Autor: Sandro Lenzi

Quem já foi para o exército ou até mesmo foi atleta de alguma modalidade, com certeza, já “pagou” muitas flexões de braço. Este é sem sombra de dúvidas, um dos exercícios mais utilizados pela grande população, já que ele não traz a necessidade de material algum, pois usa apenas o peso do corpo. A flexão de braço, desde que usada dentro de um contexto correto, é uma excelente maneira de fortalecer e treinar os músculos peitorais, o tríceps e o deltoide. Por ser um exercício multiarticular, a flexão de braço tem uma dinâmica muito grande, onde com alguns pequenos ajustes,…

A articulação do quadril tem uma importante função no movimento humano. Por ser uma articulação muito próxima ao nosso centro de gravidade. Desta maneira, temos que otimizar ao máximo não só a saúde do quadril, como a sua correta utilização no treino. Porém, há um problema altamente comum, que é a falta de mobilidade desta articulação. Com isso, movimentos como agachamento, levantamento terra, stiff e outros, acabam prejudicados. É fundamental que você faça exercícios de mobilidade de quadril em sua rotina. Assim, você ganha em qualidade e terá sua funcionalidade potencializada. Mas antes de falarmos mais sobre isso, é importante…

O treino de pernas, de uma forma geral, pode ser feito com estímulos variados. Engana-se quem pensa que apenas com o treino tradicional, dentro da academia, é que podemos ter resultados. Existem possibilidades que vão literalmente, “trincar” suas pernas, melhorando os processos hipertróficos, bem como a definição muscular. Mas para isso, precisamos de exercícios adequados. E quando não temos os equipamentos necessários, não é possível treinar? É sim, com os exercícios que se baseiam no peso corporal apenas, os chamados calistênicos. O que precisamos neste caso, é apenas de um controle mais adequado das cargas, alguns ajustes nas execuções e…

Quer ter melhores ganhos e executar de forma eficiente o exercício pull down? Então veja até o final esse guia completo! O trabalho dos músculos dorsais do tronco é muito importante, não apenas para fins estéticos. O pull down é um movimento muito usado para esta finalidade e se aplicado no contexto correto, traz excelentes resultados. Porém, por ser um movimento que envolve fortemente fatores como consciência corporal, é importante que alguns pontos estejam muito bem alinhados. Forma de utilização, execução, fase da periodização, tudo isso interfere diretamente nos resultados que o pulldown pode trazer. Pull down, músculos trabalhados Se…

Um dos exercícios mais usados no treino de core, a prancha apresenta uma série de variações. Estas, fazem com que tenhamos diferentes níveis de intensidade e principalmente, possamos alcançar melhores resultados. Por isso, é muito interessante buscar formas de variar o movimento da prancha, seja ela frontal ou lateral. Desta maneira, solicitamos dos músculos abdominais, diferentes formas de estabilização. Por ser um movimento estático, a prancha abdominal permite variações na posição, mas não muitas em termos de execução. Por isso, tais variações tem apenas pequenos ajustes, mas que no contexto geral, podem trazer modificações consideráveis. Veja agora, as principais variações…

Para gerar hipertrofia muscular, precisamos de uma série de elementos. Estes, em conjunto, fazem com que o processo adaptativo de hipertrofia, aconteça. Para isso, um dos elementos fundamentais, é o estímulo aplicado. Este, é fundamental para que tenhamos bons resultados. Ele precisa ser intenso e aplicado na medida certa. Neste cenário, o método de Rest Pause, também conhecido como super bomba, é bastante interessante. Ele é um método muito usado por atletas, que visam aumentar a incidência das microlesões teciduais. É um método intenso e que deve ser aplicado de uma forma inteligente. O que é e como funciona o…

Força é uma capacidade física. Ela é fundamental para a vida de qualquer ser humano, pois está ligada ao movimento, a funcionalidade, a independência. Por isso, os exercícios de força, aplicados da forma correta e com a devida atenção, são fundamentais para praticamente todos os objetivos, dentro do treinamento físico. Porém, muitas pessoas não sabem como usar corretamente os exercícios de força e também não conseguem compreender a diferença entre eles e os diferentes exercícios resistidos. Mas antes de falarmos disso, precisamos entender alguns pontos. Exercícios de força, partindo do básico! Se temos um movimento que vence uma resistência, temos…

O treino HIIT (High-intensity interval training ou treinamento intervalado de alta intensidade) vem sendo cada vez mais, tido como uma das melhores soluções para o treino visando o emagrecimento e a melhora do condicionamento. De forma bem simples, o treino HIIT é uma forma de exercícios onde temos estímulos muito intensos, que seriam impossíveis de serem mantidos por um período maior de tempo. Neste caso, usa-se intervalos de descanso, que pode ser ativo ou passivo, com o intuito de aumentar o estímulo. O HIIT, como mostram várias pesquisas, é uma forma muito interessante de se trabalhar quando o foco é…

O treino de peito é muito importante para o contexto de hipertrofia e de melhora da funcionalidade. Porém, por ser um grupo muscular do tronco, nem sempre é fácil impor um estímulo mais intenso a ele. Porém, com a escolha adequada dos exercícios e principalmente, com a manipulação correta das variáveis, trará resultados muito melhores. Desta maneira, selecionamos alguns exercícios que podem ser fundamentais para seu treino de peito! Exercícios para peitoral que devem estar em seu treino! 1- Supino e suas variações Não teria como eu fazer um texto sobre exercícios para peitoral, sem citar o supino. O mais…

Diariamente na sessão de perguntas e respostas no story do nosso Instagram, (se ainda não segue, clique aqui para seguir), muita gente faz essa pergunta: devo fazer aeróbicos antes ou depois do treino de musculação? Claro que não existe uma resposta pronta sobre essa  tema, até porque , não só vai depender do objetivo da pessoa, como o tempo de realização desse aeróbico e outras questões que devem ser levadas em consideração antes de determinar o certo a se fazer. Abaixo terá um texto com base em estudos para te ajudar a sanar essa dúvida de vez e 2 vídeos…