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A musculação pode trazer enormes benefícios em conjunto com vários outros esportes, principalmente com as lutas marciais. Saiba quais são e como conciliar para não prejudicar.

Como conciliar lutas e musculação

É muito comum encontrarmos praticantes de lutas nas salas de musculação, já que este tipo de exercício é fundamental para o bom rendimento e prevenção nas lesões. Porém, nem sempre conciliar estas duas práticas é muito fácil, afinal um treino interfere diretamente no desempenho do outro. Isso ocorre, por que de maneira geral, tanto a musculação, como praticamente todas as lutas, usam predominantemente as vias anaeróbicas como fonte energética. Desta forma, é muito comum que se os treinos forem feitos em sequência, se tenha dificuldades no que ocorre depois.

Além disso, como as lutas necessitam de um grande aprimoramento da coordenação motora, e o treino de força quando feito de maneira intensa, prejudica tal qualidade física, são necessários diversos cuidados na hora de se planejar o treinamento e principalmente quando se vai montar as sequencias do treinamento.

Influência da musculação nas lutas

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Independentemente se estamos falando de lutas em pé ou em lutas de chão, a musculação é fundamental para o bom desempenho, desde que feita com foco nas especificidades de cada arte marcial. Para que você tenha eficiência, tanto em seu treino de musculação, como em seu treino de lutas você precisa de certos parâmetros a serem seguidos, veja quais são:

1. Foco: Muitas pessoas buscam ganhar muito volume muscular e serem ágeis na luta. Infelizmente, na maioria das vezes isso não é possível. Além disso, um dos treinamentos tem que ser servil ao outro. Imagine que você lute Muay Thai, que é uma luta de extrema velocidade e queira hipertrofiar ao mesmo tempo. Dificilmente conseguirá seu objetivo, pois eles se contradizem. Por isso tenha clareza de seu objetivo. Se for fazer musculação para melhorar seu desempenho na luta, ela tem de ser bem específica. Se for lutar apenas como treino complementar da hipertrofia, esta tem que estar atrelada ao seu objetivo. Caso contrário, suas chances de não obter êxito são muito grandes.

2. Planejamento: cada um de nós tem uma rotina diferente e precisa de um planejamento específico. Além do mais, cada um também tem um horário preferido para treinar, seja lutas, seja musculação. Por isso, monte um planejamento, onde de preferência, não tenha treinos em sequencia. Caso isto não seja possível, nos dias em que for lutar, faça uma musculação mais leve, caso contrário sentirá que seu desempenho no treino ficará inferior.

3. Especificidade: se você treina uma luta que requer muita força, precisa que a musculação seja feita com cargas e intensidade elevadas e com foco no desenvolvimento da força máxima. Já se você treina uma luta de potência, precisa de uma base inicial e treinos com repetições mais rápidas. Desta forma você respeita a especificidade de seu treinamento.
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Pode treinar em sequência?

Como já mencionei várias vezes, cada um de nós tem uma especificidade. Porém, alguns cuidados devem ser tomados. Ao fazer duas sessões na sequência, você pode estar comprometendo seu desenvolvimento e acaba não melhorando em nada. Se for treinar luta primeiro e depois musculação, a segunda tende a não ser tão proveitosa. Da mesma forma, se fizer o contrário a luta será prejudicada. Por isso, o fundamental é ter um intervalo de pelo menos 30 minutos entre um treino e outro. Porém o mais indicado são treinos em períodos diferentes, para quem tiver esta disponibilidade, para que haja um tempo de recuperação entre ambos. Treinar de maneira muito intensa na segunda atividade pode causar lesões por esforço.

No mais, cada um deve seguir um treino específico, dentro de seus objetivos. Conciliar ambos os treinos é possível sem maiores dificuldades, desde que seja feito um bom planejamento, para que uma atividade não interfira diretamente na outra, de maneira negativa. Bons treinos!

Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. CREF: 22643-G/SC
  1. Olá,
    Gostei do texto, tenho dúvidas exatamente neste aspecto. Por exemplo, faço musculação das 18h as 19h e vou para o boxe que é das 19:30h as 21h, qual alimentação adequada para fazer nesse meio tempo?

    Obrigado, parabéns pelo artigo!

  2. Sandro Luiz Lenzi

    Olá Caie

    Como seu treino de de boxe é bastante próximo do fim do treino de musculação, você precisa ingerir carboidratos, de preferência complexos e proteínas. Evite alimentos muito pesados, para não prejudicar seu treino sequente.

    Espero ter ajudado!
    abraços

    Sandro Lenzi

  3. Boa tarde, Sou ectomorfo tenho 1,86 de altura e peso 65 Kg e pretendo começar treinar hipertrofia no próximo mês e gostaria de saber se treinando na academia três vezes por semana cerca de 40 min posso treinar boxe duas vezes por semana em dias diferente do treino de hipertrofia?

