Autor: Sandro Lenzi

O método de treinamento HIRT é a tendência mais atual em termos de musculação. Ele reúne diversos métodos para impor uma elevada intensidade ao treinamento resistido. A recente popularização do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), trouxe uma série de possibilidades e questionamentos. Aplicado no contexto correto, este método é altamente eficiente. Mas e na musculação, existe um método similar? Claro que sim! É o HIRT (High intensiti resistence training). Este é um método desenvolvido para oferecer elevados níveis de intensidade em seus treinos de musculação. Ele tem objetivos específicos, mas pode ser usado de diferentes formas. Quando aplicado a hipertrofia,…

Escolher entre um ou outro exercício é algo complexo, que envolve uma série de questões. Veja agora uma análise entre o desenvolvimento e elevação lateral no treino de deltoides! Temos na articulação gleno-umeral (ombro) a mais móvel de nosso corpo, o que proporciona uma série de movimentos. Isso porém, trás uma questão complexa, já que a torna altamente instável também. Em inúmeros artigos aqui do Treino Mestre, já falamos da importância de manter as estruturas do ombro intactas. Neste sentido, avaliar quais os exercícios com melhor custo benefício é fundamental. Para te ajudar, vou mostrar as relações entre os exercícios…

A realização correta do stiff não apenas é apenas uma questão ligada a correta utilização dos músculos alvo, mas também a manutenção da funcionalidade. Veja neste artigo até onde descer no stiff! Durante muito tempo, o stiff foi tido como um exercício contraindicado, já que segundo alguns “especialistas” ele seria altamente lesivo para as estruturas articulares da coluna. Ainda bem que inúmeros estudos mostraram que isso não acontece, desde que tenhamos o cuidado de preservar algumas técnicas de execução. Desta forma, é possível reduzir drasticamente a sobrecarga nos discos intervertebrais e ainda de quebra, fortalecer a lombar. Neste sentido, dentro…

O treinamento de força com oclusão vascular vem sendo bastante estudado pela ciência e com isso, vem se popularizando. Mas será que ele pode ser usado por qualquer pessoa? Na busca por métodos mais eficientes e seguros, a ciência se debruça em estudar diversos métodos de treinamento. Com isso, muitas descobertas já foram feitas e ainda continuam acontecendo. Até que isso chegue a toda a população porém, leva um certo tempo. Aqui no Treino Mestre, eu sempre tento trazer tais novidades, mostrando método seguros e eficientes de treinamento. Neste contexto, o treinamento em oclusão vascular, mais conhecido como Kaatsu Training,…

Dentro do treinamento de força na musculação, temos uma série de métodos e sistemas distintos e que produzem diferentes resultados. Veja agora os mais importantes métodos de treinamento de força! Já mencionamos diversas vezes que o treino precisa ser algo pensado, inteligente e planejado. Ao contrario do que muitos fazem na prática, musculação é muito mais do que apenas deslocar pesos. Talvez este pensamento de que ao entrar na academia você precisa se tornar um guindaste, seja a origem da grande maioria das lesões. Neste sentido, entender um pouco mais sobre os métodos de treinamento de força mais comuns é…

Houve um tempo onde era quase “proibido” alguém que buscava emagrecer, fazer musculação. Com muito custo, diversos estudos e profissionais mostraram que a musculação é altamente eficiente para o emagrecimento. Depois disso, foi a vez da ciência “desmascarar” o aeróbico de baixa intensidade, mostrando que ele não é bom para o emagrecimento. Agora, como última alternativa aos “fanáticos” restou a utilização do aeróbico de baixa intensidade depois da musculação, com o objetivo de emagrecimento. Pois bem, vamos ver neste artigo qual dos dois é mais eficiente para o treino de emagrecimento, o HIIT ou o aeróbico, depois da musculação. Mas…

Durante muito tempo, as pessoas acreditaram que quanto mais longo um treino, mais ele traria resultados. Mas hoje, sabe-se que sem o fator intensidade, não é possível alcançar grandes resultados. Durante minha adolescência, cansei de ver revistas que falavam de “celebridades” que diziam que elas passavam “2 horas por dia malhando” ou que elas faziam “1500 abdominais por dia”. Só que eu cresci e fui estudar e descobri que aquilo era golpe midiático e que provavelmente, tais “celebridades” faziam algum uso de substancia ilícita. Hoje sabemos que mais importante do que passar horas na academia treinando, é oferecer uma elevada…

O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres. Nesse artigo nós separamos 5 maneiras de potencializar e ter melhores resultados! A imagem ainda é clara, aquela modelo “sarada” na TV ou nos DVDs de ginástica, fazendo movimentos de extensão de quadril, dizendo que estava trabalhando com os glúteos. É incontável o número de mulheres que ficam “chutando” o ar, ou fazendo movimentos mirabolantes para potencializar o trabalho muscular dos glúteos. Pois bem, na grande maioria dos casos, estas mesmas mulheres não conseguem bons resultados e acabam desistindo. Mas o problema não está com elas, mas sim com a…

Para construir ombros mais fortes e com boa hipertrofia, é fundamental que o treino de deltoides seja eficiente. Veja neste artigo alguns aspectos práticos e ao final, dicas com os exercícios mais efetivos para ter grandes resultados! Para homens, o desenvolvimento de ombros é muito importante, pois dá uma noção de tronco mais “largo”. Já para mulheres, eles representam uma linha de cintura mais fina. Em ambos os casos, temos ainda a questão da funcionalidade, que é muito importante para qualquer pessoa. Neste sentido, ter um bom treino de deltoides é fundamental para qualquer público. Além dos fatores estéticos citados,…

Saber usar da maneira adequada os treinamentos complementares, faz com que o rendimento dos corredores melhore de maneira acentuada. Veja neste artigo mais sobre a utilização da pliometria no treinamento de corrida. Muitos corredores levam o principio da especificidade, fundamental em qualquer treinamento desportivo, muito ao pé da letra. Tanto, que muitos tem certa resistência em usar métodos anaeróbicos em seu treino, para a melhora do rendimento. No sentido de mostrar o que de fato pode te ajudar, o artigo de hoje vai ser sobre o treinamento pliométrico para corredores! De maneira simplista e reduzida, a pliometria é um método…