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Como escolher o melhor parcelamento de treino para seu caso

O parcelamento de treino é um elemento muito importante, pois ele dará toda a base para que você tenha melhores resultados. Veja mais sobre como escolher o melhor parcelamento de treino para você!

parcelamento de treino

Quantas vezes por semana devo treinar cada músculo? Quantos dias devo descansar? De que forma posso obter melhores resultados se não tenho tempo para treinar todos os dias? Pois bem, estas são perguntas constantes que rondam a cabeça de muitos que fazem musculação. Tudo isso pode ser respondido com um bom parcelamento de treino e uma estrutura adequada de periodização. Mas o parcelamento de treino, que nada mais é do que a divisão de cada dia e do objetivo de cada sessão, é algo complexo e que precisa ser avaliado de uma forma completa.

Além disso, não existe um parcelamento que se encaixe em qualquer situação ou para qualquer pessoa. Tudo vai depender de quem está treinando, da forma como faz isso e como pode obter melhores resultados.

Para te ajudar com estas questões, elaborei uma série de questões que precisam ser levantadas para entender qual o melhor parcelamento de treino para seu caso!

Parcelamento de treino, entenda como ele pode ser escolhido!

O primeiro ponto a ser levado em conta aqui é que o parcelamento de treino é algo inserido na periodização e sem esta, fica praticamente impossível entender de que maneira podemos eleger a melhor estratégia.

Por isso, antes mesmo de falarmos em questões de parcelamento de treino, é importante entender alguns pontos da periodização.

Quando periodizamos um treino, temos uma série de modelos e pontos de vista a serem seguidos. No modelo clássico, criado pelo russo Matviev, temos períodos bem definidos e objetivos claro. Particularmente, eu prefiro usar este modelo para a musculação, pelo controle de cargas mais facilitado. Mas temos ainda os modelos de periodização não linear, mas que são mais complexos de serem aplicados.

Falando deste modelo de periodização, temos algumas situações que devem ser levadas em conta, como por exemplo, a fase em que o atleta/aluno se encontra. Para que você entenda melhor isso, no período básico, que é onde a periodização se inicia, usamos treinos com mais volume e menos intensidade. Já em períodos específicos, esta lógica muda.

Desta maneira, não há um determinado parcelamento de treino que seja aplicável em qualquer uma destas fases.

Leia também: Conheça os diferentes modelos de periodização para a musculação

Além disso, existem muitos outros fatores envolvidos. Para que você entenda melhor tudo isso, vou delimitar alguns pontos importantes na escolha do parcelamento de treino!

Como escolher o melhor parcelamento de treino, aspectos práticos!

Para ficar mais claro como ocorre a seleção do parcelamento de treino mais adequado, é importante entender alguns aspectos. Veja os principais:

1. Rotina:
Pode parecer óbvio, mas este sempre precisa ser o ponto de partida para a escolha de um bom parcelamento de treino. De nada adianta elaborar um parcelamento de treino com 5 sessões por semana, se você só consegue fazer 3! Da mesma forma, é preciso entender que nossa rotina pode ser alterada constantemente e muitas vezes, precisamos de momentos “livres” para estrutura-la.

Por isso, o parcelamento de treino precisa ser montado de acordo com a rotina do praticante, para que ele possa ser executado conforme o planejado. Porém, aqui temos um ponto muito importante a ser destacado, muitas vezes as pessoas não dão prioridade ao seu treino e por isso, não conseguem executar adequadamente o parcelamento proposto. Neste caso, cabe ao praticante estabelecer o que de fato é prioridade em sua vida!

2. Nível de condicionamento:

Quanto mais bem condicionado for o praticante, maior será a intensidade que ele conseguirá impor em seus treinos. Desta maneira, é muito importante que tenhamos a clareza de que quanto mais intensidade em um treino, mais tempo de recuperação o corpo e os músculos exercitados precisam para se recuperar. Neste sentido, um iniciante tem um parcelamento de treino totalmente diferente do que um avançado.

Por exemplo, um iniciante que nunca treinou e está começando agora, pode ter durante um certo tempo um único treino, o chamado full Body. Já uma pessoa bem condicionada, mesmo que em início de periodização, pode ter um treino com mais parcelamento, pois este apresenta um contexto fisiológico e uma melhor memória muscular.