  4. Olá Alex.
    Você pode tranquilamente conciliar a musculação com o boxe desta forma, desde que tenha o acompanhamento de um profissional para controlar as cargas de treino de ambos. Quanto ao tempo, ele é muito variável e na maioria dos casos o que mais importa é a qualidade e não o tempo de treinamento.
    Espero ter ajudado!

    abs

  5. Olá, tenho 1,60 e 57 kg gostaria de começar a praticar muay thai e também bjj, estou na academia faz 6 meses e consegui ganhar 10 kg, estou com medo de começar a praticar as lutas e consequentemente perder peso…
    Tem como eu praticar e manter o peso? Com alimentação e suplementos? Eu tomo só whey + hipercalórico e bcaa..
    desde já obrigado 😉

  6. Oi,tenho 16 anos peso 67 kg faço karate kyokushin e musculacao ,a mais ou menos duas semanas atras eu juntava os dois,tipo eu treinava as 3 e as 7:30 eu tenho karate(terças e quintas)mais eu sentia que ficava menos diposto a fazer,tanto pelo fato que tenho escola de manha que ja eh uma canseira a mais,porem agora eu deixei de fazer a musculacao de ter e quinta e troquei por durmir um pouco,agora eu tou treinando somente de seg,quarta,sexta,sab e dom….oque se acha?eu devo continuar assim?ou volto a rotina antiga,pq eu sinto tambem que quando eu treinava de segunda a sabado conciliando com o karate eu sinto que tava ganhando mais massa,porem ficava fadigado no karate…me da umas dicas,obrigado pela atençao ,até mais

    • Vc tem que descansar mais assim vc n consegue ter resultado em nenhum dos dois treine nos dias q n for lutar e treino pesado e rápido e deixe o sábado p descansa na minha opinião pegue uma semana e deixe de treinar a musculação ou a luta tipo depois de duas semanas pegue o dia q ia luta e use o descanso pq descanso e fundamental p desenvolver os músculos e a agilidade de luta

  7. Marcelo Caetano do nascimento

    Olá gostaria de saber se muay thai pode ser associado a musculação..pois na academia eu não gosto de fazer exercício s aeróbicos ‚ eu tenho 110 k e 1.85 MT não gosto de correr ‚ quero muito perder gordura abdominal ‚ já parei de beber cerveja cortei refri gordura mas minha dieta tem muito carboidrato já que malho pesado

  8. Olá Marcelo!

    Na verdade é totalmente possível conciliar a musculação com a sua luta. Quanto a perder gordura abdominal, tome cuidado com o excesso de carboidratos, principalmente os simples, pois mesmo treinando pesado, seu corpo pode converter eles em gordura.

    Abs

  9. Bom Dia
    treino jiu jitsu e gostaria de saber qual o melhor programa de treinos pra mim, tendo em vista que necessito de agilidade e potência para o desenvolvimento e meus treinos

  10. Olá Júlio

    Na verdade, para quem pratica lutas como a sua, o ideal é um treino de potência na academia ou ainda um Crossfit.

    Abraços!

  11. Boa Tarde
    estou querendo iniciar uma atividade fisica, tenho 24 anos e ha 3 nao pratico nenhuma mais tenho peso normal 74 kg e 1,77 m, minha duvida é se começo com o muay thai ou musculação.
    Obrigado

  12. Olá, boa tarde!
    Gostaria de tirar uma dúvida… Meu tipo físico é endomorfo, tenho 1.65 e peso 65. Faço musculação há 4 meses e estou começando a sentir alguma diferença agora, meu treino é para hipertrofia muscular e perda de gordura, principalmente na região do quadril. Não gosto muito de exercícios aeróbicos que geralmente as academias oferecem como esteira, bicicleta, etc… então queria saber se o Muay Thai ajudaria em meus objetivos treinando 3 vezes por semana depois da musculação (que seria de segunda à sexta)
    Desde já, obrigada!

  13. Olá Sandro Lenzi,
    há tempo venho procurando artigos relacionado a isso, treinei hipertrofia durante um ano, cheguei a pesar 83 kgs, depois que iniciei os treinos de jiu jitsu, cai para 77 kgs e não consigo mais subir este peso mesmo com dietas hipercalóricas. Sou ectomorfo e tenho 1.83 de altura.

    Jiu jitsu seguda quarta e sexta
    e musculação terça, quinta e sábado..

    Mesmo assim, nada está resolvendo.

  14. Patricia mirelle vieira gomes dos Santos

    Ola comecei a fazer muythai tem uma semana, faço também musculação, mais queria umas dicas de como conciliar os 2 , dividir os treino.

