Autor: Sandro Lenzi

Uma das bases do treinamento esportivo e consequentemente da musculação, é a variabilidade de estímulos. Ela se baseia no conceito de progressão de carga (que não necessariamente está ligada a peso deslocado, mas a carga total de trabalho). É muito importante buscar estratégias inteligentes e que sejam pautadas em conhecimentos de fisiologia, biomecânica e cinesiologia, como a base. Neste contexto, as séries negativas são uma estratégia importante para o aumento da intensidade dos exercícios. Veja como funcionam as séries negativas. O que são as séries negativas e como elas funcionam? Em termos de movimento, temos 2 tipos de contração: excêntrica…

As crises oriundas da inflamação do nervo ciático, geram muita dor e incomodo. Muitas pessoas, em crises mais agudas, precisam até mesmo, de intervenção médica, com injeções e medicamentos para dores e para combater a inflamação. Em casos mais brandos, é possível que alguns exercícios, possam melhorar as crises. Mas antes de falarmos dos exercícios que aliviam a dor no nervo ciático, é importante entender o que desencadeia tais crises! Dor no nervo ciático, entendendo a origem! A dor no nervo ciático é oriunda de uma inflamação. Portanto, antes de fazer quaisquer exercícios citados aqui, converse com seu médico. O…

Os exercícios aeróbicos e os exercícios anaeróbicos têm diferenças fundamentais entre si. Veja neste artigo as diferenças entre estes dois tipos de exercícios. Uma das principais questões que devemos levar em conta, quando vamos nos exercitar, é a fonte energética que será usada. Neste sentido, a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos precisa estar muito clara. Estas duas formas de nos exercitarmos, no que se refere as vias energéticas. Neste ponto, temos as diferenças entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Qual a diferença entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico? Basicamente, a grande diferença entre os exercícios anaeróbicos e os aeróbicos, reside…

O TRX (Total-body Resistance Exercise que traduzido significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) é uma excelente ferramenta de trabalho para quem quer um treino efetivo e não tem, muitas vezes, a infraestrutura adequada. Como ele pode ser fixado em locais diversos e oferece uma infinidade de movimentos, o TRX é muito interessante para o trabalho de força. Somamos isso ao fato de que ele irá provocar uma instabilidade nos exercícios, que irá exigir mais das unidades motoras e teremos um contexto bastante interessante. Desta maneira, é fundamental que você utilize-o com inteligência em seu treino. Para te ajudar, selecionamos…

O treino generalista, que na maioria das vezes envolve apenas músculos maiores, sem exercícios muito isolados, é uma estratégia interessante para determinados casos. Formas de treinar, existem muitas. Nem uma delas é melhor ou pior do que as outras. Apenas, cada uma delas tem um contexto adequado. Treino por segmento, generalista, metabólico, tensional e outros, são na verdade, métodos. Existem circunstâncias onde se enquadram melhor e outros, onde não são indicados. Com o treino generalista não é diferente! Ele pode ser muito útil em alguns momentos e irrelevante em outros. Veja agora, algumas características do treino generalista na musculação! O…

A bicicleta ergométrica é um equipamento bastante versátil e que pode ser usado para diferentes objetivos, pois proporciona diversos benefícios, inclusive para quem deseja emagrecer. Veja neste artigo, um guia completo de utilização inclusive em vídeo com uma dica para queimar MAIS gordura!A realização de exercícios aeróbicos é fundamental para a boa saúde, emagrecimento e otimização dos processos de síntese proteica. Desta maneira, seja com corrida, bicicleta, natação ou outros, estes exercícios são fundamentais para qualquer pessoa. Falando especificamente da bicicleta ergométrica, ela é um aparelho altamente prático e que pode ser usado para diferentes contextos. Mas para que isso…

O desempenho, seja em treinos, ou em esportes em geral, é um tema amplamente estudado pela ciência do treinamento desportivo. Desta maneira, há muita literatura atrelada a melhora do desempenho. Porém, é preciso utilizar de forma prática o que a ciência nos mostra. A maioria das pessoas, não é atleta. Tem obrigações em seu dia a dia e nem sempre conseguem treinar da maneira que seria a ideal. Por isso, é fundamental que você entenda que as dicas que irei dar a seguir, são pensadas em pessoas “comuns”, que apenas querem melhorar seu desempenho no treinamento, independentemente do objetivo. Além…

Os exercícios de tríceps pulley ou tríceps na polia, também conhecidos como tríceps corda, apresentam diversas variações e cada uma delas, tem suas particularidades. Veja mais sobre isso, neste artigo completo! Quer potencializar os resultados do exercício tríceps pulley (tríceps corda ou  polia), veja agora todas as suas variações e dicas que foram fundamentais para todos os aqueles que conseguiram grandes resultados! Os exercícios para tríceps, principalmente para o objetivo de hipertrofia, são fundamentais. Isso pelo fato de que o tríceps tem ocupa uma importante porção dos braços, sendo fundamental não apenas para o aumento de volume, como também, para…

O gasto calórico de um determinado esporte, é um dos fatores que atraem as pessoas. Saiba agora quais esportes queimam mais calorias! Queima calórica é um tema recorrente e de grande pesquisa por parte das pessoas em geral. Não é para menos, quem está visando emagrecer, precisa se preocupar em gastar mais calorias do que ingere. Se gastar mais calorias, não precisa de dietas tão malucas. Desta maneira, potencializar o gasto calórico é muito importante. Para isso, há esportes variados, com solicitações diversas e principalmente, que vão trazer um resultado interessante para cada perfil. Porém, gasto calórico é muito mais…

A região da cintura é uma das que mais recebe atenção no corpo, principalmente das mulheres. Torna-la mais fina é um dos objetivos de muitas pessoas. Porém, este não é um processo fácil, pois envolve diferentes questões. Na verdade, para afinar a cintura, é fundamental que tenhamos uma completa junção entre dieta e exercícios adequados. Sem isso, não há como afinar a cintura. Mas antes de entrarmos neste ponto, tenho que te falar de um dos erros mais comuns de quem busca afinar a cintura! Afinar a cintura, um erro muito comum! Se você procurar vídeos e artigos em geral,…