Autor: Sandro Lenzi

O progressive overload, ou sobrecarga progressiva, se baseia em um conceito fundamental para o desenvolvimento físico. Se formos até a base do treinamento físico, que nasceu do treinamento desportivo, veremos que há alguns princípios fundamentais. Entre estes princípios, temos o da sobrecarga. É justamente pautado sob este fundamento, que o progressive overload se baseia. Nada mais do que um método de treino que se baseia em progressões de sobrecarga, este método é fundamental para quem busca melhores resultados. As aplicações do progressive overload são infinitas! Mas antes de falarmos disso, vamos nos ater ao conceito! O que é o progressive…

Treinamento físico não é apenas corrida ou musculação. Existem muitos elementos que envolvem um treino, seja ele de musculação, corrida ou para esportes em geral. A propriocepção, é um destes elementos. Ela é de fundamental importância para que tenhamos exercícios mais efetivos, melhoremos nossas qualidades físicas no geral e tenhamos mais segurança. O problema, é que nem sempre ela recebe a atenção adequada. O treino de propriocepção, em dados momentos da periodização, deve ser uma das bases. Sem uma propriocepção adequada, perdemos consciência corporal e estamos mais sujeitos a lesão. Vamos agora entender o que é propriocepção! O que é…

O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. Uma excelente opção para quem estagnou os resultados. Conseguir resultados acima da média, em termos de hipertrofia, requer métodos avançados de treinamento. O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso. Basicamente, este método se baseia na manipulação das variáveis, para estimular ao máximo o “preenchimento” sarcoplasmático das fibras. Com isso, temos um aumento do tamanho das mesmas, o que na prática, significa hipertrofia. Vamos entender, antes de tudo, o que é o…

A antropometria, que é a ciência que embasa a avaliação antropométrica, é de grande valia para melhorar a qualidade de seu treino. Pense em elementos fundamentais em um processo de treinamento. Iremos ter o treino, propriamente dito, a dieta e o descanso, correto? Porém, o que está faltando nesta equação? Uma avaliação dos resultados. Sem saber onde houve melhora, onde não houve, de uma forma precisa e estatística, não é possível ter um patamar adequado da sua evolução. Com isso, a antropometria, que embasa a avaliação antropométrica, é fundamental para qualquer treinamento! Mas antes de falarmos disso, é importante entender…

Se você começou a treinar agora, ou ainda vai começar, veja este artigo com dicas valiosas para não cometer erros e ter melhores resultados! Não importa sua idade, classe social ou preferência esportiva. Sempre é tempo de começar a ter uma vida mais ativa e saudável. Os resultados, serão excelentes, desde que você de fato comece a treinar e se alimentar corretamente. Porém, no primeiro dia de treino de academia, praticamente todo iniciante se sente inseguro. Normal, afinal é um mundo novo para ele. Mas como este iniciante poderá saber se está no caminho certo? Seja a primeira vez que…

O aeróbico continuo foi “demonizado” por muitos nos últimos anos. Mas será que ele é de fato tão ruim? Veja 5 mitos sobre ele neste artigo! De tempos em tempos, surgem novos “métodos” que vão contra os já presentes. Foi o que vimos nos últimos tempos em relação ao aeróbico continuo. Tido até então como a única solução para o emagrecimento, ele passou a ser demonizado por muitos. Com isso, criou-se uma certa histeria coletiva em cima de seu “adversário” direto, o HIIT. O aeróbico continuo passou a ser considerado ineficiente e não tinha mais serventia para quem visava o…

A complexidade do agachamento faz com que tenhamos a necessidade de compreender as formas mais efetivas de execução. Neste artigo, iremos falar sobre a questão de fazer o agachamento descalço ou com tênis. Por mais que o agachamento seja um movimento totalmente natural do ser humano, quando o utilizamos dentro de uma estrutura de treinamento, ele é um dos movimentos mais complexos em termos motores e musculares. Neste sentido, ele precisa ser pensado de acordo com uma série de variáveis. Posicionamento de joelhos, quadril, tornozelo, manutenção das curvaturas da coluna e muitos outros. Tudo isso, se deixado de lado, acaba…

Muitas pessoas praticam musculação sem conseguir resultados significativos. Por isso, selecionamos 5 elementos fundamentais para um treino de musculação que funcione de verdade! Ir para a academia muitos vão, ter resultados nem todos. Muitas pessoas até se dedicam, mas não conseguem resultados de grande proporção em seus treinos. Em muitos casos, isso ocorre por falta de foco, por não levar a dieta a sério e não treinar da forma que deve. Em muitos casos, existem pessoas que não tem resultados efetivos por cometerem os erros mais básicos em seus treinos. Certamente, se estes erros forem evitados, teremos resultados muito melhores em…

Veja alguns dos principais erros relacionados ao emagrecimento e como você deve evitá-los neste próximo ano! A meia noite, do dia 31 de dezembro, um dos pedidos e metas que mais foram utilizados foi o de emagrecer. Juntamente com ficar rico, emagrecer é uma das metas mais comuns. Ficar rico não é muito fácil, mas emagrecer pode ser, desde que você faça as coisas da maneira correta. Emagrecer não é um bicho de sete cabeças, quando se usa as fórmulas corretas e as executa. Por fórmulas, estou querendo falar de técnicas e métodos e não fórmulas  “mágicas”, que prometem verdadeiros…

Veja alguns pontos que devem ser levados em consideração segundo os estudos, na hora de definir quanto peso se deve usar em cada exercícios de musculação. Esta é uma pergunta altamente comum. Não poderia ser diferente, afinal, a carga é uma das variáveis mais sensíveis da musculação. Muita carga, movimento errado e chance de lesão. Pouca carga, dificuldade em alcançar a intensidade ideal. Neste sentido, saber quanto peso usar nos exercícios de musculação é um fator primordial para a qualidade e sucesso de seu treino! Quando pensamos em peso na musculação, o primeiro ponto que temos que levar em conta…