúmeras qualidades físicas, equilibradas e muito bem desenvolvidas. No caso da força específica, não é diferente. Daí você me pergunta: – Mas…

A hérnia de disco é um problema que afeta milhares de pessoas e que prejudica em muito a funcionalidade e a forma como as pessoas treinam. Veja neste artigo, alguns exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco! Eu recebo muitas dúvidas, quase que diariamente, sobre elementos ligados a treinos, exercícios e todo este contexto. Eu percebo, constantemente, dúvidas relacionadas a exercícios que podem e exercícios que não podem ser executados por pessoas que possuem hérnia de disco. Esta patologia, traz muitas dúvidas e exige do profissional que acompanha os treinos, determinados cuidados. Alguns exercícios são proibidos neste caso. Quando…

O treino de trapézio traz muitas dúvidas, principalmente no que se refere a divisão do treino. Veja neste artigo, se ele deve ser feito separado ou não! Nem todas as pessoas tem um treino específico par ao músculo trapézio. Isso se justifica, pelo fato de que ele participa ativamente no treino de outros grupamentos musculares. Porém, isso não significa que ele deva ser tirado de sua rotina de treinamento. Há, em determinados momentos, necessidade de um treino específico. A grande pergunta, neste caso, é em qual treino ele deve ser usado. No treino de dorsais? No treino de ombros? Ou…

Uma nomenclatura tomou conta das redes sociais e gera muitas dúvidas nas pessoas. Afinal, o que é treino de MMII e treino de MMSS? É incrível o quanto as redes sociais nos aproximaram e permitem a interação com pessoas que estão longe de nós. Com isso, conseguimos aprender muito e acompanhar a rotina de muita gente. Neste contexto, porém, o uso de algumas hashtags geram dúvidas quanto ao seu significado. Neste artigo, iremos mostrar para você, o que significa MMII e MMSS. Estas siglas, muito usadas nas redes sociais, como o Instagram, por exemplo, tem um significado simples: elas estão…

O exercício físico, de uma maneira geral, provoca inúmeras adaptações no organismo. Todas elas, afetam positivamente seu funcionamento. Veja neste artigo, quais as principais adaptações metabólicas ao exercício! Eu acho incrível começar um treino com alguém sedentário. Gosto mesmo. As pessoas nesta condição, em poucos treinos, podem sentir mudanças radicais em seu corpo, disposição e saúde. Alguém que é sedentário e começa a treinar, sente as adaptações metabólicas ao exercício, de maneira muito mais intensa. Não que um avançado também não sinta. Porém, demora mais tempo para perceber determinadas mudanças. É a velha máxima do treinamento desportivo: quanto mais treinado…

Sempre que necessário, busco adaptar aos treinos, movimentos que não são de determinada modalidade. Acho muito restrito isso de que musculação é uma coisa, treinamento funcional é outra, Crossfit é outra e assim por diante. Se é útil para determinado contexto, por que não usar? Um caso clássico, é o exercício alpinista. Ele é muito útil em diversos cenários e pode ser usado em um monte de situações. Basicamente, ele é um exercício que envolve movimentos amplos e pode ser usado em circuitos, HIIT, como aquecimento, após o treino, em viagens e em mais uma série de situações. As pessoas…

Correr é algo natural, desde os primórdios. Na verdade, se formos analisar, esta foi uma das primeiras manifestações motoras do homem, que séculos depois se transformou em esporte. Por isso, muitos acreditam que basta correr, para ter um desempenho melhor e mais seguro. Sim, para um corredor, no final das contas, correr é o mais importante. Mas não é a única coisa que importa. Por isso, hoje vou te mostrar um pouco mais sobre a importância de fortalecer o Core, para um corredor. Há inúmeras razões. Algumas mais importantes, outras apenas complementares. Porém, em minha experiência prática, vi ganhos consideráveis…

Você não precisa de um treino altamente longo para ter bons resultados. Veja neste artigo, como ter bons resultados com um treino curto e eficiente de bíceps e tríceps. Eu particularmente, tenho um problema em meu dia a dia: tempo. Treinar por 2, 3 horas, é algo que para mim é totalmente inviável. Torna o processo, praticamente impossível. Mas sejamos francos, se você não é um atleta, não precisa de um treino tão longo. Por isso, otimizar o tempo de treino é fundamental. Vou te mostrar neste artigo, formas de otimizar o tempo de treino de bíceps e tríceps, sem…

Veja agora o passo a passo e quais os melhores exercícios para utilizar o método avançando pico de contração, também conhecido como contração do pico. Muitos métodos de treinamento de força, visando a hipertrofia, tem como objetivo impor estímulos variados ao corpo. Conheça agora o método do pico de contração e um exemplo em vídeo! Você faz 3 séries de 15 repetições a anos na academia e não evolui? Também pudera, seu corpo está totalmente adaptado a este estímulo e mesmo com o aumento das cargas, os resultados não irão aparecer. Variar os estímulos é fundamental para estimular a adaptação…

Uma das bases do treinamento esportivo e consequentemente da musculação, é a variabilidade de estímulos. Ela se baseia no conceito de progressão de carga (que não necessariamente está ligada a peso deslocado, mas a carga total de trabalho). É muito importante buscar estratégias inteligentes e que sejam pautadas em conhecimentos de fisiologia, biomecânica e cinesiologia, como a base. Neste contexto, as séries negativas são uma estratégia importante para o aumento da intensidade dos exercícios. Veja como funcionam as séries negativas. O que são as séries negativas e como elas funcionam? Em termos de movimento, temos 2 tipos de contração: excêntrica…