  15. Oi!!!! descobrir a pouco tempo,q adquirir Diabetes!! será que mesmo assim posso praticar luta!! como Muay thai??

  16. Marco Antonio da Silva

    Olá,
    Faço musculação das 18:00h as 19:30h (mais ou menos) e vou para o boxe que é das 20:30h as 21:30h, qual o melhor horário para que eu possa tomar Whey??

    Grato.

  17. eu treino muay thai segunda e quarta e logo apos faço musculação , o que voce me indica comer entre esses intervalos pra nao perder massa ?

  18. Patricia de Souza Santos

    Boa noite!

    Tenho 1,78 e peso atualmente 97 kilos, estou treinando Muay Thai há 8 meses e já perdi 15 kilos, preciso fazer musculação junto com o Muay Thai ou espero perder mais kilos para começar?

  19. Boa noite, gostaria de pedir humildemente sua opinião. Malho 3x semana e faço boxe 3x por semana. Alterno os dias por medo do catabolismo (tomo sempre whey+malto+bcaa depois da malhação). Tenho 1,70m e 66kg. Meu foco é hipertrofia e faço boxe apenas por questões terapeuticas e claro pra perder algumas gordurinhas localizadas. Meu maior medo é que o boxe catabolize os músculos ganhos da musculação. Então tenho duas perguntas: 1: Devo tomar a mesma suplementação da malhação após o treino do boxe? 2: Posso malhar de manhã e fazer boxe a noite no mesmo dia ou isso seria loucura pros meus músculos que estão começando a surgir? Vou agrader muuuito se você me responder. Brigadão!

  20. Olá Sandro, queria saber se eu treinar 3 vezes por semana musculação e praticar taekwondo 2 vezes por semana iria me dar bons resultados em ambos os lados, mantendo uma boa alimentação independende dos treinos, desde já grato!

  21. tenho 9 meses de musculaçao e 1 semana de taekwondo.. faço musculaçao as 4 da tarde nos dias q tenho aula de taekwondo. ou seja terça quinta faço musculaçao as 4 da tarde e faço taekwondo as 7 e meia da noite… e os outros dias vou todos os dias na musculaçao… oq vc me recomentaria tomar, maus proteina ou carbo… me responda por favor

  22. Faco muaythai 17:30. E treino musculação as 9 , to fazendo certo?
    Quanto de intervalo seria necessário?

  23. Olá, boa noite. Eu tenho 18 anos, peso 63kg, tenho 1,67cm. Eu pratico musculação há uns 7 meses, já perdi peso e ganhei massa muscular, mas estou enjoando dos exercícios aeróbicos da academia, e estou querendo começar a praticar muay thai, só que todos os dias. Musculação de manhã ou de tarde e o muay thai de noite.

    – Tem algum problema eu malhar e lutar no mesmo dia, mesmo o treino de musculação sendo mais leve, pra manter a massa?
    – Eu realmente vou conseguir definir a musculatura sem perder tanto o que eu ganhei?
    – Alguma dica de alimentação e suplementação entre os treinos? Eu já tomo whay, e to querendo voltar a tomar bcaa. Mas vou ter q tomar duas vezes?

  24. Oi. Faço tai as 15hsas 16h e em seguida musculação. Finalizando as 17hs. meu objetivo é emagrecer. sera possível Assim? Devo comer ou tomar algo? tomo bcaa as 14:30 e tb as 17h no fim dos treinos.

  25. Eu pratico jiu-jitsu há uns 10 meses, e faço musculação antes do treino, meu problema é que trabalho das 7 às 17hrs, mas não tenho intervalos nesse período, embora meu trabalho não seja cansativo fisicamente, ele o é psicologicamente. Entro na musculação por volta de 18hrs e saio às 19;10 mais ou menos, meu treino de jiu jitsu é às 20hrs de segunda à quinta, não tenho a opção de alternar os turnos, queria saber se alguém tem alguma dica pra me dar, ou me dizer se esse horário está razoável, só pre ter uma opinião externa mesmo, obrigado

    • Eu entro no serviço as 07:00 também, minha academia abre as 05:30 então malho antes de ir pro serviço e depois quando saio as 17:00 vou pro kickboxing.

  26. oi, eu faço muay thai e jiu jitsu segunda, quarta e sexta (das 18:30 até as 22:00) e terça e quinta jiu jitsu das 20:00 as 22:00. eu preciso fazer musculação? se eu fizer de tarde, não vai ficar muito pesado pra mim e eu acabar tendo algum tipo de overtraing?

