Autor: Sandro Lenzi

A cirurgia bariátrica vem se tornando uma saída cada vez mais relevante para pessoas com sérias dificuldades em perder peso. Veja como a musculação pode ajudar as pessoas que realizam este procedimento! Entre as principais atribuições aqui do Treino Mestre, uma delas é mostrar que a musculação transcende o conceito de estética. Muitas vezes tida como coisa de “maromba” a musculação é uma prática altamente benéfica, desde que feita da maneira correta. Para mostrar isso, neste artigo irei mostrar como ela pode ser útil para pacientes que passaram pelo procedimento de cirurgia bariátrica. Este procedimento, que é altamente comum e…

Muita gente acha que treinar musculação é apenas sair deslocando pesos, de maneira aleatória e sem o devido controle. Infelizmente isso só faz aumentar a clientela de fisioterapeutas e ortopedistas! Existe uma série de fatores que devem estar envolvidos nos treinos de musculação, que devem ser pensados e controlados, para atingir os resultados almejados de maneira segura e funcional. Neste sentido, uma das variáveis que muitas vezes é esquecida é justamente a cadência dos movimentos. Já percebeu como as pessoas tem uma grande fixação no número de séries  e de repetições e nunca se perguntam sobre a velocidade destas? Isso…

O fisiculturismo vem se tornando um esporte de grande relevância e já é conhecido em todo o mundo. Porém, para continuar com sua expansão, ele precisa voltar (e está voltando) as suas origens! O fisiculturismo vem se tornando um esporte com grande visibilidade e que devido as suas características muito específicas, vem tendo  número de praticantes amadores crescendo exponencialmente. Para isso, ele precisou mudar conceitos e principalmente, tentar voltar a base que fez com que a old school fosse considerada a fase de ouro do esporte. Hoje, federações como a IFBB ou a NABBA vêm mudando de postura, com o…

Muita gente acredita que o stiff e o good morning são exercícios exatamente iguais. Apesar de serem baseados no mesmo movimento, eles tem diferenças fundamentais. Quem busca glúteos mais desenhados e bem desenvolvidos, sabe que o movimento de flexão de quadril é o que mais solicita tal musculatura. Pois bem, neste sentido alguns exercícios são muito indicados para este objetivo, pois tem como motor primário a musculatura alvo. É o caso dos exercícios stiff e do good morning, que tem com diferença principal, a localização da carga. Mas será que isso impõe alguma diferença no exercício? Com toda a certeza…

O tempo no qual seu músculo está sendo submetido a uma elevada tensão é o mais relevante para os resultados em termos de hipertrofia? Esta é uma dúvida que paira na cabeça de muitas pessoas, inclusive profissionais. Não que exista receita pronta ou que uma única fórmula se enquadre para qualquer pessoa. Já falamos diversas vezes nos artigos, que tudo depende de uma série de variáveis. Não que eu queira ser evasivo, mas realmente não tenho como indicar algo que se enquadre para qualquer pessoa. Baseado nisso, busco trazer para vocês o que a ciência mostra de relevante. E o…

Preferência nacional, o treino de glúteos recebe muita atenção das mulheres. Porém, devido a uma série de fatores, muitas vezes os resultados não aparecem. Por ser um grupamento muscular que não é tão fácil de ser ativado, muitas vezes o “treinamento tradicional” não é tão eficiente. Para te ajudar nisso, vamos mostrar algumas maneiras de potencializar o treino de glúteos. Mas antes disso, você precisa compreender alguns pontos básicos do treino de glúteos! Otimizando o treino de glúteos! Siga estas dicas! A região glútea é formada por 3 músculos diferentes: o glúteo médio, o mínimo e o máximo. Se formos…

Até algum tempo atrás, as pessoas acreditavam que a musculação era eficiente para quem queria “crescer” e os aeróbicos, para quem queria emagrecer. Pois bem, a ciência vem mostrando através de diversos estudos e práticas, que isso não passa de falácia. Ou seja, existem inúmeras evidencias que o exercício aeróbico de longa duração é pouquíssimo eficiente para quem quer eliminar gordura e que a musculação é muito eficiente para tal objetivo, bem como os treinos altamente intensos e curtos. A razão para isso vai sempre passar pelo efeito compensatório! A ideia de que o exercício aeróbico de longa duração seria…

Por inúmeras questões, nem todos conseguem ter um parceiro de treino. Veja neste artigo como manter a qualidade de seus treinos, mesmo treinando sozinho. Na correria que todos temos em nosso dia a dia, muitas vezes fica difícil encontrar algum parceiro de treino que tenha os mesmos horários e objetivos. Neste sentido, é muito grande o número de pessoas que treinam sozinhas e com isso, precisam usar estratégias para que possam atingir bons níveis de intensidade. Quero deixar muito claro desde já, que me refiro ao fato de treinar sozinho como sendo sem parceiro de treino e jamais sem orientação.…

Muito se fala na questão do recrutamento de mais unidades motoras durante um treino. Mas em grande parte das vezes, as pessoas não compreendem o que isso significa. Se apenas executar os movimentos naturais de cada articulação fosse o suficiente para produzirmos bons níveis de hipertrofia, poderíamos todos ter treinos iguais. Todos sabemos que temos uma série de variáveis envolvidas no processo de hipertrofia e que somente se elas forem bem estruturadas, é que teremos o resultado esperado. Entre todas as variáveis, o recrutamento de unidades motoras é uma das mais importantes, pois ela está diretamente ligada a questão de…

A questão do alongamento é a maior mostra de que o ser humano tem dificuldades em encontrar o equilíbrio. Durante muito tempo, foi pregado sem a devida comprovação, que o alongamento antes do treino prevenia lesões. Pois bem, diversos estudos mostraram que isso não era verdade. Como este era um “conhecimento” muito arraigado no cenário popular, diversos profissionais de educação física formaram frentes de divulgação de informação de qualidade. Até ai tudo certo, o problema é que agora se deixou de trabalhar a flexibilidade. Resultado, muitas pessoas encurtadas, principalmente em cadeia posterior. Antes de falar especificamente deste tipo de encurtamento…