Autor: Sandro Lenzi

Muitos iniciantes chegam todos os dias nas academias e não sabem exatamente o que esperam e o que devem fazer. Muitos deles cometem erros, que são repetidos constantemente e que fazem com que eles percam tempo e dinheiro. Antes de qualquer coisa temos que definir que iniciante é uma pessoa que nunca treinou, ou não treina há mais de um ano, portanto, não apresenta processos adaptativos relacionados ao treinamento físico. Desta maneira, nós do Treino Mestre resolvemos listar alguns itens básicos que todo iniciante precisa saber para que alcance seus objetivos na academia: 1° Segure a ansiedade: muitas vezes os…

O treinamento de pernas é um dos que mais geram dúvidas nos iniciantes, devido ao grande número de informações desencontradas que temos nas mídias em geral. Veja neste artigo como ele deve ser, melhores exercícios e ficha de exemplo ao final. Um iniciante que entra na academia, na grande maioria dos casos, entra nela repleto de dúvidas e certos medos, principalmente se é alguém que nunca praticou musculação. E se existe um treino que amedronta ainda mais é o de pernas, por inúmeros fatores culturais e sociais. Pois bem, para te ajudar, caso você seja uma destas pessoas, vou traçar…

Os lutadores, sejam eles amadores ou profissionais, precisam cada vez mais de uma preparação física de qualidade. Neste sentido, o treino de potência para lutadores é cada vez mais importante. Veja mais neste artigo! Os lutadores, sejam eles de lutas agarradas, de trocação ou mistas, precisam de uma composição física muito dinâmica, pois as solicitações são muito variadas. O lutador que conseguir unir e desenvolver através do treinamento, fatores como potencia, equilíbrio, força, resistência e agilidade, com toda a certeza, irá ter grandes vantagens sobre os seus adversários, sendo que isto pode ser fator determinante na vitória ou derrota. Para…

Quem treina há mais tempo já deve ter passado por uma situação parecida: você treina, sente-se cansado e os resultados não aparecem, não há melhora nas cargas, mesmo com uma alimentação adequada. Por motivos que não vem ao caso, você passa uma ou duas semanas sem treinar. Ao retornar, você acha que perdeu desempenho e ao retornar ao treino, consegue sentir um desempenho melhor do que antes e os resultados voltam a aparecer. É óbvio que existem milhares de casos, mas provavelmente você passou por um quadro de overreaching. Montes (2011) define overreaching como: determinada situação de fadiga aguda, porém…

Controlar a respiração durante a execução de abdominais, pode tornar muito mais eficiente o exercício de musculação. Veja a seguir como fazer a respiração de forma correta nos exercícios abdominais. Um fator que poucos atentam na hora de fazer os seus abdominais, a respiração pode ser um fator fundamental para o aumento da intensidade do exercício e desta maneira, na melhora da obtenção de resultados. Um dos exercícios mais praticados no mundo, o abdominal é muitas vezes feito de maneira incorreta. Isto no que se refere a questão da técnica de execução, da ênfase dos exercícios e também na respiração…

Conheça 6 exercícios básicos de costas que são excelentes para iniciantes na musculação, como executar corretamente cada um deles e ao final ficha de treino como exemplo. Um iniciante que entra para a academia tem muitas dúvidas, muitos questionamentos, sobre como deve proceder em seus treinamentos. Para que não haja dúvidas sobre o conceito, vamos ter como parâmetro de iniciante alguém que era sedentário, ou seja, que não se exercitava ou estava a mais de seis meses sem praticar atividades regulares. Neste perfil, os seis primeiros meses de treinamento podem ser considerados como de iniciante. Para começar a mostrar como…

O método das repetições escalonadas é um sistema muito eficiente para a hipertrofia, pois gera uma intensidade de treinamento muito elevada e consequentemente, aumenta a incidência de microlesões musculares. Para que você consiga bons resultados em seu treino de hipertrofia, é necessário que a intensidade deste treinamento seja elevada, para que seu corpo sofra uma sobrecarga ao qual não está adaptado e desta maneira, sofra uma adaptação. Já mencionamos este processo neste artigo (Entenda o fenômeno da supercompensação). Neste sentido, entre os tantos métodos de treino de força, o sistema das repetições escalonadas permite que você “castigue” seus músculos, com…

Conseguir potencializar o treinamento de força, tornando-o mais eficiente é o objetivo da grande maioria dos métodos de treino. Muitos deles são pesquisados e apresentam uma boa condição de aplicação, enquanto outros não se mostram tão eficientes. Neste sentido, o Kaatsu training vem sendo amplamente estudado pela ciência e tendo seus resultados positivos cada vez mais aceitos. Este método, que também é conhecido como método de oclusão vascular, tem no Brasil a grande referência do pesquisador e profissional de educação física, Alex Souto Maior, que é tido como um dos mais capacitados profissionais do país. Apesar de muitos acharem…

A variação na pegada no supino tem influência direta na ação muscular. Saiba qual exerce maior intensidade e menores chances de lesões. Um treinamento de peitoral com qualidade não pode deixar de incluir o supino na rotina de treinos. Este exercício que é um dos mais tradicionais e utilizados nos mais variados treinos, apresenta muitas dúvidas em relação à execução, às cargas, aos tipos de pegadas e muito mais. Para o caso da execução, este artigo fala mais sobre isso (Técnica correta e principais erros do supino reto). Neste sentido uma das maiores dúvidas que surgem no que diz respeito…

Muitas vezes o treinamento resistido fica apenas atrelado a questão dos aparelhos e máquinas utilizadas para a prática de exercícios de força. Hoje por exemplo, já é consenso que os exercícios livres são mais eficazes que os feitos em máquinas, pois promovem uma maior estabilização da musculatura em geral. Desta forma, o treinamento resistido manual, que é diferente da ginástica natural por exemplo, pois ele não utiliza as cargas provenientes da ação da gravidade ou ainda do peso do corpo, é uma excelente escolha. Isso por que os treinamentos resistidos manuais são feitos sempre com o auxílio de uma segunda…