Autor: Sandro Lenzi

O elíptico ou transport é um aparelho muito usado como uma alternativa para a esteira ou bike. Mas será que ele é efetivo? Quais as possibilidades de utilização? Os exercícios aeróbicos têm uma característica muito importante: no geral, eles são cíclicos. O que isso significa na prática? Eles seguem um padrão de movimento e de ritmo. Por isso, é fundamental compreender as possibilidades de cada atividade e principalmente, a quem se destinam. No caso do aparelho elíptico, temos inúmeras questões que precisam ser levadas e conta. Ele é um aparelho muito interessante para determinados contextos e não muito indicado para…

Manter a massa muscular sem estar treinando é um grande desafio. Veja neste artigo, como conseguir manter ou reduzir as perdas durante o período de inatividade! Todos nós estamos sujeitos a situações que podem comprometer nossa rotina de treinos, seja por lesões, cirurgias, viagens ou outros imprevistos. A perda de massa muscular, conquistada com tanto esforço, é inevitável em alguns casos. No entanto, é possível minimizar esses efeitos com algumas estratégias eficazes. Obviamente que quanto maior o tempo de inatividade, maiores serão as perdas, como já explicamos nesse artigo (Posso ficar quantos dias sem treinar sem que o progresso seja…

O treinamento funcional na areia ganha cada vez mais espaço nas praias. Veja agora, alguns benefícios e cuidados que devem ser tomados em sua prática. As praias foram invadidas por esta modalidade. Desde o último ano, já víamos muitas pessoas praticando o treinamento funcional na areia. Esta modalidade, que nada mais é do que uma “adaptação” do treinamento convencional, ganha muito espaço no verão. Mas será que ele é realmente efetivo? Será que temos resultados e segurança nesta prática? Muitos pontos precisam ser analisados para isso. De modo geral, o treinamento funcional envolve muitos elementos e contextos. Já escrevemos sobre…

A dúvida é antiga já. Será que os exercícios com barra ou halter apresentam alguma diferença real na solicitação muscular? É o que iremos te responder neste artigo! A musculação é um mundo de muitas variáveis é difícil encontrar, em uma questão sequer, uma resposta que se enquadre em diferentes contextos. Neste caso, já te adianto nas primeiras linhas deste artigo, não espere resultados prontos, respostas engessadas. A utilização de halteres ou barras na execução dos exercícios envolve muito mais do que apenas uma determinada solicitação muscular. Temos principalmente, questões individuais envolvidas. Nível de treinamento, qualidade de execução, carga e…

O trabalho dos músculos do core é fundamental para estabilizar nossos movimentos e melhorar a qualidade dos mesmos. Muitas lesões podem ser evitadas se tivermos um core bem trabalhado e forte. A prancha abdominal é um movimento muito usado para este objetivo. Mas ela vem se tornando cada vez mais comum nas academias, como um exercício substituto aos abdominais tradicionais. Mas será que ela é realmente efetiva? Como ela deve ser executada? Estes são pontos muito importantes de serem tratados e analisados. Mas antes de falarmos especificamente disso, é importante entender alguns elementos! Prancha isométrica, entendendo sua ação muscular A…

Existem diferentes métodos de treino de musculação que podem ser altamente efetivos para o emagrecimento. Veja neste artigo um pouco mais sobre este assunto! A musculação é uma das formas mais eficientes para alcançar bons resultados em termos de hipertrofia, emagrecimento e na melhora da funcionalidade. Existem diferentes métodos de treino de musculação, que podem ser aplicados nas mais variadas formas, para que possamos alcançar estímulos de maior qualidade. Para o emagrecimento, temos diversas formas de fazer isso. Antes que eu te mostre alguns dos elementos que compõe um bom treino de musculação, com métodos e sistemas, que visem o…

Terminei o treino, o que eu tomo? De preferência um banho. Esta é minha resposta para alguns, que acreditam que existe uma única atitude a ser tomada, assim que o treino termina. Ledo engano! O pós-treino, é onde temos o que chamamos de janela de oportunidade. É um momento onde podemos potencializar as respostas adaptativas do organismo. Isso não se refere apenas a o que ingerir. São um conjunto de práticas, que podem ajudar a trazer melhores resultados! Veja agora, 4 atitudes que você não deve ter, após seu treino! Terminou o treino agora? Não faça nenhuma destas 4 coisas!…

A pergunta é recorrente: o que priorizar, hipertrofia ou perda de gordura? A resposta é mais complexa do que parece. Quando você se matricula em uma academia, coloca o que em seus objetivos? Geralmente, há uma distinção bem clara entre ganho de massa muscular e perder gordura. Especificamente, esta diferença diz mais respeito a dieta, do que necessariamente ao treino. Na verdade, no treino temos algumas adaptações, justamente para potencializar o efeito da dieta! Mas qual dos dois deve ser a prioridade? Há uma fórmula, uma resposta pronta? A resposta é simples: não! Perder gordura ou ganhar massa muscular são…

Você treina, faz dieta, se restringe de um monte de pequenos prazeres, para conquistar melhoras em seu corpo. Isso leva tempo. Porém, em algumas poucas semanas, você pode perder (e muito) os ganhos que já teve. Como evitar isso? Na verdade, esta é uma questão complexa. Evitar perdas é tão difícil, ou até mais, do que conseguir resultados. É preciso entender o contexto. Se a pessoa para de treinar, de fazer dieta, não há muitas possibilidade de frear as perdas de massa muscular ou o aumento de gordura. Não tem jeito. Porém, todos nós passamos por momentos onde o treino…

O Abdominal reto no solo, também conhecido como supra no solo ou crunch, é um dos mais tradicionais exercícios da musculação. Veja neste artigo como fazer corretamente e dicas para intensificar os resultados! Referência para a maior parte das pessoas que pensam em treinamento de abdominais. O abdominal reto no solo, é possivelmente, o exercício mais executado para o grupamento muscular em questão. Em todas as academias, sempre vemos pessoas fazendo o abdominal crunch. O que acontece, é que muitas pessoas não sabem seu nome de verdade. Além disso, por mais simples que ele possa parecer, há muitos erros de…