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7 Exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco

A hérnia de disco é um problema que afeta milhares de pessoas e que prejudica em muito a funcionalidade e a forma como as pessoas treinam. Veja neste artigo, alguns exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco!

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Eu recebo muitas dúvidas, quase que diariamente, sobre elementos ligados a treinos, exercícios e todo este contexto. Eu percebo, constantemente, dúvidas relacionadas a exercícios que podem e exercícios que não podem ser executados por pessoas que possuem hérnia de disco.

Esta patologia, traz muitas dúvidas e exige do profissional que acompanha os treinos, determinados cuidados.

Alguns exercícios são proibidos neste caso. Quando falo em proibidos, é importante ressaltar alguns pontos. É preciso entender que há vários níveis de hérnia de disco, que ela pode ter diferentes localizações e que tudo depende da individualidade.

Neste ponto, a relação entre educador físico, fisioterapeuta e ortopedista, é fundamental. Juntos, estes 3 profissionais poderão fazer com que a pessoa que possui hérnia de disco, tenha muito mais qualidade de vida e pare de sofrer com as dores da patologia.

Antes de falar especificamente dos exercícios proibidos para quem possui hérnia de disco, preciso fazer uma breve explicação sobre a hérnia de disco em si!

Tipos de hérnia de disco

Já fizemos um artigo completo sobre hérnia de disco (Hérnia de Disco e Musculação). Mas para tornar este artigo mais didático, vou fazer um pequeno resumo aqui.

A hérnia de disco, também conhecida como protrusão discal, acontece quando um disco intervertebral se desloca, de forma lateral, anterior ou posterior. Isso faz com que o disco intervertebral comprima o nervo que passa por este local, causando grandes dores.

Então, a hérnia de disco pode ter vários estágios de protrusão, ocorrer em qualquer região da coluna e principalmente, ter direções diferentes.

Isso faz com que os exercícios que irei citar adiante, tem que levar em conta tais fatores.

Por exemplo, alguns exercícios que são proibidos para pessoas que possuam uma hérnia de disco em um grau mais avançado, localizada posteriormente, possam ser executados por alguém que tem uma em estágio inicial, em outra direção.

Por isso que o trabalho do fisioterapeuta, do ortopedista e do educador físico, em conjunto, é fundamental. Para avaliar o que é mais indicado para cada caso.

Desta forma, os exercícios “proibidos”, dependem de uma série de fatores.

Exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco, o que você precisa saber

Eu quero te dar uma abordagem generalista neste artigo. Não tome isso como verdade universal, de maneira radical. Um bom treinador, avaliará isso da melhor forma possível. O que vou te mostrar, são exercícios que no geral, são proibidos para quem tem hérnia de disco.

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Mas lembre-se, proibido para um, não quer dizer que seja proibido para todos.

1- Agachamento com carga

Há um problema no agachamento, que faz com que ele seja muito pouco indicado para quem possui hérnia de disco. A carga, seguindo a direção da gravidade, acaba comprimindo os discos intervertebrais. Some isso ao fato de não haver apoio para a coluna e teremos um quadro que pode comprometer bastante a saúde da coluna de alguém que possua hérnia de disco.

A carga vertical é um dos problemas que precisa ser evitado, por grande parte das pessoas que possuem hérnia de disco.

Se a hérnia for posterior, isso se torna ainda pior. Por isso, uma pessoa com o quadro de hérnia de disco, deve evitar o agachamento.

Mas Sandro, mesmo que bem executado? Depende…

Mesmo com uma boa execução, mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna preservadas, há chances de haver uma compressão mais acentuada. Na maioria dos casos, usamos outros exercícios, que tem um fundamento motor e articular próximo ao do agachamento.

Em alguns casos, o paciente com hérnia de disco até pode agachar, mas sem carga externa.

2- Levantamento terra

O levantamento terra, tem um princípio parecido com o do agachamento, no que se refere a carga. Por isso, ele acaba sendo proibido pelas mesmas razões. Há uma carga desnecessária sobre a coluna, que pode gerar um agravamento do quadro.

3- Stiff

O Stiff é ainda pior, quando comparado aos exercícios anteriores, para uma pessoa com quadro de hérnia de disco (principalmente em casos mais agudos). Pelo fato de ele colocar a coluna em uma relação de pressão vertical, devido a gravidade, ele pode pressionar ainda mais a protrusão discal.

