Autor: Sandro Lenzi

O treino de panturrilhas, infelizmente, não tem muitas variações. Não por que a articulação do tornozelo não seja móvel. Muito pelo contrário. A questão está na ativação muscular. Neste sentido, a flexão plantar é um dos melhores exercícios para trabalhar com este grupamento muscular. Basicamente, a flexão plantar é uma flexão de tornozelo, onde temos um trabalho específico do tríceps surral (panturrilha). Execução correta da flexão plantar Por mais que pareça um movimento simples, há alguns pontos importantes na flexão plantar. Veja como deve ser a sua execução como no exemplo, a flexão plantar no aparelho smith: https://youtu.be/mx7KyrtL8NI?t=219 Perceba que…

Aprenda como fazer rosca martelo corretamente, músculos ativados, principais erros e dicas práticas para ter mais resultados no treino de braços.

O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta. Todos os principais exercícios da musculação, apresentam alguma variação. Isso é fundamental para o treino e para o desenvolvimento muscular. Afinal, nosso corpo não pode se “acomodar” com um determinado estímulo. Estas variações podem ser feitas de diferentes formas. Uma das mais usadas, é uma mudança no ângulo do movimento, como é o caso do Leg Press 90°. Porém, se formos analisar bem, o Leg Press 90° não tem a angulação que está em seu nome. Ela é um…

O IMC (Índice de massa corporal) é uma medida universal para mensurar os níveis de massa corporal. Ele é muito usado nas grandes populações. Mas será que para os praticantes de exercícios físicos ele é viável? Veja nesse artigo e utilize nossa calculadora de IMC logo abaixo! Mensurar é um dos pontos fundamentais para atingirmos bons resultados. Não importa aonde ou para que estamos trabalhando.Neste sentido, em termos de composição corporal, precisamos desta preocupação constante. Mensurar o resultado das estratégias adotadas, é uma forma de melhorar constantemente. Neste cenário, que o IMC se torna uma alternativa. Basicamente, ele irá predizer…

O método de pré-exaustão é muito efetivo para modificar o estímulo e buscar o desenvolvimento muscular. Veja neste artigo como usar a pré-exaustão no treino de coxas! Quem treina há mais tempo, de forma organizada e sequencial, sabe que chega um momento em que o desenvolvimento se torna mais difícil e custoso. É a velha máxima de que quanto mais treinado você é, menos treinável você se torna. Neste ponto, o que dava certo no começo, passa a não ter mais o mesmo efeito. É neste momento, que utilizar métodos como o de pré-exaustão, pode ser uma saída para quebrar…

Veja como fazer corretamente a cadeira flexora, músculos solicitados, qual sua diferença para mesa flexora e qual é melhor. Veja ainda exercícios que podem substituir. Os isquiotibiais, compostos por semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral, são trabalhados de diferentes formas. Devido ao seu potencial de força e estabilização, precisamos de diferentes movimentos para estimulá-los. Neste sentido, a cadeira e a mesa flexora são dois dos exercícios mais usados. Mas como assim? Cadeira e mesa flexora são diferentes? Sim, são. O objetivo e o movimento articular é o mesmo, mas há diferenças fundamentais entre os aparelhos e consequentemente, no exercício em si.…

Uma divisão de treino muito comum para iniciantes, é a de costas, bíceps e antebraços, principalmente na divisão ABC. Para o contexto do iniciante, ela se enquadra muito bem. Isso, porque o iniciante tem determinadas demandas, que precisam ser adequadas, para que o treino se torne mais eficiente. Esta divisão otimiza de maneira geral, o fluxo sanguíneo e melhora consideravelmente os resultados do estímulo. Vamos as dicas! Dicas de treino costas, bíceps e antebraços para iniciantes 1- Diversifique as pegadas nos exercícios para costas e bíceps Como o treino de costas e bíceps acaba sendo o principal nesta divisão, temos…

A divisão de treino para um iniciante, é um ponto de grande importância. Afinal, é ela que irá dar a base para que os treinos sejam montados e os objetivos desta fase, sejam atingidos. A divisão de treino de pernas e ombro é muito usada em casos onde a pessoa faz um treino ABC, sendo que nos demais treinos, acabamos focando em peito e tríceps, costas e bíceps. Neste caso, apesar de ombros e pernas não terem uma ligação direta no treino em si, esta é uma adaptação para que possamos estimular de forma adequada, estes grupamentos musculares. Dicas de…

Um iniciante tem, na maioria dos casos, uma série de dúvidas. Entender como ocorrem os processos de adaptação dentro da musculação, quanto tempo leva para ter resultados e de que forma podemos alcançar as metas, são algumas das principais. No que se refere ao treino, as maiores dúvidas estão relacionadas aos exercícios e as divisões. No caso do treino de peito e tríceps para iniciantes, muitas dúvidas giram em torno dos exercícios, como executar o treino e a escolha dos exercícios. Sempre é bom entender que a divisão peito e tríceps não é “obrigatória”. Porém, em um contexto de aproveitamento…

A influência que pequenos detalhes, trazem para seu treino de musculação, é enorme. Pequenas mudanças em alguma variável, pode trazer um resultado melhor ou pior. Neste sentido, é fundamental ajustar estes pontos, para que o treino tenha o resultado esperado. Eu falo muito em meus artigos sobre adaptar as variáveis. Isso é o que devemos fazer, quando queremos uma intensidade mais alta ou corrigir algum ponto. Neste sentido, é preciso ter o contexto geral. Ajustar as variáveis para ter um treino mais eficiente, como fazer isso? As variáveis nada mais são do que um instrumento, uma forma de chegar a…