Autor: Sandro Lenzi

O estereótipo da mulher brasileira é muito claro em termos de formato de corpo: uma cintura fina e um quadril largo, com um bumbum avantajado. Por mais que existam corpos diferentes e algumas mulheres não se enquadrem neste perfil, muitas vezes o desejo de perder gordura abdominal sem perder bumbum é comum. Para isso, uma série de fatores e situações precisam ser respeitados, pois caso contrário, você não conseguirá bons resultados. Antes de falar especificamente das maneiras de perder gordura abdominal sem perder bumbum é preciso levar em conta fatores como idade, nível de treinamento, histórico de treinamento, lesões e…

Muitos mitos envolvem a musculação. Alguns deles não tem fundamento e outros devem ser considerados. Veja neste artigo uma análise sobre a questão de os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés no agachamento! Considerado por muitos como o “rei dos exercícios”, o agachamento é sem sombra de dúvidas, um dos mais populares nas academias. Seja para fins de emagrecimento, hipertrofia ou apenas melhora da funcionalidade, ele nos dá uma gama interessante de trabalho. Mas para que ele seja de fato efetivo, o agachamento tem que ser o mais natural possível, pois somente assim, ele estará respeitando toda a…

O treino de abdominais é um dos mais importantes da musculação, por seu efeito estabilizador. Veja neste artigo como potencializar os efeitos dele! A porção medial de nosso corpo tem um importante papel na estabilização dos movimentos. Por isso , os músculos abdominais tem uma função que transcende a estética. Se eles estiverem enfraquecidos ou não acompanharem o desenvolvimento dos outros músculos, teremos problemas grandes de estabilização dos movimentos. Por isso, é muito importante tornar o treino de abdominais mais efetivo, para que além da estética, você ainda ganhe em funcionalidade! Antes de darmos continuidade, temos que entender quais são…

O HIIT é uma metodologia bastante ampla, que permite variações para cada finalidade. Veja neste artigo, mais sobre o protocolo de Gibala, um dos mais conhecidos e usados na atualidade. Durante muito tempo foi propagado que os exercícios físicos precisam ser feitos em sessões de pelo menos uma hora. Diversos órgãos de referência mundial, pregavam este valor, em pelo menos 3 sessões semanais. Como estas generalizações tendem a ter grandes lacunas e servem apenas como uma base e não como uma verdade científica, abriu-se espaço para pesquisas mais acentuadas em torno do exercício intervalado de alta intensidade (HIIT). Neste sentido,…

O método da pré-exaustão é bastante controverso, pois existem pessoas e estudos que o defendem e outras que dizem que não funciona. Veja agora uma análise específica do caso do supino reto! Na busca por melhores resultados na musculação, lançamos mão de estratégias específicas, para que seja possível alcançarmos melhores estímulos. De uma forma geral, o que se busca nestes novos métodos são estímulos específicos, que possam gerar mais microlesões teciduais. O método da pré-exaustão é um destes.  Neste sentido, já expliquei neste artigo sobre como funciona o método da pré-exaustão (Sistema de treinamento de Pré-Exaustão).    Porém, seria leviano…

Pessoas que são experientes no treinamento de força precisam lançar mão de estratégias para continuar alcançando resultados. Veja neste artigo mais sobre as respostas hormonais que o método das repetições forçadas causa. As variáveis que envolvem o treinamento de força são muitas e cada uma delas produz respostas e reações diferentes. Neste sentido, é muito importante entender cada uma destas reações, para que possamos atingir os objetivos previamente traçados, ao escolher a estratégia correta. O método das repetições forçadas é um método de treinamento que pode surtir efeitos muito positivos, desde que usado no contexto correto. Este é um método…

O tipo de resistência que a sobrecarga externa impõe ao seu corpo é um dos fatores que devem ser sempre considerado. Veja neste artigo mais sobre o treinamento com resistência variável. Basicamente o treino de força tem um objetivo: impor uma demanda de contrações musculares específicas, destinadas a um objetivo. Desta maneira, usa-se das mais diversas variáveis para que possamos ter melhores resultados. Como sabemos que o simples implemento de mais cargas não é o mais indicado, pelo alto índice de lesões que isto pode causar, o ideal é buscarmos estratégias inteligentes. Desta maneira, o treinamento com resistência variável…

A preparação física é um fator fundamental para qualquer que seja o esporte. Porém, quando falamos de lutas, essa importância se torna ainda mais evidente. Um lutador, independentemente de qual seja a modalidade, tem ampla vantagem sobre o adversário se estiver bem condicionado. Desta forma, a musculação se torna muito importante na preparação física de lutadores de Jiu-Jistu. Mas a musculação aplicada a preparação física de lutadores de Jiu-jitsu não pode ser pensada como ocorre com um treinamento convencional, para fins estéticos ou de qualidade de vida. Ela precisa respeitar os objetivos e especificidades desta modalidade. Entenda como deve ser…

Me diga rapidamente, de que maneira você sabe que seu treino foi eficiente? Como você controla e quantifica a utilização das cargas e da intensidade? Existem diversas maneiras de quantificar e monitorar as cargas de treinamento. Porém, muitas delas necessitam de um grande aparato e outras pessoas que te ajudem. Neste sentido, a percepção subjetiva de esforço pode ser uma maneira bastante eficiente para monitorar seu treino. Baseada na escala de Borg, a percepção subjetiva de esforço, leva em conta não apenas fatores fisiológicos, como aumento do Ph sanguíneo, da circulação e frequência cardíaca, como também de fatores psicológicos. Neste…

A corrida é uma das atividades que mais cresceu nos últimos anos. Com isso, a preocupação com articulações como joelho e tornozelo se tornaram maiores. Veja neste artigo como proteger seus joelhos na corrida! Basta passar por algum parque ou pista e você verá uma grande quantidade de corredores treinando. Ou então, vá a uma das milhares de corridas que temos no Brasil todo e você verá como o número de participantes cresceu exponencialmente nos últimos anos. Como a corrida é um ato motor considerado básico, muitas pessoas acreditam que podem sair correndo sem o mínimo preparo ou sem auxilio…