Por isso, este é um exercício proibido para quem tem hérnia de disco. Até mesmo pessoas com casos mais leves, devem evitá-lo. Somente com o acompanhamento de um bom profissional, depois de um processo continuo e progressivo de adaptação, é que ele pode ser usado.

4- Hiperextensão lombar no banco

Este exercício coloca a coluna em uma posição mais vulnerável. Somada novamente a carga vertical, teremos uma instabilidade que não é indicada para quem possui hérnia de disco. Por isso, este exercício deve ser evitado por pessoas com hérnia de disco.

5- Puxadas, elevações e encolhimento

Estes não são exercícios proibidos para qualquer pessoa, apenas para quem tem hérnia de disco cervical e torácica e em determinados níveis de desenvolvimento. Mas para alguém que possua uma hérnia mais acentuada na região cervical, fazer movimentos como a elevação lateral, ou o encolhimento de ombros, pode gerar crises agudas de dores.

Puxadas, também podem causar isso, quando realizadas com os braços posicionados acima da linha da cabeça.

Porém, nem todas as pessoas com hérnia de disco torácica ou cervical, precisam necessariamente evitar tais movimentos. Tudo depende da individualidade do praticante.

Leia também => Exercícios que aliviam a dor no nervo ciático

6- Elevação pélvica com a cabeça apoiada no chão

Este exercício é proibido para pessoas que tenham hérnia de disco na região cervical. Como este movimento acaba forçando uma flexão do pescoço, ele força os discos intervertebrais. Na maioria dos casos (quando com uma gravidade menor), a utilização da cabeça apoiada em um banco, já resolve este problema.

7- Abdominais com grande amplitude

Determinados exercícios abdominais, acabam gerando uma pressão mais acentuada nos discos intervertebrais. Como, para que seja devidamente ativados os músculos abdominais, necessitamos de uma flexão da coluna, eles acabam sendo contraindicados.

Não de uma forma total, radical. Mas sim, com adaptações para o quadro do paciente. Por exemplo, quem tem uma hérnia de disco na região lombar, não vai fazer o abdominal remador. Mas pode fazer o abdominal tradicional (crunch), com uma amplitude menor, sem retirar a região lombar do chão e evitando uma flexão de coluna muito acentuada.

De forma geral, estes são os principais exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco. Guardadas as devidas individualidades e proporções. No final, para quem tem hérnia de disco, o mais importante  é o acompanhamento de um bom profissional. Afinal, esta pessoa precisa treinar e fortalecer os músculos, para ter uma melhor estabilização. Cabe saber escolher os melhores exercícios substitutos e treinar da maneira mais adequada. Bons treinos!

7 Exercícios proibidos para quem tem hérnia de disco
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Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. CREF: 22643-G/SC

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Elisangela Alves de farias
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Elisangela Alves de farias

Ola queria saber se a pessoa com hernia de disco cervical no caso eu quais os treinos porque malho faz muito tempo mas a sim que descobri que tenho meus treinos mudaram. A sim faço abdominal terra mas doe faço stiff e quando faço cinto dores na lombar mas meu problema e na cervical me indica exercício próprio e que mim de resultados positivos principalmente abdominal

bruno
Visitante
bruno

Fala com o prof da sua academia, ele é gente boa, vai te ajudar !

Eduardo
Visitante
Eduardo

Essa resposta deve ter sido sarcástica! “Professor” de academia ou é estagiário ou é alguém formado em educação física que não foi além do conteúdo pobre existente na maioria das universidades. Para encontrar bons profissionais no Brasil você terá que pagar caro, e muito! Não achem que o instrutor da academia que vocês pagam R$100,00 mês vai saber orientar algo, não sabem nem passar treinos para saudáveis, quem dirá para quem possui alguma patologia.

luciano
Visitante
luciano

gostaria que pudessem demonstrar com biomecânica os exercícios com baixa carga para pessoas com problemas de coluna, creio que possa haver um meio termo para pratica esportiva.

Juliana
Visitante
Juliana

Ótimo artigo… falta artigos assim de qualidade na internet!!

Mônica
Visitante
Mônica

Parabéns, bastante esclarecedor.
Não sobra nada pra quem tem problema na coluna, que pena!