Autor: Sandro Lenzi

Nesse artigos vamos te ensinar a calcular a frequência cardíaca e determinar a zona de treinamento e intensidade para quem quer emagrecer ou outros objetivos. Os níveis em que o treinamento aeróbico é executado têm como principal ponto de controle os batimentos cardíacos. Neste sentido, tudo que se refere à ênfase que tal exercício está tendo tem ligação direta com as vezes que o coração bombeia sangue no intervalo de um minuto. Isso faz com que os objetivos sejam muito mais facilmente perseguidos e tanto o treinador quanto o aluno tem a certeza da efetividade do exercício, usando a zona…

Veja alguns erros que você pode estar cometendo na dieta e no treino, e que te impedem de ter um abdômen definido. Na busca por uma abdômen definido e “trincado” muitas pessoas passam horas na academia, mas não conseguem o tão sonhado resultado. Desta forma, muito provavelmente estas pessoas estão cometendo pelo menos um dos erros que serão listados aqui. Mas antes disso é bom salientar que você jamais terá um abdômen definido em um corpo flácido. Insisto em afirmar que nosso corpo é uma totalidade e não um amontoado de partes. Desta forma, não será possível apenas com treinamento…

É muito comum encontrarmos praticantes de lutas nas salas de musculação, já que este tipo de exercício é fundamental para o bom rendimento e prevenção nas lesões. Porém, nem sempre conciliar estas duas práticas é muito fácil, afinal um treino interfere diretamente no desempenho do outro. Isso ocorre, por que de maneira geral, tanto a musculação, como praticamente todas as lutas, usam predominantemente as vias anaeróbicas como fonte energética. Desta forma, é muito comum que se os treinos forem feitos em sequência, se tenha dificuldades no que ocorre depois. Além disso, como as lutas necessitam de um grande aprimoramento da…

Muito se fala na influência hormonal sobre os processos hipertróficos. Porém muitas vezes se fala apenas em dois hormônios, a testosterona, tratada neste artigo (Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular) e o GH. Porém, apesar da grande importância deles, existe um outro hormônio que comumente é esquecido no que se refere a hipertrofia, a insulina. Este hormônio altamente anabólico tem que sempre ser levado em conta, desde o treinamento até a alimentação. A insulina é produzida pelo pâncreas e sua liberação é uma resposta a entrada de glicose na corrente sanguínea. Seu principal…

Saiba como conquistar pernas mais fortes com o treino funcional de pliometria. Nesse artigo abordamos o que é o treino pliométrico, como funciona e para quem é indicado. Veja 3 dicas de exercícios em vídeo. Que o treinamento de força desenvolve praticamente todas as suas técnicas e métodos baseados no treinamento desportivo em geral, não é novidade. Afinal é com os atletas dos mais variados desportos que as técnicas são utilizadas, testadas e comprovadas. Muito se traz do treinamento desportivo em geral para o treinamento de pessoas “comuns”. Com a pliometria não foi diferente. Diversos esportes tem em suas solicitações…

Como já mencionamos no artigo anterior (Como treinar sem aparelhos – Peito, tríceps e ombros), os aparelhos, tão aclamados por alguns, não são tão necessários para seu treino de força, afinal com alguns halteres, barras e anilhas você pode ter um resultado bastante satisfatório. Pode-se sim, conseguir uma excelente intensidade e volume com treino usando apenas pesos livres e o peso do corpo em alguns casos. Durante muito tempo as academias usaram o fato de terem uma grande oferta dos mais variados aparelhos, foram criando a cultura de que sem aparelhos não teremos qualidade no treino. Pois bem, já e…

Veja a comparação de eficiência dos exercícios supino reto e o crucifixo na máquina (crossover) através da eletromiografia. Quando a ciência do treinamento físico busca encontrar que tipo de exercício é mais indicado para determinada circunstância, como ele pode ser útil de fato e qual é mais eficiente, um dos métodos mais utilizados e certificadamente mais eficiente é a eletromiografia. A eletromiografia é um método que usa geralmente eletrodos, para medir a atividade elétrica das membranas excitáveis, no caso aqui as células musculares. Desta forma, com este método, podemos ter a exata noção de trabalho muscular e da intensidade de…

Finalizando a série que fala sobre os princípios que norteiam o treinamento físico, seja ele para fins estéticos, de saúde ou desportivos, vou unir dois princípios em um artigo. Vou fazer isso, por que o último princípio, o da interpelação entre eles, é bastante simples e já foi amplamente comentado. O princípio da saúde, segundo Gomes da Costa (1996): “esse princípio está diretamente ligado ao próprio objetivo maior de qualquer atividade física utilitária e que vise à saúde do indivíduo. Assim, não apenas a musculação em si e outras atividades complementares possuem uma enorme importância. Outros setores que tem relação…

Conheça alguns dos melhores exercícios para incluir no treino de peito para mulheres. Ao final, ficha de treino como exemplo. O treino de peitoral é um dos mais procurados e desejados na musculação principalmente pelo público masculino. Porém, as mulheres muitas vezes deixam de lado o treino de peitoral, pois acreditam de forma equivocada que este possa deixá-las com um físico mais “masculinizado”. Dessa forma, deixam de obter diversos benefícios que o treinar peitoral pode trazer, como uma melhor funcionalidade, uma maior sustentação ao tecido mamário, entre outros. Sendo assim, este texto mostrará abaixo 6 exercícios para mulheres utilizarem no…

Dentro do treinamento físico muitas dúvidas sempre foram bastante recorrentes. Muitos estudiosos buscavam entender como ocorriam os processos que acabavam por melhorar não só questões fisiológicas e corporais, mas também o desempenho. Buscavam entender o por que o treinamento produzia tais resultados e como tirar o melhor proveito do treinamento para que isso ocorresse. Pois bem, uma das explicações que mais é aceita e que tem mais respaldo científico é a do fenômeno da supercompensação. Nosso corpo se mantém em um estado conhecido como homeostase, onde está equilibrado e mantém uma estabilidade de mecanismos fisiológicos e metabólicos. Qualquer alteração faz…