Autor: Sandro Lenzi

Perder barriga é um dos objetivos de grande parte das pessoas que estão descontentes com seu corpo. A gordura abdominal localizada nesta região muitas vezes é de difícil eliminação. Para que você consiga eliminar esta gordura abdominal em excesso, precisa de uma abordagem completa, levando em conta uma série de fatores, como treino, dieta e até postura. É muito importante entender que a gordura armazenada na região abdominal está ali por algum motivo. Por isso, antes de falarmos especificamente de como perder barriga, vamos entender porque acumulamos gordura de modo mais acentuado nesta região! Por que acumulamos gordura no abdômen?…

Você está bem, treinando de forma intensa e com boa disposição. De repente, sente tonturas fortes. Já sentiu isso? Sentir tonturas nos treinos de musculação ou em qualquer outro exercício, é algo até comum. No geral, isso não significa um grande problema ou algo com o que se preocupar. Lógico, se isso acontecer de forma muito intensa e frequente, você deve procurar um médico. Mas as razões para a tontura durante os exercícios, são explicadas geralmente, pela fisiologia! Porque sinto tontura durante os treinos? Primeiramente, o treino traz uma quebra de homeostase. O corpo se sente “agredido” e com isso,…

Há muito “modismo” dentro da musculação. Estratégias que dão certo a décadas, são “questionadas” por “estudos” de baixa qualidade e com isso, se acendem muitas polêmicas. Os exercícios isolados, dentro de uma estratégia de treinamento, são muito importantes para uma série de objetivos. De antemão te digo: exercícios isolados são muito importantes para sua funcionalidade, hipertrofia e força. O que são exercícios isolados (monoarticulares)? A resposta é bem simples: são exercícios onde há movimento em apenas uma articulação. Basicamente, isso “isola” determinados grupos musculares e faz com que outros, atuem apenas de forma estabilizadora e sinergista. Há inúmeros exemplos. Vou…

Se existe uma parte do corpo das mulheres que muitas vezes é deixada de lado no treinamento de força são os braços. Muitas mulheres tem medo de que exercitando os braços, podem ficar masculinizadas ou então ficar com os braços muito grandes e desproporcionais aos outros membros. Na verdade este medo, na grande maioria dos casos, não passa de falta de conhecimento. Para conseguir hipertrofia destes membros, que são amplamente utilizados no dia a dia, você vai precisar de uma carga altamente elevada e de um trabalho intenso, além de uma dieta especifica para tal objetivo, além de muitos e…

A celulite é um pesadelo para grande parte das mulheres. Evitar seu aparecimento já é difícil e combate-la, mais ainda! Neste artigo, selecionamos as melhores práticas para lidar com a celulite! A celulite, que tem seu nome científico de  lipodistrofia ginoide, acomete 85% das mulheres, acima dos 18 anos. Ou seja, estamos falando de algo comum e que, hora ou outra, toda mulher desenvolverá. Lógico que há proporções em relação a isso, mas grande parte das mulheres, terão este problema. Porém, para acabar com a celulite e melhorar o aspecto da pele, há estratégias e boas práticas que podem ser…

No mundo da musculação e exercício físico existem diversos conceitos utilizados para explicar as diferentes reações fisiológicas que acontecem no organismo. Sendo assim, um destes conceitos é o catabolismo muscular e neste artigo será explicado como acontece esta reação, suas consequências para quem busca hipertrofia e como este pode interferir na qualidade de vida das pessoas. O que é anabolismo muscular? O anabolismo é a construção de estruturas orgânicas. Basicamente, ele é uma adaptação hormonal e bioquímica, para a construção de novas estruturas. Estas, podem ser musculares, metabólicas, energéticas, ósseas ou qualquer outra estrutura orgânica. Falando em termos de treinamento,…

Há certas “verdades” na musculação, que raramente são questionadas. Isso faz com que muitas pessoas treinem, treinem e não cheguem onde querem, por falta de pequenos ajustes. O corpo humano não é linear. As respostas aos estímulos, não são lineares. Por isso, é muito importante pensar de forma crítica, na forma como o treino é estruturado. Neste contexto, precisamos pensar no treino full body (corpo todo). Para você que não está familiarizado com o termo, full body é um treino que trabalha com praticamente todos os segmentos do corpo. No geral, ele envolve exercícios para tronco, coxas, braços e core.…

A dor muscular de início tarde (DMIT) é muito comum em praticantes de musculação. Em muitas situações, tida como um marcador de efetividade do treino. Mas será mesmo que sentir dor muscular de forma tardia, é fundamental para a hipertrofia? Porque ficamos doloridos? E como deve ser o treino, caso o músculo ainda esteja dolorido? O que é e por que ocorre a dor muscular de início tardio? Não é em vão que ficamos “doloridos”. Esse processo, de dor muscular de início tardio, pode ocorrer entre 1 a 3 dias, após o estímulo (treino). Diversos autores como Neto et al…

Quer treinar em casa peito, tríceps e ombros sem aparelhos e apenas com halteres? Então veja nesse artigo alguns exercícios com séries, repetições e descanso para um rotina de treino para quem deseja ganhar massa muscular. Diversas pessoas usam a desculpa de não conseguir frequentar uma academia regularmente para que consigam ter uma rotina de exercícios. Alegam a falta de aparelhos para dizer que não conseguem os resultados que buscam. Pois bem, isso não é desculpa para ninguém, já que a utilização de pesos livres é muito eficiente para o treino de força. Exercícios de calistenia (com o peso do…

Muitos praticantes de musculação, após anos de treinamento, entram no que chamamos de platô de desenvolvimento, onde apesar dos estímulos, os resultados não aparecem. Veja neste artigo como quebrar este platô. Todos nós temos uma limitação natural para a hipertrofia. Chega um momento em que o corpo não “cresce” mais. Porém, nunca saberemos se estamos ou não, neste ponto. Tendo consciência de entramos e um platô,  devemos buscar estratégias que busquem a quebra do platô de desenvolvimento. Na musculação, há inúmeras formas de se fazer isso e é o que iremos abordar nesse artigo. Identificar se está mesmo ocorrendo um…