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5 Dicas de como treinar sozinho e com qualidade

Por inúmeras questões, nem todos conseguem ter um parceiro de treino. Veja neste artigo como manter a qualidade de seus treinos, mesmo treinando sozinho.

como treinar sozinho com qualidade musculacao

Na correria que todos temos em nosso dia a dia, muitas vezes fica difícil encontrar algum parceiro de treino que tenha os mesmos horários e objetivos.

Neste sentido, é muito grande o número de pessoas que treinam sozinhas e com isso, precisam usar estratégias para que possam atingir bons níveis de intensidade.

Quero deixar muito claro desde já, que me refiro ao fato de treinar sozinho como sendo sem parceiro de treino e jamais sem orientação. Condeno veemente o treinamento sem a orientação de um profissional capacitado.

Também quero deixar claro que deveríamos ter professores que de fato auxiliassem seus alunos, mas nem sempre isso acontece. Por uma série de fatores, que muitas vezes não são de culpa dos profissionais, as pessoas acabam tendo de treinar de fato sozinhas.

Mas isso jamais pode ser um empecilho, já que  é sim possível ter um treino altamente intenso, mesmo treinando sozinho. Eu mesmo, por questões ligadas a minha rotina, não tenho como ter um parceiro de treino fixo. Por isso, geralmente treino sozinho e isso jamais prejudicou o rendimento dos meus treinos. O que você precisa, é saber as técnicas certas! E é isso que vou te mostrar!

Treinar sozinho e ter resultados, veja como!

1. Use a abuse das variáveis:
Chega a ser chato, mas novamente preciso falar que em grande parte dos  casos, as variáveis são os maiores determinantes de intensidade de um treino. Se você treina sozinho, pode mexer em questões como amplitude de movimento, tempo de descanso cargas, exercícios e ordem destes.

Tudo isso pode ser pensado para que você tenha um treino intenso, sem precisar da ajuda de outras pessoas.

Por exemplo, ao fazer o supino, que pode ser perigoso de ser feito com altas cargas, quando se treina sozinho, pode ter modificações.

Usar mais amplitude, menos tempo de descanso ou séries pensadas de maneira diferente, fazem com que você tenha mais intensidade e mais resultados, em determinados contextos. Por isso, use a abuse da manipulação das variáveis para conseguir treinar sozinho de maneira adequada!

2. Aparelhos podem ser uma boa alternativa:
Em outros artigos, falamos que os exercícios com pesos livres são mais eficientes. Porém, quando você treina sozinho e não tem ninguém para te ajudar, existem situações onde os exercícios feitos em aparelho podem ser muito mais benéficos.

Além de fornecer mais segurança, eles permitem que você mantenha uma execução de mais qualidade, nos momentos em que você estiver atingindo a falha concêntrica. Principalmente para os momentos finais do treino, quando você está treinando sozinho, torna-se muito interessante a utilização de aparelhos.

mulher treinando sozinha

 

3. Foco na intensidade:
Por mais que possa parecer redundante, treinar sozinho exige ainda mais foco na intensidade. Como você não tem outra pessoa para te auxiliar, você precisa “destruir” seus músculos mais rapidamente, para que possa ter melhores resultados. Com isso, seu treino tem de ser intenso e consequentemente, mais curto.

É lógico que isso se aplica a qualquer pessoa, mas quando você treina sozinho é ainda  mais importante! Além disso, o treino mais curto é um forte fator motivacional, já que você não precisa passar horas na academia e tem mais tempo para fazer o que gosta!

4. Use os métodos certos!:
Quem treina sozinho, uma hora ou outra vai usar o Drop-set, ou um Tri-set. Isso por que estes métodos permitem que você atinja uma intensidade elevada, mesmo treinando sozinho. Existem outros muitos métodos de treino que são muito interessantes para quem treina sozinho, mas se eu tivesse que eleger três, com certeza seriam: Rest-Pause: (
Sistema de Treinamento de Super Bomba (Rest-Pause)), o Drop-set e suas variações (Drop Sets – Conheça essa técnica de treino e saiba como fazer) e o Bi-set.

Este métodos são os mais conhecidos e indicados para quem treina sozinho, pois permitem que você atinja uma elevada intensidade, sem precisar de ajuda externa! Além disso, é preciso ter em mente que sem utilizar a falha concêntrica, seu treino fica limitado.

Por isso, é importante usar métodos que sejam baseados nela. Além disso, é muito importante que você busque sempre o máximo de qualidade em seu treino. Por mais que pareça redundante, você não pode deixá-la de lado, principalmente quando treinar sozinho!

Homem treinando sozinho

5. Peça ajuda quando necessário:
Eu sei que nem sempre isso é possível, mas vez ou outra, você pode pedir a ajuda de um instrutor, para fazer ais duas ou três repetições depois da falha, a fim de atingir mais intensidade.

Além disso, sua execução também precisa ser avaliada, pois as vezes, pequenas falhas no gesto motor, fazem com que você prejudique os resultados de seu treino e sua saúde! Se a sua academia não oferecer isso, considere mudar, pois isso é obrigação dos profissionais!

Leia também: Como treinar sozinho em alta intensidade (5 dicas fundamentais)

O fato de não ter um parceiro de treino não pode ser um empecilho para você alcançar bons resultados. Com pequenos ajustes e uma dose extra de dedicação, você irá conseguir! Bons treinos!

5 Dicas de como treinar sozinho e com qualidade
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Sobre Sandro Lenzi

Educador físico apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. CREF: 22643-G/SC

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