  27. Eu faço muay thai segunda, quarta (15:30 as 16:30) e sexta (15:00 as 16:00) sai do serviço as 13:30 em dias de luta vo direto pra academia fazer a luta e só treino musculação terça e quinta só q eu queria ganhar mais hipertrofia ficar poco mais forte, sou tipo de um mesomorfo mais queria ficar maior um pouco em questao de porte em braços e peitoral, no geral ficar tudo equilibrado mais acho muito pouco treinar só terça e quinta queria uma opinião de uma pessoa q siab do assunto e possa me ajudar chegar no meu objetivo. Obrigado.

  28. Ola , eu faço muay thay terça e quinta de 21:00 as 22:30
    E musculação na segunda quarta e sexta gostaria de saber se posse fazer musculação nos dias de terça e quinta no mesmo dia do muay thay
    Obg….

    • Pode sim mais você tem que dá uma intercalada de pelo menos 1hr e sua do tiver na musculação puxar menos carga do que o normal .. pra não sofrer lesões por esforço físico ..

  29. Boa noite eu luto boxe terca e quinta segunda,quarta e sexta eu faço academia pela manhã. Sera que eu posso fazer academia pela manhã?? e pela noite ou seja duas vezes ao dia

  30. Faço Muay Thai e musculação. No Muay Thai temos um treino que fazemos muitas flexões de braços! Não atrapalharia na recuperação do músculo treinar peito na Segunda e depois na Terça fazer muitas flexões?

  31. E para os hormonizados, treinar uma artes marcial e depois de 40 minutos musculação. Tem menos chance de uma lesão?

  32. Boa tarde,

    Treino Karatê Shotokan e gostaria de voltar a treinar musculação, treino karatê 3x por semana sendo segunda, quarta e sexta. Normalmente esse estilo de Karatê requer muita velocidade e pouca força na aplicação dos golpes ( Semi contato) nas competições, para ganhar massa muscular que tipo de treino e alimentação seria indicado ?

  33. Qual melhor arte indicada par quem quer ganhar massa?

  34. Tenho 43 anos.

    Faço full body segunda, quarta e sexta (com ligeiras variações nos membros inferiores). Sempre vario, ou seja, segunda é supino reto livre, quarta supino inclinado na máquina, sexta voador livre, por exemplo.

    Estou começando Muay Thai nas terças e quintas, ou seja, intervalo de 24h entre os treinos e repouso completo nos finais de semana.

    Sendo meu objetivo primário qualidade de vida, segundo, ter uma boa forma física, seria interessante manter os full body ou deveria começar um ABC?

  35. Fiz Jiu Jitsu durante uns 5 meses e parei por motivo de estudo, trabalho e etc, agora ficarei mais tranquilo e quero voltar, mas quero fazer Jiu, muay e musculação, musculação as 13:30 até umas 14:45, Jiu Jitsu 19:30 até 21:00 e muay 21:30 até 22:30, isso de segunda a sexta, menos muay que é só segunda quarta e sexta, acha que tudo bem eu treinar assim?

  36. Eu acho tranquilo fazer as duas atividades, desde que sejam em horários opostos !

    Faço jiu a um ano,sou competido , e inciei a musculação .

    Jiu de 22:00 ate 00:00

    Musculação de 13:00 as 14:20 aproximadamente.

    Não me sinto cansado, apesar de trabalhar as 8 ou mais horas diarias.
    Uma boa suplementação ajuda tambem

  37. treino musculação todos os dias e muay thai segunda quarta e sexta, nesses dias treino musculação antes e logo em seguida o muay thai, no meu caso achei que houve uma melhoria no meu desempenho e no físico, claro treino com ajuda de termogenicos (kimera, creatina).

  38. Olá, eu sou magra e meu objetivo é ganho de massa magra e músculos definidos. Comecei fazer Muay Thai todos os dias da semana, porém continuo na musculação, gostaria de saber se eu posso continuar nos dois esportes diferentes, sendo exercitado todos os dias em horários diferentes.

  39. Bom dia, treino Muay Thai e jiu-jítsu, normalmente 1:30 de treino de thai e 1:30 de treino de jiu, uma seguida da outra sem parar 2 vezes na semana(19h as 22h) e treino apenas uma modalidade 2 vzs na semana também(20h as 21:30) totalizando 4 vezes na semana e também malho antes do treino de artes marciais, gostaria de saber se é melhor malhar antes de lutar ou se é melhor lutar antes de malhar e qual o intervalo de tempo ideal de um exercício para o outro, meu objetivo é ganhar mais massa muscular sem perder rendimento no treino.

  40. OI, Bom dia! vou começar a treinar Muay Thay e fazer musculação. meu objetivo é ganhar massa muscular e aprender artes maciais também, porém tenho duvidas de qual devo treinar primeiro para eu ter um bom resultado, E qual o intervalo adequado.

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