Autor: Sandro Lenzi

Muitas dúvidas surgem quando as pessoas tentam combinar o HIIT e a musculação no mesmo treino e neste artigo, iremos ajudar você com isso! Alguns conceitos são criados na cabeça de algumas pessoas e isso faz com que seja difícil mudar certos dogmas. Trabalhar em alta intensidade, seja na musculação ou seja no Treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é vital para inúmeros objetivos. Este conceito, depois de tantas pesquisas e profissionais que a defendem, passou a mudar um pouco. Porém, a utilização de HIIT e musculação no mesmo treino, ainda é visto com maus olhos pelas mentes mais…

Ao contrário do que o senso comum acredita, passar horas na academia não é nem um pouco recomendável para conseguir bons resultados. Veja neste artigo o que os estudos mostram e como otimizar seu tempo de treino! Um treino bem montado, seja ele para qualquer objetivo, precisa ser sempre pensado de acordo com a interdependência do volume e intensidade. Isso por que ao aumentar a intensidade, precisamos diminuir o volume. Para entender melhor o conceito, imagine se um velocista de 100 metros rasos, tentar manter esta velocidade por cerca de 1 km ou mais. Com toda a certeza, ele não…

O Thera band é uma fita elástica que é muito utilizada em clinicas de fisioterapia e de treinamento funcional. Veja neste artigo como manter seu treino em dia, usando o Thera band. Imagine andar com um equipamento que pode te ajudar a manter o treino e que cabe em um pequeno espaço de sua mala! Pois bem, ele existe e se chama Thera band. Esta faixa elástica oferece uma infinidade de opções para quem precisa de uma manutenção em seu treino e quer manter-se ativo, mesmo viajando ou treinando em casa. É possível comprar o Thera band em lojas de…

Com o final de ano, muitas academias estão fechadas e as pessoas vão para o litoral. Veja como manter seu treino mesmo estando na praia! A estação mais quente do ano pede uma praia, não é? Para quem não mora no litoral e vai passar uns dias na praia, manter o treino é um problema, mesmo que seja na fase de transição de sua periodização, pois nem sempre é fácil encontrar academias disponíveis e muitas vezes, o trânsito é um desafio. Neste sentido, nós do Treino Mestre selecionamos alguns exercícios para você manter a forma durante o verão e não…

Tido como grande vilão do exercício físico, o ácido lático é resultado de uma série de reações, fundamentais para diversas atividades físicas intensas. Veja mais neste artigo! Quem treina há um pouco mais de tempo, com toda a certeza já amaldiçoou o ácido lático, pelo menos uma vez. A sensação de queimação que ele causa é digna de lágrimas em alguns casos e se isso já não bastasse, ele ainda é acusado injustamente, pelas dores musculares que aparecem algumas horas depois do final do treino. Se ele fosse uma pessoa, pode ter certeza que o ácido lático concorreria ao título…

O agachamento é um dos exercícios mais populares em todas as academias, porém, muitas pessoas não conseguem uma execução correta. Veja neste vídeo, como pode ser o processo educativo para aprender este importante movimento. Parece simples, até criança aprendendo a andar faz. Você afasta os pés e agacha, é fácil, não é? Engana-se quem pensa assim, afinal, o agachamento é um dos movimentos mais complexos da musculação. Desta maneira, como todo movimento que demanda maior aparato motor, precisamos de uma sequencia metodológica, para chegar ao movimento bem executado. É como se fosse um movimento desportivo, por exemplo. Nenhum jogador de…

A insuficiência ativa é um conceito que atua diretamente sobre o treinamento de força e faz com que determinados exercícios sejam mais ou menos eficientes para determinados grupamentos musculares. Veja mais neste artigo! As vezes me impressiona a quantidade de “especialistas” em treinamento resistido que temos atualmente. Muitos, mal sabem executar um agachamento mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna e já se acham no direito de dar “dicas” sobre nutrição e treinamento. Imagine então, se estas pessoas sabem alguma coisa sobre insuficiência ativa, que é um fator fundamental de ser compreendido para qualquer treinamento! Para que você não seja “refém”…

Muitas pessoas tem dúvidas sobre o treinamento de dorsais e não sabem exatamente como ele pode ser feito de maneira eficiente. Neste artigo, iremos responder algumas questões! Parece fácil, você usa alguns aparelhos e trabalha uma importante porção muscular, que são os dorsais. Fácil, não é? Pois bem, nada é tão simples quanto parece. Apesar de muitas pessoas não darem tanta atenção aos exercícios para os dorsais, este é um grupamento muscular fundamental para o desenho de um corpo bonito, seja para homens ou mulheres. Por isso, veja agora alguns fatores que precisam ser levados em conta para um treino…

Poucas pessoas dão a devida importância para o período de taper, dentro de sua periodização. Ele pode ser de grande valia e precisa ser pensado em seu planejamento. Você treina de maneira disciplinada, não falta em seus treinos e cumpre o que foi pré-estabelecido. Este artigo é para você! Caso você seja daquelas pessoas que vivem “matando” o treino, não dão sequencia ao planejamento e não executam o que é proposto inicialmente, nem precisa perder seu tempo, pois você já faz uma espécie de taper. Existem diversas definições de taper (origem da palavra tapering) conhecido também como período de “polimento”,…

A hidratação muitas vezes é deixada de lado por praticantes de atividades físicas e isso compromete não apenas os resultados, mas também a saúde. Veja uma análise sobre a hidratação neste artigo! A receita é simples, tome 2 litros de água por dia e estará hidratado. Pois bem, como já disse várias vezes, nada no corpo humano é tão linear. Este conceito de que todos devemos beber 2 litros de água foi criado pelas organizações de saúde, que precisam ter como parâmetro algum valor que se enquadre para um grande grupo. Acreditar que 2 litros de água por dia são…