TREINO

Valgo dinâmico, o que é, como tratar e quais os riscos?

O valgo dinâmico é um problema bastante comum, principalmente nas mulheres e pode comprometer a integridade dos joelhos. Veja o que é e como tratar o valgo dinâmico.

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Os desvios posturais, como o valgo dinâmico, passam desapercebidos na maior parte da população. Porém, problemas como ele, podem causar uma série de complicações. Afinal, um joelho desalinhado pode comprometer toda a mecânica do corpo.

No caso do valgo dinâmico, temos um problema menos intenso do que o joelho em valgo (Joelho em valgo, o que é, causas e como treinar), porém, se não houver tratamento, o problema se torna grande com o passar do tempo.

O que é valgo dinâmico?

O valgo no joelho é uma modificação na estrutura do mesmo, que pode ser articular ou muscular e que vai fazer com que ele seja “projetado” internamente. Há uma rotação interna dos joelhos.

No caso do valgo dinâmico, o joelho não possui, em posições estáticas, características de valgo. Porém, em movimentos como a flexão do joelho, ele “gira” internamente, como este vídeo mostra:

Basicamente, este é um desequilíbrio muscular, onde há mais tensão e menos flexibilidade em determinados músculos, que podem gerar este desequilíbrio.

O grande problema é que no valgo dinâmico, estamos com um desvio que aumenta consideravelmente a carga sobre os joelhos em uma situação de maior torque. Com isso, em longo prazo ele pode ser altamente prejudicial para a funcionalidade e desempenho nos treinos.

Como esta é uma desordem muscular, a melhora do valgo dinâmico acontece com exercícios específicos.

Como tratar o valgo dinâmico

No geral, o tratamento é feito por um fisioterapeuta, em conjunto com um educador físico. O diagnóstico do valgo dinâmico depende de vários fatores e deve ser feito por um profissional qualificado.

O diagnóstico é feito através de vários testes, com flexão de joelho em diferentes direções e situações. Além disso, ele pode ser feito com uma avaliação funcional ou multidisciplinar.

Já no que se refere ao tratamento, precisamos trabalhar com aumento do fortalecimento e flexibilidade, de uma forma geral.

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Na maioria dos casos, o valgo dinâmico é um problema de fortalecimento e equilíbrio entre tensão e alongamento muscular. Por isso, todo o tratamento é feito com base em exercícios de força.

As mulheres são as mais afetadas pelo valgo dinâmico, mas há homens com o quadro também. No caso das mulheres, isso é oriundo do quadril mais largo, que faz com que o alinhamento do fêmur seja diferente e com isso, a carga seja projetada medialmente. Por isso, é ainda mais importante para as mulheres, fazerem um trabalho de prevenção e tratamento do valgo dinâmico.

Como o tratamento para o valgo dinâmico deve ser feito por profissionais, você não deve fazer nada do que será indicado sozinho. O que será mostrado a seguir é apenas em título de informação.

Veja como reduzir o valgo dinâmico!

1- Alongue seus músculos adutores da coxa

Há algumas situações onde a pessoa em questão até possui um bom nível de força, mas não consegue manter o alinhamento adequado do joelho, por causa de um desequilíbrio entre os músculos adutores e abdutores.

Neste caso, precisamos aumentar a flexibilidade dos adutores, através de alongamentos específicos. Desta maneira, ele terá mais facilidade em se alongar e manter o alinhamento adequado dos joelhos.

Neste vídeo, temos algumas possibilidades de alongamento dos adutores do quadril:

2- Fortaleça seu quadríceps

Se o quadríceps, que é um dos músculos com maior potencial de força nos membros inferiores, não estiver fortalecido, será difícil manter o alinhamento dos joelhos. Por isso, precisamos dar estabilidade para a articulação, mantendo o controle nos movimentos de flexão e extensão.

Por isso, é fundamental fortalecer adequadamente o quadríceps. Mas como fortalecer o quadríceps tendo valgo dinâmico?

Prefira movimentos guiados, com os pés fixos, como o Leg Press ou o Hack machine.  Estes movimentos tem um equilíbrio muito mais fácil e com isso, é mais fácil controlar o valgo dinâmico.

Desta maneira, com conscientização do movimento, é possível reduzir bastante o efeito do valgo dinâmico e fortalecer o quadríceps.

3- Fortaleça os abdutores e glúteo médio e mínimo

Além do fortalecimento do quadríceps, precisamos também melhorar o potencial de força e sustentação dos músculos da parte externa do quadril e coxa. Basicamente, estamos falando dos abdutores da coxa e dos glúteos médio e mínimo.

Realizar movimentos de abdução do quadril, em diferentes posições e cargas, é fundamental para quem tem valgo dinâmico.

Falando, por exemplo, do glúteo médio, ele é um músculo fundamental para eliminar o valgo dinâmico. Ele está localizado na parte externa do quadril e com isso, se ele estiver fortalecido, irá estabilizar o fêmur, ajudando a evitar o valgo dinâmico.

4- Alongue e fortaleça os isquiotibiais

Além de tudo o que foi citado aqui, é muito importante também fortalecer e alongar os isquiotibiais. Eles são responsáveis por movimentos como a flexão de joelho e precisam estar bem estáveis, para que o alinhamento seja mantido da melhor forma possível. Outro ponto é que devemos manter o fortalecimento com uma boa variedade de exercícios, para manter a mobilidade dos isquiotibiais.

Além disso, encurtamentos dos isquiotibiais irão fazer com que os joelhos sejam muito mais sobrecarregados.

5- Alinhe sua postura

Esta é provavelmente, a dica mais complexa das dadas aqui. Muitas vezes, problemas como o valgo dinâmico são oriundos de outros desvios. Por exemplo, há um leve desvio na coluna, que invariavelmente vai refletir no quadril e também nos joelhos.

Por esta razão, o valgo dinâmico precisa ser analisado por um bom profissional. Se ele é oriundo de um outro desvio articular, ou seja, é um reflexo, o que foi mostrado acima pode não funcionar.

Leia também:

+ Joelho em Varo – O que é, como treinar e tratar
Independentemente da situação, o mais importante é buscar tratar adequadamente o valgo dinâmico. Há inúmeros problemas que podem ser oriundos de um valgo dinâmico não tratado.

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Imagine que toda vez que você agacha, seu joelho estará recebendo uma enorme sobrecarga. Por isso, é fundamental tratar o valgo dinâmico o quanto antes, eliminando este desvio.

Sempre treine com a orientação de bons profissionais. Bons treinos!

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Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

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