Autor: Sandro Lenzi

O cutting (fase onde o objetivo é a definição muscular e a redução do percentual de gordura) tem algumas peculiaridades. É o momento onde a dieta e o treino são adaptados para a manutenção da massa muscular e a redução do percentual de gordura. Com isso, o treino envolve não apenas musculação, mas também exercícios aeróbicos com mais frequência. Da mesma maneira, a dieta tem, em muitos casos, uma redução na ingestão de carboidratos e outros nutrientes que possam vir a se tornar tecido adiposo. Porém, esta é uma fase de treino bastante complexa. Não é muito fácil conseguir resultados…

Os principais e mais fundamentais exercícios da musculação, sempre irão apresentar variações para objetivos específicos. É neste quadro que o supino fechado se enquadra. Um movimento adaptado para que tenhamos uma variação mais específica para determinados objetivos. Mas para isso, é importante entender de que forma o supino fechado age, em termos musculares! Supino fechado, músculos utilizados e analise biomecânica Partindo do princípio que o supino, independentemente da sua variação, tem um trabalho de peitoral maior, tríceps braquial e deltoide, estes músculos acabam sendo ainda os motores primários no supino fechado. Porém, há uma mudança substancial em relação ao supino…

Aumentar de forma progressiva, a intensidade de seu treino, é fundamental para ter mais sucesso. Veja neste artigo, como aumentar a intensidade do treino de peitoral! De que forma podemos melhorar o resultado de um treino em específico? Há diversas maneiras. No caso do treino de peitoral, por exemplo, temos formas de otimizar a intensidade, sem necessariamente precisar “inventar”. Para isso, basta que quem monta seu treino, tenha conhecimento em cinesiologia, fisiologia e treinamento esportivo. Mas isso não está na realidade de muitas pessoas. Por isso, é importante entender que há, muitas vezes, alguns pequenos ajustes, que no contexto geral,…

  A definição muscular é um dos elementos de praticamente toda periodização na musculação. Ela envolve uma série de fatores e é, em um contexto mais geral, bastante complexa. Afinal, precisamos, de forma eficiente, manter ao máximo os níveis de massa muscular e reduzir consideravelmente, o percentual de gordura. Neste sentido, há vários pontos a serem tratados. Estamos lidando principalmente, com fatores bioenergéticos. Por isso, há interferência de diversos fatores e possibilidades constantes de erros. Por isso, selecionamos os 12 erros mais comuns de quem busca a definição muscular e também, sua solução! 12 erros que comprometem sua busca pela…

O que fazemos em nosso dia a dia, reflete diretamente na forma como obtemos resultados em nossos treinos. Os hábitos diários, podem ser a chave ou a razão para não termos os resultados esperados. Por isso, é muito importante buscar estratégias para acabar com os hábitos que nos trazem problemas. Muitos hábitos, trazem efeitos altamente nocivos para os resultados de nosso treino e principalmente, para nossa saúde. Por isso, eliminá-los de nossa rotina, vai fazer com que tenhamos resultados muito melhores. 6 hábitos que fazem com que você não tenha bons resultados! Falar em hábitos é algo que envolve uma…

Uma dúvida muito comum entre os homens, é se eles devem ter em seu treino, exercícios para glúteos. Veja neste artigo, uma abordagem completa sobre o tema! Há certos conceitos, que não estão explícitos, mas se mantém presentes nas academias. Um deles, é sobre homem não precisar treinar glúteos. Da mesma forma que algumas mulheres não treinam membros superiores, há muitos homens que não treinam membros inferiores. Neste segmento, acabam não fazendo um correto fortalecimento dos glúteos. Mas afinal, os homens devem treinar glúteos? Sim, devem. Da mesma forma que as mulheres? No geral não. É importante entender que há…

Em diferentes situações, muitas vezes não temos a disposição uma estrutura adequada para treinar. Nestes casos, precisamos obter estímulos adequados, com o que há de disponível. É ai que os exercícios feitos com o peso do corpo, são fundamentais. Porém, no caso de membros superiores, nem sempre é fácil utilizar o peso do corpo para ter um treino efetivo. Nós vamos te ajudar com isso! Selecionamos 5 exercícios fundamentais para quem quer manter os braços mais fortes, usando exercícios que tem como resistência, apenas o peso do corpo. Neste caso, iremos tratar da calistenia. Porém, é importante entender de que forma…

Desenvolver músculos que não crescem é uma tarefa muitas vezes difícil. Veja neste artigo, como resolver este problema! Com o desenvolvimento muscular, chegam alguns desafios. Uma pessoa que já treina, que não é mais um iniciante, quase sempre tem um grupamento muscular que não se desenvolve da mesma forma quem outros. Isso gera, além de diferenças no desempenho, há também questões estéticas. Por isso, é muito importante buscar uma harmonia no desenvolvimento muscular. Invariavelmente precisaremos de uma solução para desenvolver os músculos que não estão evoluindo da melhor maneira. Para isso, é preciso uma abordagem mais técnica, direta, focada na…

Dentro da organização do treino de musculação, a divisão de treino é um dos elementos primordiais. Porém, também é um dos pontos que mais traz dúvidas aos praticantes. Afinal, qual a melhor divisão de treino? Como obter melhores resultados? Este é um ponto complexo de ser respondido. Afinal, temos que pensar na divisão de treino como uma forma de aumentar (ou reduzir) determinados estímulos. Dependendo da maneira como ela é montada, podemos ter diferentes resultados. Por isso, é muito importante usar a divisão de treinos mais adequada. Para isso, devemos levar em conta questões como: – Rotina; – Nível de…

Os iniciantes precisam, em seu treino, de algumas adaptações, para que tenha melhores resultados. Veja neste artigo, alguns exercícios fundamentais para iniciantes. A chegada de um iniciante, para iniciar seu programa de treinamento, é algo sempre comum em academias e studios. Por isso, é importante que haja um processo para cada um destes iniciantes, ao entrar em um programa de treinamento. Alguns exercícios, por inúmeras razões, são altamente importantes neste público. É lógico que quando falamos em iniciantes, temos uma infinidade de situações e individualidades. Por isso, cada um dos exercícios que será apresentado aqui, tem esta ressalva. Mas antes…