Autor: Sandro Lenzi

Com base em estudos, nesse artigo vamos abordar os melhores exercícios exercícios de glúteos que tem maior efetividade no ganho de massa muscular dos glúteos e ajudam a aumentar bumbum. Ficha de treino como exemplo ao final. Um dos maiores ou quiçá o maior desejo das mulheres que buscam fazer musculação é conseguir o glúteo dos sonhos na musculação. Para tal, é preciso treinar corretamente para conseguir estimular de maneira adequada este grupo muscular. Sendo assim, é preciso escolher de forma criteriosa os exercícios que irão fazer parte do programa de treinamento e que trabalhem o glúteo de maneira efetiva.…

Depois de um bom número de artigos da série sobre treinamento físico, mais especificamente aplicado a musculação, já podemos ter uma ideia mais ampla de como o treinamento tem de ser gerenciado. Neste artigo irei tratar do princípio da variabilidade, que pode causar algumas confusões, principalmente se for comparado ao princípio da especificidade. Segundo Gomes da Costa (1996): “ este princípio também é denominado de Princípio da Generalidade, e fundamenta-se na ideia do Treinamento Total, ou seja, focado num desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar das mais variadas formas de treinamento”. Quem já leu…

O princípio da especificidade determina que todo treinamento deve ser elaborado respeitando a individualidade biológica. Se refletindo em duas categorias de fundamentos fisiológicos: os metabólicos e neuromusculares. Imagine a seguinte situação: você quer hipertrofiar, obter bons ganhos de massa muscular e melhorar sua proporcionalidade muscular. Ai então você vai praticar…corrida. creio que o resultado não vai ser nada satisfatório. Encontrar uma atividade que vá de fato ser eficaz, faz parte do princípio da especificidade. Mas não basta apenas encontrar esta atividade, afinal isso não seria assim tão difícil. Mesmo dentro da musculação existem diversos métodos que se enquadram em diferentes…

Uma pessoa que busque treinar para melhorar qualquer capacidade física, inclusive a força, como é caso da musculação, tem de ter em mente que em qualquer atividade temos uma interdependência entre volume e intensidade. Estas duas referências são inversamente proporcionais. Ou seja, ou se da prioridade para a intensidade, ou se da prioridade para o volume. Imagine um corredor, se ele for correr uma maratona, de mais de 42 km, não pode iniciar a prova em ritmo de corrida de 100 metros rasos, pois assim não conseguirá completar a prova. Assim como se um corredor de 100 metros rasos for…

Antes de falar do princípio da continuidade, é extremamente necessário falarmos antes disso dos tais “projetos de verão” que nessa época do ano deixam de fazer parte do cotidiano de certas pessoas. Exercitar-se apenas durante algumas épocas do ano não é nem saudável e nem consegue produzir resultados positivos de verdade. Qualquer um que estude um pouco de treinamento físico e fisiologia do exercício sabe que não é possível conseguir resultados satisfatórios de maneira saudável em cerca de 2 meses, como a maioria dos “projetos de verão” prometem. Pois bem, esta pequena introdução serviu para entrarmos no assunto do princípio…

Continuando com a série sobre os princípios do treinamento físico, falaremos hoje sobre o princípio da sobrecarga.  Para que haja uma evolução na sua condição física, seja em hipertrofia ou na melhora de uma qualidade física, você terá que expor seu corpo a um estímulo maior do que ele está adaptado. Pense da seguinte forma, se você tem uma adaptação ao treinamento, como já foi citado neste artigo (Princípios do treinamento de força – A adaptação), você precisa de certos estímulos para que seu corpo vá se adaptando a cargas mais elevadas, para não entrar em um platô e deixar…

A articulação do ombro é com certeza uma das que mais movimentos realiza durante nosso dia a dia. Falando-se em questões de musculação ela é sem sombra de dúvidas uma das mais importantes também por seu papel em praticamente todos os exercícios de membros superiores. Essa importância se dá pela ação estabilizadora e por ser uma importante alavanca para praticamente todos os movimentos. Mesmo assim muitas pessoas ainda negligenciam os exercícios para fortalecimento e hipertrofia dos ombros. Em alguns casos pela falta destes exercícios em sua planilha, outras vezes por execuções erradas, que ao invés de ajudarem apenas prejudicam. É…

Continuando a série sobre os princípios do treinamento de força, neste artigo iremos abordar o princípio da adaptação. Este é um princípio não apenas do treinamento de força, mas é sim um princípio que se enquadra em todos os componentes da natureza. E através do princípio da adaptação que Darwin estabeleceu a teoria da evolução. Assim, adaptação é sinônimo de evolução, seja ela orgânica ou muscular. Se não fôssemos capacitados por este princípio, o ser humano não conseguiria habitar em tantos lugares, não teria se desenvolvido e chegado ao seu status atual. É este princípio que nos permite evoluir e…

Iniciando a série de artigos sobre o treino de força, nesse vamos falar dos seus princípios e os riscos de não respeitar a individualidade biológica. Como o treinamento de força impõe uma série de alterações ao corpo e estas mudanças podem tanto ser positivas, quando o treino é bem executado, quanto negativas, quando não são tomados os devidos cuidados, irei tratar numa série de artigos sobre os princípios científicos do treino de força. Basicamente, os princípios são os mesmos do treinamento desportivo em geral, afinal ambos buscam a melhora de uma condição física e orgânica. O primeiro, e talvez mais…

Famosos fisiculturistas como Arnold Schwarzenegger e Ronnie Coleman já utilizaram em seus treinos a metodologia de repetições parciais. Saiba como e quando utilizar esse método e ao final, exemplo com ficha de treino. No artigo sobre FST-7 o vídeo do famoso treinador e fisiculturista Fernando Sardinha, ele cita o método de repetições parciais, utilizado por inúmeros culturistas consagrados como Arnold, Coleman e outros. Antes de mais nada quero deixar claro, que tanto o FST-7 quanto este método de repetições parciais, são utilizados por fisiculturistas com ótimo desempenho físico, portanto, de maneira alguma devem ser utilizados por pessoas que estão iniciando…