Autor: Sandro Lenzi

Nos dias atuais, falar que você come alimentos com glúten, lactose ou sódio é praticamente um crime para certas pessoas. Mas será que devemos mesmo cortar totalmente estes alimentos de nossa dieta? Hoje neste artigo, vou falar especificamente do sódio na dieta de quem busca a hipertrofia. Muitas pessoas acreditam que o sódio é prejudicial para a saúde, mas não sabem que o que de fato faz mal é o seu excesso. Basicamente, o sódio é um mineral muito importante em qualquer dieta, pois tem uma atuação grande em funções básicas de nosso corpo, como o equilíbrio do Ph (ácido/base),…

As variações em exercícios são muito interessantes para que seja possível obter melhores resultados. Veja neste artigo como executar o abdominal suspenso. A busca por um abdômen definido envolve uma série de situações. Além da dieta, que é de vital importância, ainda temos a questão dos exercícios, que irão provocar a hipertrofia e o fortalecimento de todos estes músculos. Basicamente, este tipo de treino precisa de uma série de variáveis, para que possa ser de fato efetivo. Entre os principais exercícios utilizados no fortalecimento, o abdominal suspenso (flexão de quadril) é um dos mais utilizados. O abdominal suspenso pode ser…

A busca pelas mulheres para ganhar massa muscular já é uma prioridade assim como para homens. No intuito ganhar mais curvas, glúteos e pernas torneadas, várias mulheres buscam a hipertrofia. Veja 5 dicas para isso neste artigo! Cada vez mais mulheres têm buscado o aumento de massa muscular, seja para conquistar curvas mais definidas, glúteos firmes ou pernas torneadas. Apesar disso, desafios como o metabolismo mais lento e níveis hormonais mais baixos (principalmente de testosterona) tornam o processo mais difícil do que para os homens. Mas não se preocupe! Com esforço, dedicação e estratégias específicas, você pode obter resultados incríveis.…

É muito comum encontrarmos pessoas que executam o supino reto de maneira incorreta, o que além de diminuir a qualidade do movimento e os resultados, ainda compromete sua saúde articular e muscular. Veja neste artigo, até onde você deve descer a barra do supino. Toda segunda-feira (dia internacional do supino), as academias tem verdadeiras filas, geralmente de homens, que buscam treinar seus peitorais. O supino reto é provavelmente um dos exercícios mais utilizados para o treinamento do peitoral maior, por diversas razões, como possibilidade de variações, controle do movimento, intensidade e utilização de carga. Mas ao mesmo tempo, apesar de…

O treinamento físico, independentemente de qual seja o objetivo, precisa de alternância de estímulos. Entenda neste artigo a importância disso e como executar! O treinamento físico, seja ele para a hipertrofia, o emagrecimento ou o desempenho, estará sempre pautado em um principio básico do ser humano, a adaptação. Esta adaptação é uma característica que nosso corpo desenvolveu desde os primórdios da humanidade e o que fez com que nossa espécie sobrevivesse através dos tempos. Isso explica o fato de alguns grupos sociais possuírem características diferentes de outros, de acordo com estímulos que receberam ao longo da história. No treinamento físico,…

O HIIT vem sendo cada vez mais utilizado por pessoas que buscam eliminar gordura. Mas como toda atividade, ele tem indicações e precisa de uma boa progressão dos estímulos. Veja mais neste artigo! Acredito que a informação é muito importante para todas as pessoas, mas sinceramente as vezes me assusto com o que as pessoas fazem com ela. O HIIT é um tipo de exercício muito eficiente para quem quer eliminar gordura ou aumentar o desempenho físico, mas precisa ser bem executado e feito de acordo com as individualidades de cada pessoa. Veja constantemente pessoas tentando repetir o desempenho de…

Você treina há anos, mas seu corpo não reflete mais melhoras fazem muitos meses? Provavelmente você estagnou em seus resultados. Nosso corpo apresenta mecanismos adaptativos bastante específicos e interessantes. Por exemplo, quando você começou a treinar, provavelmente sentiu diferenças sensíveis já nos primeiros meses de treino, não é? Isso acontece porque a adaptação e as melhoras vão se tornando cada vez mais difíceis com o passar do tempo. Todos nós temos um limite de desempenho e melhora, mas é muito difícil saber se você atingiu este patamar. Vamos pegar o exemplo da musculação. Por mais que você treine, descanse e…

Um assunto pouco debatido até não muito tempo atrás, a utilização de séries múltiplas ou únicas ganhou bastante espaço na ciência nos últimos anos. Veja um pouco mais sobre o assunto neste artigo! Tudo parecia certo, você ia para a academia, fazia 3 séries de 15 repetições de determinado exercício, com 2 ou 3 variações para cada grupo muscular e voltava para casa feliz e achando que tinha treinado. Mas a ciência veio e bagunçou tudo! Hoje fala-se em intensidade e não em números, fala-se em falha concêntrica e não em número de repetições. Agora, a nova moda é usar…

Muita gente acredita que apenas os exercícios aeróbicos podem ser feitos de maneira intervalada, o que é um grande engano. Veja neste artigo como pode ser feito um treino intervalado de musculação. Um conceito muito forte no pensamento popular é de que musculação só serve para quem quer ficar “musculoso”. As mesmas pessoas que imaginam isso são as que acham que caminhar por duas horas é o ideal para emagrecer. Hoje a ciência já vem mostrando que é possível obter excelentes ganhos referentes ao emagrecimento, usando como única base a musculação. O treino intervalado de musculação é uma estratégia muito…

Muitas pessoas que treinam sozinhas têm dificuldades em manter um treino de alta intensidade. Veja como isso é possível, neste artigo! Praticamente todos os vídeos de treinos feitos em alta intensidade, que circulam na internet, tem uma característica em comum: um parceiro de treino ou um treinador. Isso porque em determinados momentos do treino, onde buscamos a falha concêntrica, precisamos de alguma ajuda externa para que possamos alcançar melhores estímulos. Mas neste momento, você que treina sozinho se pergunta, e eu, como faço para treinar direito? Esta é uma dúvida bastante comum, já que grande parte das pessoas não consegue…