Emagrecimento

Efeito compensatório, entenda o que é e como ele influencia seus resultados

Dentro do que a ciência vem descobrindo nas últimas décadas, em relação as questões bioenergéticas, com toda a certeza o efeito compensatório é uma das mais importantes.

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Até algum tempo atrás, as pessoas acreditavam que a musculação era eficiente para quem queria “crescer” e os aeróbicos, para quem queria emagrecer. Pois bem, a ciência vem mostrando através de diversos estudos e práticas, que isso não passa de falácia.

Ou seja, existem inúmeras evidencias que o exercício aeróbico de longa duração é pouquíssimo eficiente para quem quer eliminar gordura e que a musculação é muito eficiente para tal objetivo, bem como os treinos altamente intensos e curtos. A razão para isso vai sempre passar pelo efeito compensatório!

A ideia de que o exercício aeróbico de longa duração seria mais eficiente para o emagrecimento, se baseava na ideia de que este tipo de exercício, tem como fonte energética prioritária a gordura. E em termos bioenergéticos, realmente é verdade.

Porém, temos que ter uma visão mais ampla quando pensamos em fisiologia humana. Verificar o que acontece com o corpo durante a prática do exercício pode ser uma visão limitada.

Temos que sempre pensar nas adaptações que irão correr depois que o corpo estiver voltado ao estado “normal” e estiver recuperando-se.

Neste contexto, fica evidente que apenas pensarmos na fonte energética prioritária de determinado exercício, é limitante, do ponto de vista do emagrecimento. Para que você possa entender melhor isso, vou explicar o que é o efeito compensatório!

Entenda o que é o efeito compensatório

Nosso corpo sempre vai tentar manter o equilíbrio em suas atividades metabólicas e fisiológicas. Para isso, ele lança mão de uma série de situações, para que seja possível mantê-las.

Desta maneira, o efeito compensatório nada mais é do que uma maneira que o corpo tem de manter seu controle sobre as questões bioenergéticas. Assim, Santos (2007) nos traz uma abordagem diferente.

Segundo ele, ao realizarmos uma  atividade onde o substrato prioritário seja  a gordura, como ocorre nos aeróbios de baixa intensidade e longa duração, o corpo irá usar outro tipo de substrato durante a fase de repouso e recuperação, para manter intactas as reservas de lipídios.

Resumindo em poucas palavras, o efeito compensatório acontece para que o corpo equilibre as reserva energéticas. Se ele usar demais um determinado substrato, ele vai buscar energia em outro, para compensar esta perda. Simples não é?

Isso explica o fato de que atividades intensas e de curta duração, sejam eficientes para o emagrecimento!

Independentemente se você estiver praticando musculação ou HIIT, sempre estará usando basicamente só carboidratos.

Ou seja, na recuperação destes exercícios, seu corpo irá usar basicamente outras fontes energéticas, principalmente a gordura!

Leia também: Depois da musculação, aeróbico ou HIIT para o emagrecimento?

Como já mencionamos em artigos anteriores, temos basicamente três fontes energéticas: carboidratos, gordura e proteínas.

Como sabemos que os músculos são formados por aminoácidos, base das proteínas, surge uma indagação: como não usamos mais proteínas como fonte energética no pós-treino? A resposta é simples!

As proteínas são usadas como fonte energética basicamente em esforços de curta duração, com o metabolismo anaeróbico. No seu pós-treino ou no dia a dia, a principal fonte energética que temos é a aeróbica!

Com isso, se você estiver alimentando-se corretamente, seu corpo vai priorizar a utilização de gordura como fonte energética!

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Esta é mais uma das razões para que a dieta para o emagrecimento tenha alta qualidade e não apenas restrição calórica.

Desta forma, resumindo um acontecimento fisiológico imenso e altamente complexo, você se exercita usando prioritariamente os carboidratos como fonte energética.

Depois disso, o corpo entende que deve usar minimamente esta fonte energética, a fim de preservá-la.

Desta forma, através do metabolismo aeróbico, a principal fonte de energia passa a ser a lipídica. Assim, durante várias horas após o final de seu treino, seu corpo irá continuar usando gordura como fonte energética.

Já se você usar mais gordura como fonte energética durante seu treino, adivinha qual será a principal fonte energética? Isso mesmo, os carboidratos! Isso explica sob a visão da bioenergética o tão falado EPOC.

É lógico que para que isso ocorra, você vai precisar de um treino intenso e curto, que irá prioritariamente usar os carboidratos e a creatina como fontes energéticas.

Além disso, sua dieta precisa ser pensada para que este processo seja potencializado! Isso cabe a um bom nutricionista, que saberá identificar as quantidades necessárias de carboidratos para que o efeito compensatório ocorra com qualidade!

Esta é mais uma mostra de como os exercícios intensos e de curta duração são eficientes para quem busca o emagrecimento.

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Ao contrário do que muitos ainda pregam, esta abordagem é baseada em evidencias e principalmente, em ciência e fisiologia!

Por isso, cabe a você acreditar ou não. Mas os resultados vão mostrar quem tem razão! Bons treinos!

Referências:
Santos, T.M. Modelos de entendimento do processo de emagrecimento. EFDeportes, Revista Digital – Buenos Aires – 2007.

Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

2 Comentários

  1. Primeiro queria parabenizar o site por trazer conteúdos maravilhosos,estou viciada em ler os artigos. Comeceu a treinar em casa e em um mês minhas pernas e gluteos ja estão maiores e com alguma definição as pessoas estão perguntando o que tenho feito,porém no abdome eu tenho feito bastante addominal e nao vejo nenhuma diminuição da grordura,quando você diz Treino de curta duração,qual seria o tempo desse treino? Menos de 1h ?

    1. Cristina,
      Os exercícios abdominais auxiliarão na força abdominais, para que seus músculos “fiquem mais fortes”, aquele efeito “tanquinho” ou a definição será vista com a redução da gordura que está “cobrindo” os músculos… Intensifique os exercícios “no geral”, ou aumentando a intensidade no HIT, ou as séries, não sei o seu treino , mas a ideia é “queime” mais gordura e claro atenção a sua alimentação… + atividade física – ingestão calórica= redução de gordura corporal (algumas vezes no caso de treino de força) a redução de peso não será significativa, mas a definição da musculatura e redução de medidas será facilmente observada.
      Sucesso e bons treinos.
      Alexandra Fischer
      Usei “aspas” para frisar a linguagem popular…

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