Autor: Sandro Lenzi

Corredor sofre com o calor. Para piorar, esta é uma das épocas do ano mais movimentadas em termos de provas. O verão então, é um desafio para quem corre e quer melhorar o rendimento. Como sabemos, o calor pode ser um grande problema para quem pratica esportes, tendo em vista que ele prejudica o rendimento. A corrida, especificamente, é uma das que mais é afetada por ele. Desta maneira, seja para o processo de aclimatação, seja para manter ou melhorar o rendimento, o verão é um desafio. Mas isso, de forma alguma, significa que você deva deixar de treinar ou…

Evitar erros na execução do exercício Leg Press é fundamental para ter bons resultados, além de prevenir lesões. Um dos exercícios que mais tem utilização nas academias, precisa de uma análise por completo. Ainda mais se o exercício em questão trabalha com a musculatura das pernas, que envolvem tanta polêmica e que nem sempre tem sua efetividade no treino. No primeiro artigo, onde falamos sobre o Leg Press o foco era na execução correta e na musculatura trabalhada. Agora o foco é na correção dos principais erros, que acabam por prejudicar seu treino quando recorrentes. O leg press talvez seja…

Veja como é importante a intensidade durante o treino para se conseguir resultados na musculação e 6 dicas que vão contribuir para isso. Para quem busca bons resultados em seu treinamento, sabe que a intensidade é fundamental para o sucesso e os resultados. Porém, por ser um conceito bastante abstrato e que pode ser confundida com cansaço, a intensidade muitas vezes não é suficiente para o treinamento físico ideal. Dentro do treinamento de força, um dos maiores expoentes que temos no Brasil, Waldemar Guimarães, cita em todos os seus livros e palestras sobre a importância de se intensificar o treinamento. Em um…

As variáveis que envolvem a musculação são inúmeras. E levando isso em consideração, sempre temos que ter uma clareza de que tipo de exercício, qual o grau de estímulo, carga e muitas outras variáveis que devem ser usadas. Quando falamos de determinados exercícios e de seu potencial para gerar lesões, temos que avaliar uma série de fatores. O caso do mergulho no banco, um tradicional exercício para tríceps, é um exemplo! Tido por muitos como um movimento fundamental para o treino de tríceps, este movimento, quando feito da forma errada e sem o contexto adequado, pode não apenas ser menos…

Entenda agora a diferença entre o levantamento terra e uma de suas variações que é o exercício Stiff, deadlift e good morning. Veja também os grupos musculares que são trabalhados e as execuções corretas através de vídeos. Sendo um dos exercícios mais clássicos no treinamento para hipertrofia e, é claro, símbolo do levantamento de peso, o Levantamento Terra é visto como um exercício completo para o que se propõe. Isso porque ele trabalha diferentes estruturas musculares. Com a utilização do levantamento terra, podemos tonificar e hipertrofiar músculos como eretores da espinha, do trapézio, pernas e glúteo. Por ter uma atuação…

Os músculos peitorais apresentam uma grande probabilidade de hipertrofia por sua utilização constante e pela facilidade na ativação dos principais grupos musculares. Além disso, em treino como o treino para tríceps, alguns locais do peitoral são ativados. Apesar de ser um treinamento que a grande maioria, sejam homens ou mulheres gostam, alguns erros são bastante comuns na rotina de treinamento e devemos evitá-los a fim de que você obtenha melhores resultados e tenha mais efetividade no treino. Segundo Rocha et. al. (2007) “Muitos exercícios podem ser adotados para desenvolver um mesmo grupamento muscular; entretanto, um exercício normalmente é o mais…

O  treino de pernas e de membros inferiores em geral apresenta uma gama muito grande de exercícios e movimentos. Sabe-se, porém que muitos deles não são executados da maneira correta, e podem além de apresentar maior incidência de lesões e de falta de efetividade no treinamento. Você provavelmente conhece alguém que diz que treina perna forte e não consegue aumentar o volume muscular total (VML) delas. Inicialmente temos de analisar algumas variáveis do treino de pernas que acabam por comprometer o resultado do treinamento. Os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas, sustentam e locomovem nosso corpo desde que demos os…

Separamos algumas dicas que vão te ajudar a conquistar ombros maiores e mais fortes. Tanto com dicas na execução dos exercícios, quanto com técnicas para otimizar os resultados. A articulação do ombro é muito importante para a estabilização de diversos movimentos e mantê-la fortalecida é muito mais do que apenas um fator estético, já que é muito comum encontrarmos pessoas com lesões nesta região, devido à falta de fortalecimento. Basicamente os ombros são formados em sua camada mais superficial pelo músculo deltoide, que envolve toda a articulação. Logo abaixo, entre os músculos mais profundos temos os que pertencem ao manguito…

Um bom corredor, que se mantém em alto desempenho e melhora constantemente, sem comprometer a sua funcionalidade, é aquele que tem uma boa integração entre a musculação e a corrida. Seja para a prevenção de lesões, seja para a melhora do desempenho, a musculação provoca adaptações fantásticas para corredores. Porém, engana-se quem pensa que basta ir para a academia e treinar da mesma forma que a grande parte das pessoas treina. O treino de musculação para corrida, precisa ser muito bem planejado e feito de acordo com as reais necessidades de cada atleta. Além disso, é importante entender que um…

Os grandes grupamentos musculares dos braços, que são formados pelo bíceps, tríceps e extensores e flexores do carpo (antebraço) formam uma das alavancas de força mais potentes de nosso corpo, que aliadas aos movimentos do tronco e das pernas resultam na nossa força total. Além disso, por questões estéticas, tanto homens quanto mulheres buscam braços fortes e definidos, salvas as devidas proporções. Por isso é muito importante que o treino para braços seja eficiente, por razões funcionais e estéticas. Porém, muitas vezes as pessoas apesar de treinarem constantemente esta musculatura, acabam não tendo resultados nem em termos de hipertrofia e…