Autor: Sandro Lenzi

O agachamento é um exercício básico e essencial para o corpo humano, amplamente estudado e reconhecido pela ciência como um dos mais eficazes no treinamento físico. Sendo um movimento natural, pode ser praticado pela maioria das pessoas, desde que não apresentem restrições articulares ou lesões específicas. Neste artigo do Treino Mestre, listamos 5 benefícios comprovados do agachamento para demonstrar sua importância e garantir que você aproveite ao máximo seus treinos! Variações do agachamento Tipos de agachamento e vantagens de cada um. Execução correta do agachamento em diversas variações 1° Agachamento livre O agachamento livre é um exercício básico e essencial…

Você sabe qual é a melhor whey protein para seu objetivo? Antes de comprar seu Whey Protein Isolada ou concentrada, saiba quais são as melhores marcas do mercado, tanto importadas quanto nacionais. Ao final, veja os comentários e avaliações dos consumidores. Quem busca uma Whey Protein Isolada ou concentrada de qualidade, sabe da dificuldade de escolher qual a melhor marca de Whey Protein, ainda mais depois das recorrentes sanções que a Anvisa fez as diversas marcas deste suplemento. Qual foi o critério para criar essa lista? Essa lista com as melhores whey protein do mercado foi elaborada da seguinte forma:…

O supino máquina, aquele feito em uma máquina sentado na vertical, é uma ótima alternativa para o trabalho de peitoral, usando-o como variação. Veja mais sobre ele neste artigo! O trabalho na musculação, muitas vezes, necessita de pequenas variações em movimentos, para que traga um bom resultado. Neste sentido, variações de movimento, como o supino vertical sentado na máquina, são muito bem vindas. O supino sentado, outro nome para o vertical, é uma possibilidade de trabalho para quem busca um estimulo diferenciado. Apesar de o movimento articular ser praticamente o mesmo do supino tradicional, o vertical apresenta algumas características, que…

Apesar de ser um único músculo, o deltoide pode ser treinado de maneira dividida, com suas porções separadas. Veja neste artigo como treinar adequadamente a porção posterior de ombros e ao final 4 exercícios efetivos. De uma maneira geral, os exercícios mais generalistas são os mais indicados para quem busca a hipertrofia, justamente por trazerem respostas anabólicas mais adequadas. Porém, existem casos onde precisamos sim de movimentos mais específicos, para o desenvolvimento de determinados músculos, que ficarão em déficit em relação aos demais. Mas é lógico que para isso, é preciso compreender alguns aspectos de movimento e de cinesiologia de…

Separamos alguns dos melhores exercícios de anterior de coxas para alternar em seu treino. Ao final, veja um exemplo de ficha de treino. A utilização adequada dos exercícios é fundamental para termos mais sucesso em nossas abordagens. Seja na escolha, seja na ordem de utilização, este é um ponto de fundamental importância. Neste sentido, os exercícios para os músculos anteriores de coxa, precisam ser rigorosamente escolhidos. No geral, este é um dos grupamentos musculares com mais opções de exercícios. Existem diferentes movimentos, todos eles praticamente, com variações. Isso por um lado é uma grande vantagem, mas por outro lado, traz…

Separamos para você um guia completo do exercício leg press. Veja como fazer corretamente esse e obter resultados consistentes. Qual exercício substitui o leg press? Veja até o final. O treino de pernas é um dos mais complexos dentro do contexto da musculação, devido a posição de sustentação e do envolvimento de grandes quantidades de músculos. Um dos exercícios mais populares para a musculatura das pernas, o Leg Press ainda é envolto em muitas dúvidas e questionamentos acerca de sua execução. O primeiro ponto a ser destacado é a diferença entre os aparelhos de Leg Press, que são divididos em duas…

Um dos exercícios mais usados para o treino de posteriores, a mesa flexora (ou mesa romana) pode surtir bons efeitos se usada corretamente. Veja esse guia completo até o final e descubra como otimizar os resultados. A complexidade que envolve um treino de musculação bem montado, transcende os aspectos de simples escolha de exercícios. Quando alguém me pede qual o melhor exercício para determinado objetivo, minha resposta é sempre a mesma: depende! No caso da mesa flexora, muitas pessoas condenam seu uso, por ser um movimento uniarticular. Mas eu quero deixar bem claro que tudo vai depender do contexto. É…

O agachamento frontal ficou famoso com os treinos de Arnold. Depois disso, muita gente o utiliza em seu treino de pernas. Para determinados objetivos, o agachamento frontal é uma saída altamente eficiente. Se ele for feito com carga, intensidade, cadência e outras variáveis adequadas, teremos ótimos resultados para o treino de pernas! Vamos agora, ver as principais vantagens de usar o agachamento frontal em seu treino. Músculos solicitados no agachamento frontal Os músculos trabalhados no agachamento frontal são: Agachamento frontal com barra – como fazer No vídeo acima eu mostro como realizar o agachamento frontal de forma correta. O passo…

O agachamento no Hack Machine é uma excelente maneira de potencializar o treino de pernas e pode ser usado de diversas formas e enfoques. Veja as suas principais aplicações e sua correta execução em vídeo. Os músculos solicitados são os mesmos do agachamento convencional? Confira! O treino de pernas é um dos que mais é cercado de dúvidas e empirismo, justamente pelo fato de ele lidar com grandes grupamentos musculares, que se não forem devidamente estimulados e recuperados, não ocorrerá a hipertrofia. A ciência já vem a anos produzindo muito conteúdo acerca dos poderes do agachamento para o treinamento dos músculos…

Você conhece qual o melhor BCAA do mercado? Conheça os melhores nacionais e importados segundo a escolha e relatos de nossos leitores. Lista atualizada em 2025! Tire também todas as dúvidas e saiba como tomar o BCAA e para que serve esse suplemento. Veja ainda todos os seus benefícios e qual o melhor BCAA segundo os consumidores. Segue a lista e logo abaixo todos os detalhes de cada produto. Top 10 Melhores BCAA da atualidade O que é BCAA? Branch Chain Amino Acids, esse é o nome que origina a sigla BCAA, que basicamente quer dizer aminoácidos de cadeia ramificada. Estes…