Autor: Sandro Lenzi

O desenvolvimento dos músculos deltoides, seja para hipertrofia, seja para desenvolvimento de força, exige variações de movimentos. Neste caso, o desenvolvimento militar é um exercício importante e muito utilizado para esta finalidade. Veja abaixo um guia completo de execução, cuidados para não sofrer lesões e dicas para potencializar os resultados do exercício desenvolvimento militar. Execução correta do desenvolvimento militar O movimento de desenvolvimento militar é razoavelmente simples. Veja agora em nosso canal um vídeo que eu apresento com a atleta Ingrid Tonieto. Aproveite e se inscreva em nosso canal clicando aqui e receba dicas treinos e dieta. https://www.youtube.com/watch?v=dxQCyYawS-0 1- Segure…

Saiba como executar o stomach vacuum (abdominais hipopressivos) para “afinar” a cintura, uma técnica usada pelos grandes mestres do fisiculturismo. Qualquer pessoa que acompanhe o mundo do fisiculturismo vai concordar que Arnold Schwarzenegger foi sem sombra de dúvidas um dos maiores expoentes deste esporte, e ainda é. Ele sempre conseguiu uma excelente forma e até hoje é referência. Ele tinha um físico volumoso, harmonioso, mas tinha uma característica que chamava muito a atenção: sua linha de cintura. Acredita-se que isso se deve a constante utilização do Stomach Vacuum em seus treinos. Este exercício, que para muitos não aparenta trazer grandes…

Dentro da construção de um corpo mais funcional e mais atraente esteticamente, o treino de ombros tem uma função fundamental. No caso da funcionalidade, temos a articulação mais móvel (e consequentemente, mais instável). Em termos estéticos, os ombros ajudam a criar a linha V do corpo, seja em homens, seja em mulheres. Por isso, exercícios como a elevação lateral são fundamentais para quem quer ter melhora no desenvolvimento de deltoides. Neste sentido, dentro do treino de musculação, executar da forma adequada a elevação lateral, é muito importante para o aumento da efetividade do movimento. Veja agora, como deve ser a…

A gestação traz inúmeros desafios para o corpo e o exercício físico é muito importante para que esta fase seja mais fácil e tranquila. Mas será que a musculação é o ideal para grávidas? Veja neste artigo! Houve um tempo, há décadas atrás, que a gravidez trazia consigo, milhares de limitações. Hoje, sabemos que as mulheres grávidas podem e devem manterem-se em atividade, praticando exercícios e levando sua vida normalmente. Neste contexto, porém, a musculação para gravidas ainda é um tema que gera muitas dúvidas. Ela é permitida e em alguns casos, até indicada. Porém, isso não significa que a…

Os praticantes de musculação muitas vezes me perguntam se mantiver um treinamento durante certo tempo faz com que o corpo se adapte a tal sessão e se isso é prejudicial. Na verdade quando falamos de treinamento físico não existem receitas prontas, ou parâmetros que se enquadrem a qualquer circunstância. O que existem são evidências científicas que tem de serem levadas em conta para a manutenção ou troca de um tipo de treinamento. Conceitos da periodização do treinamento Antes de falarmos de quanto tempo devemos manter uma série, é importante deixar bem claro que isto deve ser planejado, estruturado e seguir…

Quem tem um treino de musculação bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obtenção de massa muscular. Nesse período, altas ingestões calóricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula gordura subcutânea, que prejudica a definição muscular. Desta forma, após atingir o volume muscular desejado, é hora de “secar” e diminuir seu percentual de gordura. Até aí tudo certo, mas como fazer isso sem perder a massa muscular tão arduamente conquistada? Existem diversas maneiras de se fazer isso e já adianto de antemão, é sim totalmente possível baixar o percentual de…

O quadríceps é um dos grupos musculares com maior destaque nos treinos de musculação. Seja pela questão funcional, seja por questões estéticas, os exercícios para quadríceps são fundamentais em qualquer periodização. Por ser um grupamento muscular de grande potencial de torque, que envolve diferentes movimentos, o quadríceps tem uma grande importância para seu treino. O quadríceps é formado pela junção de 4 músculos: – Vasto lateral – Vasto intermédio – Vasto medial – Reto femoral De forma mais ampla, podemos ter como base de movimento destes músculos, a extensão do joelho e a flexão de quadril (juntamente com alguns músculos…

Ir para a academia e deslocar pesos, ou mesmo, percorrer certas distâncias na esteira ou na bicicleta, nem de perto pode ser considerado treinar. Muita gente acredita que treina, mas na verdade vai para a academia apenas ficar cansado. É praticamente a mesma coisa que fazem algumas pessoas com o futebol. Quem não conhece alguém que vai jogar uma partidinha de futebol, para depois meter o pé na jaca, em termos de bebida e de comida? Muita gente faz quase isso na academia. Antes de falarmos mais especificamente sobre o que é de fato treinar, você precisa ter em mente…

Para quem quer potencializar o processo de emagrecimento e não apresenta maiores restrições quanto à ingestão de suplementos, os termogênicos podem ser de grande valia, desde que aliados a uma dieta e a pratica de exercícios físicos. Porém, com tantas marcas no mercado, muitas vezes fica difícil escolher qual é de fato a melhor marca de termogênico. Para te auxiliar, listamos algumas das melhores e a composição delas. Primeiro vamos a lista com as melhores termogênicos nacionais e logo depois os importados: 10 Melhores marcas de Termogênicos Nacionais e Importados 1° Termogênico HOT Growth Supplements Para quem procura uma dosagem…

Alguns dirão 5, outros 4, outros 6. A verdade é que muita coisa se estuda no campo da atividade física, mas de forma alguma isso transforma o treinamento físico em algo com respostas prontas, feito receita de bolo. Cada caso tem de ser analisado por um bom profissional. Caso contrário, iremos contra um dos princípios fundamentais do treinamento, o da individualidade biológica. Uma análise profissional, aonde fatores como objetivos, tempo disponível, tipo de treinamento devem ser levados em conta. Neste artigo irei focar na musculação, pois treinos diferentes tem variáveis diferentes. Quantos treinos por semana? Veja o que a ciência…