3. Fase da periodização:
Mesmo uma pessoa bem condicionada, pode usar parcelamentos de treino que no geral não são muito comuns em determinados pontos da periodização. Em uma fase básica, não é incomum termos treinos A/B, para termos um volume mais acentuado. É lógico que num treino como este não usamos intensidades tão elevadas, pois o tempo de recuperação entre uma sessão e outra será reduzido. Mas isso deixa claro que os diferentes parcelamentos de treino podem ser usados por qualquer pessoa, desde que no momento certo. Por isso, a periodização é tão importante!

4. Objetivos:
A grande questão que envolve o parcelamento de treino é a interdependência do volume e intensidade. Neste sentido, temos aqui questões ligadas aos objetivos de cada pessoa. Alguém que tenha um treino focado em qualidade de vida apenas, não pode ter um parcelamento de treino totalmente igual ao de um atleta. Por isso, este é um dos pontos básicos, que precisa sempre ser levado em conta na prescrição de treinamento.

5. Tempo de recuperação:
Eu venho a algum tempo falando das questões ligadas ao tempo de recuperação. Para que ocorra a supercompensação, é muito importante que o intervalo adequado seja dado entre as sessões para determinado grupo muscular. Por isso, na montagem de um treino, ao eleger o parcelamento de treino mais adequado, sempre preconizo a questão do tempo que tal músculo terá para se regenerar até a próxima sessão de treino. Aqui, o conhecimento do treinador em fisiologia e biomecânica é fundamental, pois muitos músculos são sinergistas em diferentes movimentos e isso interfere diretamente no descanso destes. Por isso, este é um dos pontos mais importantes na escolha de um determinado parcelamento de treino.

Leia também: Como deve ser o período básico de sua periodização de musculação

O parcelamento de treino é um dos aspectos qualitativos mais importantes para que você obtenha bons resultados. Não copie dicas prontas ou verdades “inquestionáveis”. Tudo depende da estratégia adotada e da individualidade do sujeito. Sem isso, seu treino jamais terá o efeito desejado! Bons treinos!

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Christiane
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Christiane

Já faço periodização dos treinos de musculação. Treino 3x na semana e outros 4 dias tenho corrido de 5 a 10k. A corrida pode atrapalhar o ganho de massa?

gilson de sousa
Visitante
gilson de sousa

me desculpas mais esse texto mais complicou do que tirou duvidas a maioria dos leitores são leigos em partes, quer dizer praticantes e não formados na área ou pesquisadores do assunto, tem muito conteúdo para uma explicação que no meu ver deveria ser mais simples,

Kamilla
Visitante
Kamilla

Bom dia. Estou em processo de emagrecimento, atualmente pesando 53,400 com objetivo de chegar aos 51kg. Faço musculação, estou em acompanhamento com nutricionista. Minha dúvida é: faço 40 minutos de estereira + 2 exercícios de musculação volto faço + 10 minutos de esteira + 2 exercícios de musculação volto e faço + 10 minutos de esteira, totalizando 60 minutos com 6km e 400 calorias. Preciso perder gordura abdominal e ganhar massa magra. Estou fazendo certo?

Israel Cavalcanti
Visitante
Israel Cavalcanti

Bom dia Kamilla. O primeiro grande passo você ja deu, que é ter um acompanhamento com um nutricionista. Agora se voce quer perder gordura e ganhar massa muscular, não vai ser muito benéfico para você fazer 60 min de esteira. Porque você vai estar também perdendo massa magra. um outro ponto importante que você ja deve saber é que massa magra pesa mais do que gordura, então não se preocupe muito com a balança, peça para o seu(a) nutricionista vera porcentagem de gordura corporal que você tem. Agora em relação aos treinos um conselho que eu te dou, faça assim:… Leia mais »

Alan jeckson
Visitante
Alan jeckson

bom tenho pesquisado muito e aqui encontrei dicas excelentes muito obrigado treino a 2 anos e tenho grades resultados hoje posso dizer que o fitness e meu estilo de vida e encontro acompanhamento sempre aqui obrigado oss….