Autor: Sandro Lenzi

Eliminar gordura sem exercícios aeróbicos é possível, mas exige que seu treino seja bem direcionado. Veja neste artigo como perder gordura sem exercícios aeróbicos. Quer emagrecer? Vá caminhar! Quem nunca ouviu isso? Criou-se uma mística de que apenas o treino aeróbico é capaz de gerar emagrecimento. Não há razões que mostrem que apenas aeróbicos são eficientes. Na verdade, seu treino e sua dieta precisam gerar um déficit calórico. E não temos apenas os exercícios aeróbicos como forma de trabalho. É possível perder gordura sem exercícios aeróbicos. Na verdade, é possível emagrecer com musculação, treinamento funcional, Crossfit ou qualquer outro exercício…

Conheça quais são os principais exercícios multiarticulares, grupos musculares solicitados em cada exercício, suas vantagens e como organizá-los em seus treinos. A musculação sempre tem como objetivo, a busca em desenvolver a força, potência, resistência muscular e pode também ser utilizada para outros fins, como a flexibilidade e a capacidade aeróbica. Dentro destes aspectos, ela também tem um papel muito importante dentro da melhora da saúde e da funcionalidade do indivíduo. Exercícios multiarticulares, quais são? Os exercícios multiarticulares, também conhecidos como exercícios compostos, envolvem mais de uma articulação e grupo muscular, são importantíssimos dentro do treinamento e em hipótese alguma…

O adipômetro, também conhecido como plicômetro, é uma ferramenta fundamental para a mensuração do percentual de gordura através das dobras cutâneas. Veja mais neste artigo! Dentro do treinamento físico, a avaliação física dos resultados é fundamental para que tenhamos um acompanhamento constante da maneira como a composição corporal se modifica. Para isso, trabalhamos com ferramentas de análise. Entre elas, o adipômetro. O adipômetro é um equipamento usado para a mensuração de composição corporal, mais especificamente, do percentual de gordura. Porém, há no mercado, diferentes tipos de adipômetros, com valores e funções que variam bastante. Neste sentido, se você pretende comprar…

O treino de trapézio é muito importante para a funcionalidade e estética. Porém ele envolve uma série de questões fundamentais. Conheça os 7 exercícios mais indicados! O treino de trapézio é muito importante para a funcionalidade e estética. Porém ele envolve uma série de questões fundamentais. Conheça os 7 exercícios mais indicados! O treino de trapézio é muitas vezes, deixado de lado. Tido como um treino apenas para quem quer altos níveis de hipertrofia, ele tem uma grande importância também funcional. Em termos gerais, ele irá auxiliar em inúmeros pontos relacionados a postura adequada. Antes de falar especificamente dos exercícios…

Cadeias cinéticas são conexões entre ângulos, músculos e articulações, que produzem movimentos. Ou seja, elas são fundamentais para seu treinamento, independentemente de qual seja seu objetivo. É lógico que você, como praticante de exercícios físicos, não tem que ter este conhecimento de forma aprofundada. Mas saber o que são e a influência delas em seu treinamento, é fundamental! De forma geral, temos a cadeia cinética aberta e fechada. Cada uma delas é usada em seu treino. Como eu sei disso? Simples, se você faz os movimentos básicos na musculação, já terá uma alternância entre elas. Qual a diferença entre cadeia…

Seria fantástico se o treino de hipertrofia fosse tão simples como muitos pensam ser. Bastava executar determinada série de exercícios, com número de repetições, séries e intervalos de descanso que mais parecem saídos de um manual de numerologia e pronto, você tem seus músculos maiores e mais fortes. Na realidade, o treino de hipertrofia é um desafio constante, pois precisamos de uma análise das variáveis que precisa ser feita de perto. Além disso, ainda temos a periodização, o controle do descanso e a dieta. Tudo isso, influencia no treino de hipertrofia. Como este é um tema complexo e se formos mais…

O treinamento de força de uma maneira geral é altamente complexo, pois diversas variáveis estão em jogo quando se busca uma melhora da capacidade e do tamanho dos músculos esqueléticos. Assim como já tratamos dos erros do treinamento de outros grandes grupos, como peito e pernas, neste artigo irei falar sobre os erros do treinamento dos músculos abdominais. Estes talvez sejam os exercícios de força mais populares do mundo. Afinal todo mundo, mesmo que nunca tenha treinado, já fez “abdominais” para perder a barriga. Para estes que ainda insistem em fazer 3 séries de 15 abdominais na esperança de ter…

Somos seres altamente complexos, móveis e com interação de diferentes estruturas em nossas atividades diárias. Isso faz com que o movimento humano seja um tema altamente complexo. Tanto é que há profissionais, de diferentes áreas, que se dedicam a estudar isso. Não é nada fora do comum termos padrões alterados de movimento, que são oriundos de uma série de fatores. O que são padrões alterados de movimento? Nosso corpo tem uma infinidade de combinações de movimentos, estáticos e dinâmicos, que causam interação entre estruturas musculares. Quando, por algum motivo, estas estruturas não interagem da forma correta, temos um padrão alterado…

A preparação física para o jogador de futebol é muito importante, primeiramente para a melhora do desempenho, segundo para a prevenção de lesões. Veja tudo sobre ela neste artigo completo! [COM VÍDEOS] E ainda como prevenir lesões. O futebol é o esporte mais praticado no mundo. Dinâmico, com necessidades físicas e técnicas muito grandes, ele é uma paixão mundial. Porém, muitos praticantes amadores sentem que em termos físicos, não conseguem seu melhor desempenho. Por isso a preparação física para futebol é fundamental, seja para profissionais, seja para amadores. Os amadores, muitas vezes, não fazem nenhum exercício de fortalecimento ou trabalho de…

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento. Não é difícil encontrarmos pessoas treinando que estejam utilizando saltos sequenciais, séries de potencia e outras maneiras de estimular seus músculos. Muitas vezes, estes treinos são baseados em um método que ficou bastante conhecido, mas que já é usado há muitas décadas, a pliometria. Origem Este método originou-se na antiga União soviética,  na década de 60, tendo como seus principais difusores Popou, Verchighanskij e Yuri Verhoshansky.    YESSIS (1991) considera  que a pliometria é um trabalho…