Autor: Sandro Lenzi

A musculação para adolescentes é um assunto que até hoje é polêmico. Muitas pessoas ainda acreditam, que ela é altamente prejudicial. Veja o que a ciência diz, neste artigo! A musculação passou, ao longo dos anos, por um processo de popularização. Antes, uma atividade considerada marginal, hoje é vista como uma forma de manutenção de saúde. Diferentes grupos hoje usam a musculação, para melhoria da saúde, estética e desempenho. Neste contexto, a musculação para adolescentes ganha cada vez mais adeptos. Durante muito tempo, foi propagada a informação de que, nesta fase, ela é prejudicial e pode prejudicar o desenvolvimento e…

A expectativa de vida das pessoas é cada vez maior. Com isso, temos uma preocupação que não era recorrente, em épocas mais remotas: o envelhecimento com qualidade de vida. Afinal, não basta ter uma maior expectativa de vida. É fundamental que a velhice em si, seja baseada em uma vida funcional e com muita qualidade. Neste sentido, a musculação para idosos vem ganhando muitos adeptos nas últimas décadas. A ciência, vem estudando exaustivamente os benefícios da musculação para idosos. São inúmeros estudos. Enumerar todos aqui, seria muito difícil. Por isso, irei buscar uma abordagem mais completa, usando o que há…

O treino de coxas para o emagrecimento tem uma função primordial. Veja neste artigo, algumas possibilidades e como ele deve ser feito adequadamente. Para emagrecer, precisamos de déficit calórico, correto? Em tese esta é uma das bases (não a única, mas uma das principais) para o emagrecimento. A dieta precisa estar alinhada, mas o treino também. Quanto maior o gasto calórico total do treino, envolvendo todo o processo melhor. É matemática aplicada. Por isso, o treino de coxas para o emagrecimento é tão importante. Mas por que especificamente o treino de coxas? Não é importante treinar de forma geral? Com…

O afundo no step é um exercício muito interessante para quem busca um trabalho mais efetivo de glúteos e quadríceps. Veja neste artigo, como executá-lo corretamente! A modificação de determinados padrões, faz com que tenhamos mais resultados na musculação. Muitas vezes, o movimento articular é muito próximo, mas no contexto do exercício, temos uma solicitação diferente. É o que acontece, em muitos casos, com o afundo no step. Um exercício “adaptado” e que muitas vezes, é altamente efetivo. Porém, como todo e qualquer movimento, ele precisa ser usado para as pessoas certas e da forma mais adequada. O que acontece,…

O powerlifting é um esporte que vem tendo um grande crescimento em popularidade. Veja neste artigo, mais sobre ele e de que forma você pode aproveitá-lo em seu treino. Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como um esporte marginal, também ganhou as graças da grande população. Neste mesmo contexto, o levantamento de peso, seja o LPO, seja o powerlifting, também ganharam espaço. Esta popularização é muito importante para que um novo esporte, sério e altamente competitivo,…

Os músculos estabilizadores do corpo são aqueles que dão maior segurança para as articulações manterem seus movimentos. Veja neste artigo, quais são os dos membros inferiores e como treiná-los! Nosso corpo é uma máquina complexa, onde mesmo pequenas ações de músculos que produzem pouquíssima força, podem influenciar em movimentos e causar (ou prevenir lesões). Neste sentido, trabalhar corretamente em seu treino de musculação, com os músculos estabilizadores é fundamental. Os músculos estabilizadores dos membros inferiores têm um papel fundamental para a boa funcionalidade e melhora do desempenho. Eles devem ser trabalhados de forma específica, com um treino que respeite suas…

Guia completo do tríceps francês: execução correta, variações, erros comuns e estratégias para mais hipertrofia e segurança no treino.

Para melhorar seu tempo nas corridas, não tem jeito, temos que aumentar a velocidade. Veja neste artigo, como fazer isso de forma adequada! Dentro da corrida de rua, que envolve no geral, distancias um pouco maiores, muitas pessoas esquecem de fazer trabalhos específicos de velocidade. Porém, a velocidade, mesmo em um esporte de resistência, como a corrida, é fundamental para a melhora do desempenho. Afinal, se você consegue correr mais rápido e tem a resistência para manter tal velocidade, terá melhores resultados. Por isso, dentro de seu treinamento de corrida, é muito importante buscar fazer trabalhos específicos de aumento de…

A elevação frontal é um exercício de isolamento focado em fortalecer e definir o deltoide anterior (parte da frente do ombro). O movimento consiste em levantar um peso, como halteres ou barra, à frente do corpo até a altura dos ombros, mantendo o movimento controlado e os cotovelos levemente flexionados para máxima eficácia. Se você já ouviu falar da elevação frontal e ficou curioso para entender como esse movimento impacta seus ombros, está no lugar certo. Será que esse exercício é o segredo para ombros fortes e definidos? Vamos bater um papo sobre a técnica, os benefícios e as variações que podem transformar…

Dentro da musculação, em muitos casos, precisamos buscar movimentos que trabalhem com porções específicas de determinados grupos musculares. Desta forma, precisamos mudar elementos como pegada, ângulos e implementos, modificam de forma consistente, as solicitações musculares. Neste cenário, que o supino declinado se torna importante para o treino de peito. Isso, pelo fato de que a angulação, principalmente da articulação gleno-umeral, é modificada. Isso, comparando com o supino reto e com o inclinado. Supino declinado, músculos solicitados Este é um ponto em partes simples. Ao contrário do que muita gente pensa, a ação muscular, propriamente dita, não é modificada com a…