Autor: Sandro Lenzi

A utilização de próteses mamárias por parte das mulheres é cada vez mais comum. Mas como fica o treino de peitoral nestes casos? Uma dúvida muito comum entre as mulheres que optam pela cirurgia de implante de próteses mamárias, é como fica seu treino após ela. Basicamente, temos que seguir alguns parâmetros, entender como a cirurgia foi realizada e analisar as individualidades de cada pessoa, para definir isso. Antes de tudo, é importante entender que do ponto de vista anatômico, temos dois tipos de cirurgia e isso interfere diretamente na forma como será o treino após a cirurgia! Tipos de…

O método de drop-set é uma excelente alternativa para aumentar a intensidade e obter melhores resultados em seu treino de hipertrofia. Estratégias de treino são a base para ganhos mais acentuados. No início dos treinos, o desenvolvimento é mais simples. O treino tradicional já cumpre o que precisamos. Porém, conforme vamos tendo ganhos, eles se tornam mais custosos e difíceis. Neste sentido, estratégias como o drop-set são interessantes, para aumentar consideravelmente a sobrecarga muscular e com isso, o processo de adaptação ser mais intenso. Mas existem alguns pontos fundamentais. No caso do drop-set para o treino de bíceps, há alguns…

O equilíbrio é fundamental para a execução correta do agachamento. Separamos 6 dicas que vão te auxiliar nesse processo. Principalmente para iniciantes, o agachamento é um desafio. Por mais que seja um movimento altamente funcional, rotineiro, devido a nossa vida cada vez mais sedentária, muita gente tem problemas para executar corretamente o agachamento. Neste caso, um dos problemas mais comuns e que muita gente não percebe, é a falta de equilíbrio. Afinal, o agachamento projeta nosso centro de gravidade para trás, fazendo com que a manutenção da posição seja um pouco mais difícil. Por isso, pessoas que não possuem um…

A região abdominal é uma das que mais chama a atenção, seja positiva ou negativamente. Isto faz com que muitas pessoas vão a academia com o intuito de melhorar esta região esteticamente, através da musculação. Não caia em propagandas enganosas de receitas caseiras para “perder barriga” ou eliminar a flacidez. Cremes que eliminam a flacidez da barriga também são furadas… O processo é de dentro pra fora através de uma dieta para tal objetivo e exercícios intensos para queimar calorias, fortalecer e enrijecer os músculos abdominais. Mesmo assim, pessoas que se dedicam ao treinamento resistido, muitas vezes não conseguem de…

O sistema de pós-exaustão não é tão conhecido como o de pré-exaustão, mas pode trazer excelentes resultados também. A pré-exaustão é bastante estudada e temos inúmeros estudos que mostram que ela pode ser bastante eficiente. Mas e a pós-exaustão, você conhece? Ele segue a mesma linha de pensamento da pré-exaustão, com uma modificação básica. Na pós exaustão, usamos o exercício uniarticular depois do multiarticular. Por exemplo, um agachamento com cadeira extensora em sequência. Desta maneira, temos um estímulo diferente do que aquele que acontece na pré-exaustão. Esta simples mudança pode trazer alguns efeitos interessantes para seu treino. Benefícios da pós-exaustão…

O mesomorfo é o tipo físico com mais facilidade para ganho de massa muscular. Porém, sem um treino e uma dieta adequada, ele não terá bons resultados. Veja as principais dicas e ao final um treino para mesomorfo. Os mesomorfo são considerados aqueles de genética abençoada. Apresentam uma facilidade de ganho de massa muscular (hipertrofia) e facilidade de redução de seu percentual de gordura. Porém, se o mesomorfo não treinar da maneira adequada, se sua dieta não for bem pensada, esta genética favorável acaba sendo jogada no lixo. São inúmeros fatores que serão responsáveis pelos bons resultados. Ser mesomorfo é…

O endomorfo é um dos biótipos mais comuns na população. Veja neste artigo completo, como deve ser seu treino e sua dieta, para conseguir melhores resultados! Ao final, exemplo de treino para endomorfos. Entender seu biotipo e saber tirar o máximo proveito dele, é o que faz muitos atletas terem sucesso e muitas pessoas chegarem em um físico invejável. Neste sentido, a separação entre endomorfo, mesomorfo e ectomorfo é fundamental. O que quer dizer endomorfo e como pode ser o treino? O endomorfo se refere ao tipo físico com mais tendência de acumular gordura, com uma estrutura óssea mais larga…

Os ectomorfos são os que mais “sofrem” para conquistar um aumento de massa muscular. Mas isso, de forma alguma pode ser uma desculpa! Veja agora como deve ser o treino e a dieta de um ectomorfo e ficha de treino ao final. O que é um ectomorfo? Os ectomorfos são indivíduos com o metabolismo mais acelerado e geralmente tem dificuldade no ganho de peso, o que torna uma tarefa um pouco mais complicada ganhar músculos. Porém, por outro lado pelo seu metabolismo ser mais acelerado tem mais facilidade em ficar mais definido e diminuir seu percentual de gordura. Os indivíduos…

Existem milhares de benefícios da musculação, que transcendem apenas questões estéticas. Você conhece os principais? A musculação é com certeza, uma das principais atividades físicas praticadas pela população. Mas no geral, a maioria das pessoas não conhece seus reais benefícios. Ao contrário do que muitos acreditam, ela não se resume apenas a hipertrofia muscular. Há inúmeros benefícios da musculação, que são desconhecidos do grande público. Isso faz com que haja algum preconceito e com isso, as pessoas não desfrutem destes benefícios! 10 benefícios da musculação que são fundamentais para toda pessoa! 1- Aumento do metabolismo basal A musculação é um…

A divisão de treino é um aspecto fundamental para a hipertrofia. Através dela, teremos o controle sobre a carga total. Veja agora um guia completo sobre o treino ABCDE! Quantas vezes por semana um músculo deve ser solicitado? Tudo depende da intensidade, do nível de condicionamento físico do praticante e outros fatores. Neste sentido, escolher o melhor parcelamento de treino, é fundamental para que você tenha melhores resultados. O parcelamento de treino ABCDE é muito usado, principalmente por pessoas que treinam de 5 a 6 vezes na semana (neste caso, repetindo um dos treinos por semana). Porém, mais importante do…