Autor: Sandro Lenzi

A prática dos testes de 1RM são muito utilizadas para a qualificação as cargas na musculação. Veja neste artigo se isso se aplica de maneira eficiente ou não na musculação. A prática da musculação envolve uma série de variáveis que são de difícil controle. Uma delas é a qualificação das cargas de trabalho. Definir as cargas a serem usadas é uma tarefa complexa, que envolve uma série de fatores. Os testes de 1RM  são os mais usados e no geral, apresentam bons resultados. Mas será que eles são de fato a melhor maneira de fazermos isso? Sua aplicação é viável…

O treino de coxa é um importante componente de qualquer tipo de periodização. Veja agora como potencializar seus efeitos! Muito mais do que apenas benefícios estéticos, o treino de coxas é um importante componente metabólico. Por ser realizado em músculos com grande potencial hormonal, justamente por uma elevada capacidade de produção de força e de potência, o treino de coxas precisa ser feito da melhora maneira possível. Neste sentido, é fundamental que uma série de situações sejam levadas em conta para que tenhamos melhores resultados. Não importa se o seu objetivo com determinada periodização é hipertrofia ou emagrecimento, o treino…

Nosso sono é um dos fatores mais importantes para que possamos manter a nossa qualidade de vida. Estima-se que uma pessoa de 70 anos passe uma média de 23 anos e meio dormindo. Neste sentido, é muito importante que este período seja feito com alta qualidade. Neste sentido, a musculação é um grande aliado para a melhora deste, já que ela melhora uma série de fatores que estão relacionados a melhora da qualidade do sono. Antes de falarmos mais especificamente sobre a questão da musculação, precisamos entender que o sono não é igual o tempo inteiro e que ele passa…

Este é um ponto muito importante em qualquer treinamento, independente de qual seja o objetivo. Veja neste artigo porque e como você deve fortalecer os músculos estabilizadores! Dentro da complexa máquina que é o corpo humano, temos diferentes funções para uma mesma estrutura. E isso não seria diferente com a estrutura muscular. Temos músculos que desempenham diferentes funções dentro de nossa biomecânica de movimento e entender isso é fundamental para nossa funcionalidade. Os músculos estabilizadores são muitas vezes deixados de lado no treinamento, por não aparentarem trazer resultados de rendimento ou estéticos. Mas este é um erro grave, que acaba…

Em um treinamento bem aplicado, a alternância de estímulos é fundamental. Veja neste artigo 6 maneiras de fazer isso! Você provavelmente lembra de quando começou a treinar. Se você era sedentário e passou a fazer musculação, por exemplo, obteve bons resultados nos primeiros meses. Isso cria a falsa sensação de que será fácil alcançar objetivos mais elevados. Ledo engano. Quando você é destreinado, ou seja, sedentário, o processo adaptativo de nosso corpo se torna mais acentuado, assim que você é colocado sob um treinamento. Com o passar do tempo, estes processos adaptativos tendem a tornarem-se menos acentuados e cada vez…

A adaptação neural é um processo complexo, mas que tem ligação direta com os seus resultados em termos de hipertrofia! Chega a parecer engraçado, mas se o cérebro não for bem “ativado” durante seu treino, não haverá uma resposta adequada. Quando falamos em usar o cérebro para treinar, não estamos mencionando apenas a inteligência dos métodos e técnicas, mas também, da participação deste órgão na melhora da solicitação muscular. Nosso sistema nervoso central, através de suas extensões, sofre adaptações complexas quando nossos músculos são expostos ao treinamento resistido. Estas adaptações neurais são muito importantes para que a solicitação de cada…

O supino reto é um dos exercícios mais usados para o treinamento de peitorais. Veja neste artigo como potencializar seus resultados! O treinamento de força e a musculação em geral vem passando por algumas mudanças conceituais. Houve um tempo em que buscava-se exercícios cada vez mais “isolados” acreditando-se que estes eram mais eficientes. Porém, várias pesquisas e linhas de pensamento vem mostrando que os exercícios multiarticulares são mais eficientes para a hipertrofia. Pois bem, neste contexto o supino reto é considerado um dos exercícios mais eficientes no treinamento de peitorais, justamente por ter tais características. É preciso entender que este…

É muito importante ter clareza que diversos tipos de treino podem dar bons resultados. Veja neste artigo, uma visão sobre a questão do treino de alto volume e seus respectivos resultados. Para quem acompanha meus textos, sabe que defendo os treinos mais intensos para determinadas finalidades. Porém, é muito importante sempre buscar novas alternativas, pois em dados casos, os treinos mais intensos não se enquadram de uma maneira correta. Neste sentido, o treino de alto volume deve ser a opção a ser analisada, para que possamos de fato ter uma visão mais ampla e coerente de cada caso. Por alto…

O Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas, desde que seja feito da maneira correta! Veja mais sobre o tema neste artigo! A escolha dos exercícios é um ponto importante na montagem de qualquer treino. Mas muito mais importante do que escolher adequadamente os exercícios, é usá-los com eficiência e segurança. O Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas e glúteos, por ser composto de um movimento multiarticular, permitir uma boa amplitude e a utilização de diferentes métodos de treinos. Além disso, ele tem menos sobrecarga na região…

A hipóxia no treinamento de força é uma estratégia eficiente para determinadas situações. Mas no geral, é preciso entender quais são os seus efeitos. O treinamento de força tem diferentes objetivos e métodos, sendo que cada um destes, tem respostas fisiológicas variadas. No caso do treinamento em hipóxia, usamos estratégias para que a oferta de O2 seja menor do que em situações normais. Como o oxigênio é fundamental para grande parte das reações que temos em nosso organismo, as respostas ao treinamento são bem específicas. No geral, o treino em hipóxia é realizado com a utilização de uma máscara específica,…