Autor: Sandro Lenzi

Os isquiotibiais, músculos da parte posterior da coxa, são muito importantes na construção de um visual bonito. Veja neste artigo como treiná-los da maneira correta e os melhores exercícios! Ir para a academia e no dia do treino de pernas e treinar apenas os quadríceps é muito comum, fato este que pode ser observado no desenho das coxas de algumas pessoas. De fato, treinar de maneira adequada os isquiotibiais não é uma tarefa das mais fáceis, por uma série de fatores. Mas isso, de maneira alguma quer dizer que  isso não seja possível, pois fazendo as coisas certas, você irá…

Quem não conhece uma pessoa que já iniciou na musculação uma centena de vezes e sempre reclama da falta de resultados? Provavelmente você conhece alguém assim. Porém, é importante entender que o tempo para que os resultados apareçam na musculação, variam muito, de acordo com uma enormidade de fatores. Para que nós possamos entender melhor tudo isso, é preciso ir ao centro do conceito: o resultado. Afinal, o que é resultado para você? Antes de iniciarmos com a apresentação mais científica do tema, é importante discutir este ponto. Porque para algumas pessoas, ganhar 1 ou 2 kg de massa magra…

As lesões, sejam elas musculares, ósseas ou articulares, reduzem a funcionalidade e prejudicam a vida das pessoas. Por isso, tão importante quanto as cargas de treino, é um trabalho de prevenção. Esta prevenção acontece principalmente através da redução dos desequilíbrios musculares. Pode ter certeza, você possui algum desequilíbrio. É natural e todas as pessoas, em algum ponto, tem um desequilíbrio. O problema é quando este desequilíbrio prejudica a ação muscular e provoca padrões alterados de movimento. Isso sim, causa lesões e problemas estruturais e funcionais. As únicas lesões que não tem como principal razão os desequilíbrios, são aquelas causadas por…

Cerca de 80% da população mundial sente ou vai sentir dor lombar em algum momento da vida. Neste artigo, irei te mostrar algumas formas de reduzir estas dores. Dores lombares são muito comuns. Você com certeza, ou já teve dores nesta região, ou conhece alguém que tem ou teve. Naturalmente, esta é uma das partes do corpo onde mais temos carga e impacto, por ser no centro do corpo, o conhecido core. Porém, praticamente todas as dores na lombar são oriundas de desequilíbrios musculares. Mesmo os problemas como hérnia de disco, que atingem diretamente a estrutura da coluna, tem como…

Estratégias de emagrecimento que envolvem mais treinos, são bastante comuns. Mas será que fazer aeróbicos 2 vezes por dia ou musculação é o ideal para o emagrecimento? A “receita” para emagrecer, envolve controle alimentar e treinos, para aumentar o gasto calórico. Afinal, o déficit calórico é fundamental para emagrecer. Mas será que treinar 2 vezes por dia é viável para o emagrecimento. Este é um tema que chega até a ser polêmico. No que tange a hipertrofia, por exemplo, já tratamos deste tema neste artigo (Treinar 2 vezes por dia para hipertrofia é interessante?). Porém, para o emagrecimento temos muitas…

O leg day é fundamental para seu treino, independentemente de qual seja seu objetivo. Veja agora 5 estratégias para torná-lo ainda mais eficiente e dicas de exercícios. O leg day é um momento em que muitas pessoas se sentem mais felizes e outras, se puderem, pulam! Independentemente de qual seja seu objetivo ou gosto, não é nem um pouco indicado pular o Leg Day. Afinal, ele é muito importante para o emagrecimento ou para a hipertrofia. Mas para que isso aconteça, você não pode pular o leg day ou então, treinar de forma menos intensa que treina outros grupos musculares.…

Não tem jeito, o bumbum é preferência nacional. Muitas mulheres passam horas na academia para ter músculos dos glúteos mais fortes e definidos. Além disso, com o grande sucesso do jogador de futebol Hulk na última copa do mundo, devido ao seu sucesso com o público feminino devido aos seus “dotes glúteos”, muitos homens vem dando mais atenção a este músculo, que era predominantemente um alvo das mulheres. Mas antes de falarmos mais especificamente sobre o trabalho dos glúteos em determinados exercícios, precisamos entender como estes músculos são ativados e como é sua constituição anatômica, para que então possamos compreender…

Quem viveu ou acompanhou a velha guarda da musculação e do fisiculturismo, ainda lembra com saudosismo. Para muitos, a velha guarda foi a época de ouro da musculação, onde mesmo com poucos recursos, muito menos tecnologia, haviam físicos fantásticos. Porém, mesmo com tanto conteúdo e tantas variedades de formas de treino, ainda podemos ter uma pegada mais old school. Esta pegada, se baseia primeiramente, na escolha dos exercícios. Este é o ponto de partida. Por isso, selecionamos 11 exercícios da velha guarda que você pode (e em alguns casos, deve), usar em seu treino. 11 exercícios da velha guarda que…

Dentre os exercícios no mundo da musculação o agachamento é um dos mais completos e trabalha direta e indiretamente vários grupos musculares. Os benefícios deste exercício vão do aumento de força e massa muscular nos membros inferiores, até a secreção de hormônios anabólicos como testosterona e GH (hormônio do crescimento).  Progressão da sobrecarga e bom planejamento do treino são essenciais para aproveitar melhor os benefícios da prescrição deste exercício, assim como um aquecimento adequado para melhorar o rendimento do treino. Muito negligenciado por muitos praticantes de musculação o aquecimento auxilia preparando tendões, músculos e articulações para a intensidade do treino…

Aquela visão segmentada de treinamento, de pensar no corpo como um amontoado de partes, já não existe mais. Modalidades como o Crossfit, Pilates e Treinamento Funcional trouxeram esta visão para um número maior de profissionais. Neste contexto, exercícios como o levantamento turco ganharam muito espaço. Mas ao contrário do que muitas pessoas acreditam, ele pode ser usado por praticantes de qualquer modalidade. Praticantes de musculação, corrida, ciclismo, lutas, podem ter inúmeros benefícios com a prática deste exercício. Porém, é muito importante entender como deve ser a execução e como usar este exercício em seu treino. Como executar o levantamento turco…