Autor: Sandro Lenzi

O parcelamento de treino é um elemento muito importante, pois ele dará toda a base para que você tenha melhores resultados. Veja mais sobre como escolher o melhor parcelamento de treino para você! Quantas vezes por semana devo treinar cada músculo? Quantos dias devo descansar? De que forma posso obter melhores resultados se não tenho tempo para treinar todos os dias? Pois bem, estas são perguntas constantes que rondam a cabeça de muitos que fazem musculação. Tudo isso pode ser respondido com um bom parcelamento de treino e uma estrutura adequada de periodização. Mas o parcelamento de treino, que nada…

O treino de ombros tem uma importante função não apenas para a construção de um corpo com linhas melhores, mas também para evitar lesões. Alguns pontos de nosso corpo acabam tendo uma atenção especial no treino de musculação, justamente pelos efeitos que a hipertrofia traz. A região dos ombros é uma que tem uma grande importância estética, seja para homens ou para mulheres. Isso porque eles melhoram as linhas, dando um aspecto de V mais acentuado. Hoje as mulheres já sabem do quanto é importante a utilização de um bom treino de ombros para um corpo bonito. Os homens no…

Para quem não tem a possibilidade de ir para a academia, o treino com halteres apenas é uma boa saída. Mas será que ele traz resultados? Veja neste artigo! Nem todas as pessoas tem a possibilidade de ir para uma academia treinar. É lógico que eu sempre irei defender o treino acompanhado de um profissional, mas não serei eu que vou mudar isso. De forma geral, uma das saídas para estas pessoas é utilizar o treino com halteres apenas.  Esta é uma possibilidade interessante, mas que nem sempre gera resultados. Mas isso de forma alguma, significa que não podemos ter…

Em um estudo recente, tivemos a descoberta de um novo músculo no quadríceps. Veja mais informações sobre ele e como isso afeta o treino de musculação! A ciência vive nos pregando peças e mostrando que não existem verdades absolutas, pois tudo depende da forma como vemos as coisas. Muito mais do que apenas fomentar o que já sabemos, a ciência vem mostrando novos caminhos e possibilidades. Na última década, tivemos uma produção científica na área de educação física que supera todo o período anterior em termos de volume de estudos. Neste sentido, muitas verdades intocáveis passaram a ser questionadas. E…

O treino de pernas para avançados é bastante complexo e envolve uma série de fatores. Veja como ele deve ser neste artigo! Quando um iniciante começa a treinar, os resultados são rápidos e aparecem de maneira simples. Os processos adaptativos do corpo estão em alta e é muito fácil e rápido para obtermos resultados iniciais. Porém, depois de um tempo, estes processos se tornam mais lentos e demorados. Neste sentido, temos que lançar mão de estratégias específicas para a melhora dos resultados em pessoas avançadas. Neste artigo, iremos falar especificamente do treino de pernas para avançados, com o intuito de…

A pergunta do título é bastante recorrente e muitas vezes, até polêmica. Veja neste artigo se de fato, existe fisiculturismo natural (sem uso de esteroides). Quem vê fotos pela internet ou então, tem a oportunidade de ver de perto um campeonato de fisiculturismo, geralmente fica espantado com a evolução muscular destes atletas. Porém, sabe-se que o uso de esteroides anabólicos é bastante comum neste mundo. De uns anos para cá, começaram a surgir os fisiculturistas naturais, atletas que supostamente não fazem o uso de substancias esteroides. Mas sempre fica aquela dúvida se de fato, existe o fisiculturismo natural na realidade.…

As propriedades de nossos músculos são muitas e elas podem interferir positiva ou negativamente na musculação, dependendo do contexto em que ela é usada. A energia elástica é uma destas propriedades, que em determinados casos, pode ser muito positiva para melhorar a performance e em outros, pode prejudicar seu treino. Por isso, é importante entender o que é a energia elástica e como usá-la de maneira inteligente em seu treino, para que ele tenha uma elevada intensidade! O que é energia elástica? Segundo Campos (2005) a energia Elástica é aquela energia que fica acumulada no tecido muscular durante a fase…

O movimento escapular é uma das bases do treino de dorsais e se este for usado corretamente, os resultados serão muito mais efetivos! Se as escápulas não forem utilizadas de maneira correta, o treino de dorsais acaba sendo prejudicado, pois não a utilização dos músculos alvo de maneira integral. Com isso, temos vários músculos que deveriam ser sinergistas, sendo motor primário do movimento. Resultado, um treino menos eficiente e mais propenso a lesões. Mas antes de falarmos especificamente da influência do movimento escapular no treino de dorsais, temos que entender a cinesiologia das escápulas! Escápulas, entenda a sua cinesiologia! Para…

A preparação física no Muay Thai é uma preocupação crescente, haja visto que o número de praticantes é cada vez maior. Veja como ela deve acontecer! As lutas vêm ganhando muitos praticantes nos últimos anos. Graças ao destaque que estas passaram a receber da mídia em geral, modalidades como o Muay Thai passaram a ser muito mais procuradas. Com isso, a preparação física para estas, mesmo que em título de recreação, ganhou bastante procura. No geral, a preparação física no Muay Thai é bastante complexa, por ser um esporte altamente dinâmico e onde a força, potência e resistência, são fatores fundamentais, tão…

A musculação sempre foi pautada em movimentos funcionais e naturais. Neste sentido, para o treino de membros inferiores, poucos exercícios são tão efetivos quanto o agachamento. Porém, isso só será comprovado na prática, se tivermos qualidade na execução e evitarmos os erros mais comuns. Neste sentido, vou mostrar para você agora, os 5 erros mais comuns no agachamento e de que maneira você pode corrigi-los e evitá-los.   Mas antes disso, você precisa entender alguns pontos importantes em termos de evolução da utilização do agachamento. Este é um movimento complexo, com participação ativa de duas articulações complexas (quadril e joelhos),…