Autor: Sandro Lenzi

De um modo geral, todos nós apresentamos algum desbalanceamento muscular, que na maioria das vezes, é oriundo de problemas de treinamento ou de postura. Desta maneira, é muito importante que você tenha alguma pessoa com um olhar mais técnico para visualizar estes desbalanceamentos e corrigi-los. Isso gera não apenas um shape mais bonito, como também, previne lesões. No caso específico do trapézio, vemos muitas pessoas com problemas de desbalanceamentos musculares. Neste sentido, é muito importante que você tenha um bom desenvolvimento do trapézio, pois este é um músculo fundamental para o alinhamento escapular, para o desenho em V dos dorsais…

O stiff é um dos exercícios mais eficientes para o trabalho de isquiotibiais e glúteos. Veja neste artigo, algumas maneiras de potencializar os seus resultados. A musculação no geral, passou por diferentes fases, onde sempre buscava-se aprimorar os resultados. Neste sentido, houve uma época em que o foco eram os movimentos amplos, envolvendo mais de uma articulação. Depois disso, passamos por uma fase onde o foco era isolar cada grupo muscular. Nesta segunda fase, movimentos oriundos dos exercícios básicos, como o levantamento terra, acabaram perdendo espaço. E o stiff foi um dos que foi esquecido pela grande maioria. Hoje, sabemos…

Nosso corpo tem uma incrível capacidade de adaptação, mas para que ela ocorra, é preciso que ele seja exposto a algum tipo de “dano”. Desta maneira, o equilíbrio tem de ser quebrado, para que haja o fenômeno da supercompensação. Este equilíbrio, no geral, está atrelado a homeostase. Não que a simples quebra da homeostase seja suficiente para quem quer melhores resultados em termos de musculação, afinal, existem outros fatores envolvidos. A homeostase é definida como a capacidade que nosso corpo tem de manter-se regulado e com isso, em equilíbrio. Para que fique mais claro para você entender, imagine que agora,…

O German Volume training (treinamento de volume alemão) é um método bastante interessante de treinamento e que pode ser muito útil para quebra de platô de desenvolvimento. Uma pessoa bem treinada, sabe que de um certo ponto em diante, as melhoras no desenvolvimento muscular se tornam muito mais difíceis e penosas. É a velha máxima de que quanto mais treinado você for, menos treinável se tornará. Desta maneira, existem uma série de maneiras de oferecer novos estímulos, que irão causar um processo de supercompensação mais acentuado. Aqui, uma das possibilidades mais interessantes é a manipulação do volume-intensidade. Esta manipulação pode…

Uma dúvida muito comum em relação ao treinamento é se podemos recuperar um treino. Veja uma análise completa neste artigo! Nossa vida no geral é bastante atribulada e por vezes acontecem imprevistos. Com isso, muitas vezes, acabamos não tendo como treinar em determinados dias. Com isso, em dados casos, pode acontecer que seu desenvolvimento seja prejudicado por isso. Para evitar este quadro, muitas pessoas tentam “recuperar” o treino na próxima sessão, usando de artifícios variados para isso. Mas será que esta é uma estratégia válida? Será que vale a pena tentar “recuperar” determinado treino? Como nosso corpo reage com isso?…

É evidente a preocupação que a grande maioria das pessoas tem com os macronutrientes em uma dieta focada em aumento da massa muscular. É lógico que a quantidade a ser ingerida de carboidratos, proteínas e gorduras é muito importante, mas se esquecermos dos micronutrientes, de nada vai adiantar alcançar as metas dos macronutrientes. Neste sentido, é muito importante conhecer as vitaminas que nos ajudam na construção da hipertrofia. Mas antes de falarmos especificamente disso, é preciso entender que as vitaminas fazem parte do grupo dos alimentos reguladores, que tem como função regular todas as funções de nosso metabolismo. Aqui já…

Quando você tem objetivos claros e metas a serem alcançadas, raramente vai querer perder um treino. Isso, quando feito de maneira saudável, é algo altamente positivo. O problema começa quando isso passa do limiar normal para algo obsessivo. Vemos muitas pessoas que treinam mesmo sem terem as devidas condições, como quando estão doentes, por exemplo. Para ser mais específico, na grande maioria dos casos, treinar doente é um erro comum e bastante maléfico, seja para a sua saúde, seja para o seu desenvolvimento físico. Isso porque o fato de treinar doente pode trazer uma série de problemas para a sua…

O Vo2 máximo é um conceito muito usado para diversos parâmetros. Porém, muitas vezes não há um entendimento correto dele. Veja neste artigo o que é o Vo2 máximo! Muitas variáveis podem ser usadas para a avaliação das capacidades orgânicas de nosso corpo. Estas variáveis são muito importantes, pois nos dão uma base de trabalho e um objetivo a ser alcançado. Entre as variáveis mais usadas temos a força máxima, a velocidade e agilidade (em suas diferentes implicações) e o Vo2 máximo. Este último é uma medida qualitativa que diz respeito não apenas ao desempenho físico, mas também um fator…

No meio do treinamento desportivo já se utiliza a privação de visão durante exercícios de força a algum tempo. Veja agora se isso tem realmente ligação com o aumento de força! A utilização de diversas variáveis é muito importante para que possamos atingir melhores resultados em termos de desempenho físico. Isso se faz válido com a utilização de meios e estratégias para que possamos ter uma maior solicitação. Para isso, é preciso entender que o corpo não é um amontoado de partes, mas sim um todo. Por isso, algumas situações que aparentemente não possuem maiores relações, podem trazer grandes benefícios.…

O fato da mulher prover e tornar possível o desenvolvimento de uma vida em seu ventre, faz com que seu organismo seja muito mais complexo, principalmente em termos hormonais. Neste sentido, o treinamento físico precisa ser adaptado as diferentes fases do ciclo menstrual, para que não haja prejuízos e os ganhos não sejam prejudicados. Este é um tema complexo, que envolve uma série de variáveis. Afinal, as individualidades das mulheres fazem com que alguns sintomas e características aconteçam com algumas e com outras não. Neste sentido, nós profissionais da educação física temos alguns parâmetros de trabalho, mas jamais uma fórmula pronta.…