Autor: Sandro Lenzi

Um profissional competente, ao formular um treino de musculação, precisa levar em conta inúmeros aspectos relacionados ao treinamento. Individualidades, objetivos, materiais disponíveis e metodologia a ser utilizada. Neste contexto, bastante complexo, a ordem dos exercícios é um dos fatores mais vitais, pois é ela que vai ajudar a determinar a intensidade do treinamento resistido. Somando a importância que a ordem dos exercícios tem, somamos ainda fatores como carga, tempo de descanso, grupamentos envolvidos, para que um cálculo de intensidade possa se feito com mais exatidão. Basicamente, o primeiro ponto que temos que levar em conta no que se refere a…

A forma como conduzimos os treinamentos pode variar muito, de acordo com cada caso. Como a ciência relacionada a musculação vem tendo um crescimento fantástico e muitos mitos vem sendo quebrados, temos que ter um certo equilíbrio na hora de interpretar algumas informações. Durante muito tempo as pessoas fizeram os treinos de flexibilidade e hipertrofia integrados.  Na verdade, o “alongamento” sempre serviu como aquecimento e por isso, ele era tido como um treino de flexibilidade. Porém, com muitos estudos, a informação de que tal alongamento prevenia lesões, acabou sendo desmentida. Como muitas vezes as pessoas têm dificuldades em lidar com…

Não está tendo muitos resultados na musculação ou deu aquela estagnada? Veja 6 erros que podem ser evitados tanto na dieta quanto no treino e que podem auxiliar as mulheres a terem ganhos de massa muscular e emagrecerem. Faz muito tempo que as mulheres de fato “invadiram” as academias em busca dos benefícios da musculação. Esta prática, cada vez mais comum entre as mulheres, traz inúmeros benefícios e em grande parte dos casos, é o mais indicado não apenas para a questão estética, mas também para a funcionalidade. Porém, ainda existem muitos erros que as mulheres cometem em seus treinos e…

Conheça os tipos diferentes de fibras musculares e a influência que cada uma delas exerce em nosso corpo. O corpo humano é composto por vários tipos de tecido. Um dos tecidos mais importantes, e que está em praticamente toda a extensão do nosso corpo, é o tecido muscular estriado esquelético. É assim chamado por estar atrelado aos ossos, dando mobilidade e flexibilidade ao corpo e aos movimentos. São de contração voluntária, ou seja, dependem da vontade do indivíduo para que elas sejam contraídas ou relaxadas. Esse tecido é composto por várias fibras. Elas são alongadas, podendo ter vários centímetros de…

Uma nova “técnica” ganhou espaço nos últimos tempos, alegando que com exames de sangue e de DNA podemos ter um parâmetro de treino e dieta ideal. Mas será que isso realmente funciona? Seja o nutricionista, seja o educador físico, ambos precisam de bons parâmetros para montar uma dieta e um treino, respectivamente. Apenas impressões não são o suficiente. O que isso significa? Que quanto mais informações precisas estes profissionais tiverem em mãos, melhor e mais precisa será a prescrição. Atualmente, existe uma grande “onda” de profissionais que alegam conseguir prescrever o treino ideal com base em exames de sangue e…

Uma dúvida altamente comum é se o treinamento de peitoral serve para melhorar a firmeza dos seios. Neste artigo iremos te mostrar uma abordagem prática do tema! Um dos problemas estéticos que tira o sono de muitas mulheres é o fato de os seios ficarem flácidos e “caídos” com o passar do tempo. Este é um processo natural de envelhecimento e que acontece com praticamente todas as mulheres. Porém, existem muitas “fórmulas” que prometem retardar este processo. Uma das mais vendidas é a utilização da musculação contra a flacidez dos seios. Mas será que isso de fato funciona? Para que…

O agachamento livre é um dos exercícios compostos que mais favorece o desenvolvimento de vários grupos musculares, saiba o porquê e veja o modo correto (em vídeo) de executar o exercício. Entre tantos exercícios realizados na academia, alguns podem ser considerados mais eficientes do que outros. Entre eles, podemos citar o agachamento livre.  Da mesma forma que ele é completo, ele também é um dos mais evitados, seja porque a maioria dos atletas da musculação sejam homens e queiram fazer a hipertrofia dos músculos dos membros superiores, ou, porque, o exercício, via de regra, é mais cansativo e difícil. O…

O HIIT é uma forma interessante de treinar, mas em dados momentos, ficamos sem saber como aumentar sua intensidade. Veja 4 formas de fazer isso neste artigo! Sempre que pensamos no HIIT, temos uma série de fatores envolvidos. A intensidade sempre será o fator primário a ser tratado e seu controle é fundamental! Porém, depois de determinado tempo treinando, temos uma certa dificuldade em aumentar consideravelmente a intensidade, fazendo com que cheguemos em um platô de desenvolvimento. Porém, existem diferentes formas de aumentar a intensidade do HIIT. Mas antes de entrarmos nesta abordagem prática, precisamos levantar algumas questões. Em que…

A escolha dos exercícios é um dos pontos fundamentais para quem busca ter bons resultados. A escolha entre agachamento ou leg press é uma das mais comuns. Veja uma análise completa neste artigo! O treino de MMII envolve uma série de situações que fazem com que ele possa ser potencialmente danoso as articulações envolvidas, se este for mal executado. E neste sentido, a escolha dos exercícios é um ponto fundamental! Entre os exercícios mais importantes e que constantemente são comparados, temos o leg press e o agachamento. Apesar de movimentos parecidos, temos diferenças fundamentais nestes dois movimentos, que fazem com…

O condicionamento aeróbico é um dos fatores fundamentais para a melhora da funcionalidade e para a otimização da eliminação das gorduras. Veja neste artigo como melhorar o condicionamento aeróbico! O condicionamento aeróbico é uma das bases do condicionamento físico e independentemente de qual seja o seu objetivo, ele é um dos pontos chaves para a melhoria de desempenho e da funcionalidade. Mesmo que você seja praticante de musculação apenas, este é um fator muito importante! Entender como melhorar o condicionamento aeróbico é muito importante neste processo como um todo! Isso por que com o condicionamento aeróbico em dia, é possível…