Assim como no artigo que falava de treino para glúteos onde cuidados e dicas de treino específicos para o treino feminino de glúteos foram dados, neste meu objetivo será mostrar como o treinamento para os músculos peitorais deve seguir certos parâmetros e cuidados quando feito em mulheres.
Não apenas no que se refere aos exercícios, as técnicas de execução e ao descanso, em todos estes casos as mulheres apresentam especificidades em seu treinamento.
Antes de qualquer coisa tenho que deixar claro que o treino de musculação não vai deixar o seio mais “durinho” como muitos propagam.
O que vai acontecer é que o treino para os músculos peitorais, que se encontram abaixo do tecido gorduroso que forma o seio, vai ter seu tônus aumentado e assim vai dar mais sustentabilidade ao seio.
Para que de fato seu seio fique mais rígido, o ideal é uma redução de gordura corporal, que dará uma melhor definição e tonicidade a região.
5 Dicas para aplicar no treino de peitoral para mulheres
1° Inicialmente, o primeiro fator a ser analisado é que pensando em dados estatísticos, as mulheres de uma maneira geral apresentam menos força em membros superiores do que os homens. Quero ressaltar que isto se refere a estatística e que é óbvio que existem exceções.
Mas de uma maneira geral, como isso pode se aplicar ao treinamento? Pois bem, antes de qualquer coisa temos que ter a ideia de que menos força traz consequentemente menos resistência muscular localizada.
Assim, é necessário, para não dizer imprescindível, que um período básico, com foco no aumento da força pura e da resistência muscular localizada, seja feito.
Como já explicado neste artigo (Princípios do treinamento de força – A individualidade biológica), cada um de nós reage de maneira diferente ao treinamento e este conceito de que as mulheres tem menos força tem de ser avaliado pelo profissional de educação física que acompanha seu treinamento.
2° No que se refere aos exercícios, algumas situações tem de serem ressaltadas. Qualquer manual de treino de peitos, por exemplo, prega que no treino usando o supino, a barra tem que tocar o tórax, na região do peito.
No caso das mulheres, o ideal é que o movimento toque o peito da mesma forma, mas que para a sua segurança ela toque o peito e você retorne a posição inicial.
Mulheres com o busto avantajado, podem tocar a região logo abaixo do seio com a barra, para não perderem a amplitude do movimento.
3° E por falar em supino, este exercício e suas principais variações, é um dos que mais efetividade no trabalho de peitorais apresenta.
Em suas variações inclinado e declinado, todas as porções do peitoral (inferiores e superiores) podem ser ativadas, garantindo um treino eficaz.
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4° Além disso, o exercício feito no aparelho voador, também é uma boa alternativa para se trabalhar a musculatura medial do peitoral.
Porém por ser um exercício bastante isolado, não deve ser usado como único exercício para esta região. A não ser em casos onde o supino não seja indicado.
5° Um erro, que também é muito cometido por homens, é focar demais na carga e não conseguir uma execução bem feita.
Encontrar o equilíbrio entre a carga e a execução é fundamental para que o trabalho seja de fato efetivo.
Além disso, a falta de fortalecimento de músculos que atuam como antagonistas e estabilizadores, como é o caso dos deltoides (ombros) e dos tríceps.
No mais, um treino para mulheres deve seguir as especificidades de seu corpo e seus objetivos.
A mulher tem um metabolismo que é amplamente mais afetado pela ação dos hormônios do que o dos homens, portanto, um treino igual não traria os mesmos resultados. Bons treinos!
