Autor: Sandro Lenzi

A famosa frase de que a vida começa aos 40, muitas vezes faz sentido. Porém, para que esta vida seja bem vivida, haja disposição e qualidade, é preciso ter funcionalidade. Com o passar dos anos, nosso corpo tende a perder muitas de suas funções, por isso, é fundamental que sejam usados meios para que possamos manter a funcionalidade por mais tempo. O treinamento de força é uma das formas mais eficientes. Mas engana-se quem pensa que o fato de passar dos 40 anos de idade não influencia em nada o treinamento. Cuidados específicos são necessários! O primeiro passo a ser…

Uma das discussões mais acirradas em academias, quando pensamos em exercícios e sua real efetividade, é a do pullover. Este movimento, muito usado desde a old school do fisiculturismo, tem uma aplicação muito interessante. A forma como ele é integrado com o treino, seja ele de costas ou de peito, envolve uma série de fatores. Apesar de o pullover ser um movimento de apenas uma articulação ativa, ele é um movimento complexo e que precisa ser feito com o máximo de eficiência. Músculos ativados no Pullover   Músculos ativados no pullover Peitoral maior Latíssimo do dorso Serrátil anterior Tríceps braquial…

Chegando o verão, naturalmente as pessoas buscam mais a definição muscular. Não é via de regra, mas uma periodização muito comum é aquela onde nesta época entramos em fase de cutting. Pois bem, muita gente não chega lá. Não conseguem uma definição muscular satisfatória. Há muitos fatores envolvidos nisso, mas também, há muitos erros comuns. Evitando estes erros, você já terá mais da metade do caminho percorrido. O restante é adaptar as suas necessidades, a sua realidade. Por isso, selecionei 12 erros extremamente comuns, que impedem as pessoas de conseguirem um bom nível de definição muscular. Veja quais são e…

O Stiff é um excelente exercício para quem quer construir glúteos e pernas bonitas, além de fortalecer a lombar e outros grupos musculares de “sustentação”. Mas é preciso cuidados na execução e ver as dicas para ter ótimos resultados, que nos profissionais de educação física separaram para você nesse artigo. Com o objetivo de estimular os músculos e obter resultados satisfatórios em relação a ganho de força e hipertrofia, devem ser levadas em conta diversas variáveis, como a intensidade e volume do treino. Outro ponto bastante importante é a escolha dos exercícios, levando em consideração a individualidade biológica de cada…

Mesmo o fator carga não sendo o mais importante dentro de um treino de musculação, ele é sim muito relevante. Veja neste artigo, maneiras de aumentar o peso no supino para um melhor resultado. Treine seu corpo e não seu ego, é um dos ditados mais populares dentro do mundo das academias. Isso se refere principalmente aquelas pessoas que ao invés de procurarem a academia para treinar seu corpo, inflam seu ego e adoram mostrar suas façanhas. A carga usada em determinados aparelhos é uma delas. Antes de seguir com este artigo, quero deixar claro que este é um artigo…

Apesar de muitas pessoas acreditarem que a musculação é algo linear e que segue sempre a mesma receita, temos uma série de variáveis e situações que precisam ser levadas em conta na montagem do treino. Além de aspectos de controle de carga, volume-intensidade, execução e objetivos, é necessário avaliar questões como rotina do praticante e suas individualidades. Neste sentido, alguns métodos como o agonista-antagonista, permitem que seja possível trabalhar músculos grandes com eficiência e rapidez. Este é um método de treinamento que foi amplamente utilizado nas décadas de 80 e 90 e que hoje não é mais tão conhecido. Apesar…

O treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas. O treino de pernas é um dos assuntos mais pesquisados na internet. Pelo apelo estético e questão funcional delas. Neste sentido, conseguir aumentar consideravelmente a intensidade, para obter melhores resultados, é fundamental. Muitas pessoas até acham que treinam de verdade seus quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores, mas geralmente, acabam apenas cansando esta musculatura, sem que de fato sejam usados estímulos adequados para que possamos ter as adaptações que geram hipertrofia. Para que você…

Um relato comum de pessoas que já treinam a certo tempo tem relação com os ganhos de massa muscular nos membros inferiores, ou mais precisamente, com a dificuldade em ter hipertrofia. Existem diversas variáveis que envolvem a hipertrofia, principalmente se falarmos de membros inferiores, que naturalmente suportam uma carga de trabalho muito mais elevada do que os membros superiores. Inicialmente podemos dizer que os grandes grupos de músculos das pernas são maiores, o que dificulta o trabalho de hipertrofia. Mas isso de forma alguma pode servir de desculpa, afinal se muitos conseguem bons resultados em matéria de ganhos de hipertrofia…

Fortalecer os músculos lombares não é só algo que vai melhorar seu desempenho, como também, vai ajudar a prevenir lesões e dores futuras. As dores lombares são as mais comuns no mundo todo, atingindo quase que 80% da população, em diferentes níveis de intensidade. Por isso, usar em seu treino, exercícios como o perdigueiro, é algo extremamente inteligente. Este é um exercício que vemos muito em modalidades como o treinamento funcional, Pilates e até na fisioterapia. Mas mesmo você, que quer hipertrofia, deveria pensar em utilizá-lo em sua rotina. Basicamente, ele vai trabalhar de uma forma mais intensa, nas regiões…

Muitas pessoas visam emagrecer, mas acabam não conseguindo atingir seu objetivo, porque acabam estagnadas. Neste artigo, você aprenderá a quebrar a estagnação do emagrecimento. No começo você está determinado (a), faz tudo certo e o resultado começa a aparecer. Você treina, faz dieta e começa a perder peso. Porém, depois de alguns meses, fazendo exatamente a mesma coisa, você sente que não tem mais resultados. Você sente que estagnou seu emagrecimento. O que fazer? Naturalmente cada caso é um caso. Há especificidade. Porém, no geral, os erros que acabam gerando a estagnação, acabam sendo muito comuns. Lembrando que o emagrecimento…