Autor: Sandro Lenzi

Seguindo com a série sobre treinamento para avançados, hoje temos o foco nos músculos dorsais. Seja para homens, seja para mulheres, um dorsal bem desenhado é fundamental para obter linhas mais harmônicas. Tanto que grande parte do sucesso de um fisiculturista em uma competição, é dado pela simetria de seus dorsais em relação com as outras linhas do corpo. Mesmo que você não seja um fisiculturista, provavelmente treina também para fins estéticos, não é? Portanto, um bom treino de dorsais é fundamental para qualquer avançado! Existe uma série de fatores que devem ser levados em conta em um treino de…

Um velho ditado do boxe diz que o melhor lutador não é o que bate mais forte, mas sim o que aguenta mais pancadas. Muito usado em discursos motivacionais, este ditado deixa intrínseca a importância de uma boa preparação física, para que o lutador possa de fato, conseguir o êxito em seus combates. Mas como as lutas são esportes considerados acíclicos e de tarefas abertas, ou seja, não são previsíveis e dependem de uma série de fatores, a preparação física não é nem um pouco fácil de ser executada. Diversos aspectos precisam ser levados em conta, para que o lutador…

A quebra no platô de desenvolvimento é fundamental para quem é avançado e treina há mais tempo. Neste artigo, você verá alguns aspectos práticos do treino de peitorais! As pessoas que são consideradas avançadas no treino de força, seja em nível recreacional, seja em nível competitivo, precisam de estratégias diferenciadas para alcançar objetivos maiores. Isso porque, com o passar do tempo, o desenvolvimento muscular vai se tornando mais lento e custoso. Neste sentido, saber usar os estímulos adequados é fundamental para quem quer resultados melhores. Por isso, nós do Treino Mestre resolvemos te ajudar, com uma série de artigos mostrando…

Tendo em vista o treinamento de muitos fisiculturistas, diversas pessoas acreditam que somente com a implementação de exercícios aeróbicos é que irão conseguir bons resultados em termos de definição muscular. Quem gosta de bodybuilding, com certeza já viu vídeos dos mais variados atletas fazendo exercício aeróbicos de baixa intensidade, para melhorar seus níveis de definição muscular. Isso porque, estes exercícios tecnicamente, aumentam a lipólise (quebra de gordura). Como a maioria das pessoas tendem a copiar isso, sem observar o contexto, muitas vezes acham que somente isso basta para a melhora da definição muscular. Basicamente, temos que entender alguns mecanismos, antes…

Sabe aquela cintura fina, que muitas mulheres e homens tem e que salienta o formato de V da parte superior de seus corpos? Ela provavelmente é decorrente de uma boa dieta e do fortalecimento adequado de um músculo que nem tem movimentos específicos na musculação com pesos. Estou falando do transverso abdominal, um músculo que muitas vezes é deixado de lado e com isso, compromete a qualidade do treinamento. Mas antes de falarmos mais especificamente de como trabalhar com o transverso abdominal, precisamos entender como ele atua e sua posição anatômica. Transverso abdominal, anatomia e funções O músculo transverso abdominal…

Um treino muito longo pode ser prejudicial e ainda, te fazer perder muito tempo. Veja agora, algumas maneiras de potencializar seu tempo de treino! Não tem jeito, na correria em que vivemos, é bastante difícil termos o tempo para nos dedicarmos para um treino mais longo. Desta maneira, encontrar maneiras de potencializar seu tempo de treino é fundamental, para que você atinja seus objetivos e ainda ter tempo para se dedicar as suas demais atividades. Mas antes de falarmos  mais especificamente sobre este tema, preciso esclarecer algumas coisas. Um treino mais curto, que leve de 30 a 40 minutos no…

Muitas pessoas acreditam que apenas exercícios específicos, isolados e sem ligação, são suficientes para a conquista de um corpo mais bonito e forte. Porém, em diversas situações, lançar mão de estratégias específicas, pode ser viável do ponto de vista da quebra de platô. Em determinadas situações, mesclar movimentos do LPO com a musculação, pode surtir um efeito muito interessante, principalmente para quem busca o aumento da força e da potência muscular. Muitos exercícios de LPO, incluindo grande parte dos educativos, se baseiam nos princípios da pliometria. Quando bem aplicados, estes exercícios promovem um aumento considerável de força e potencia muscular.…

Pessoas bem treinadas, muitas vezes tem dificuldades em intensificar seu treino. No caso específico dos abdominais, isto se torna ainda mais difícil com o passar do tempo. Veja a solução para isso neste artigo! O tradicional exercício abdominal reto (Crunch), muitas vezes não é mais suficiente para impor um bom estímulo para o desenvolvimento dos músculos da região abdominal. Nesta hora, precisamos lançar mão de estratégias, que não necessariamente sejam mudar os exercícios, mas sim alternar algumas variáveis para esta finalidade. Basicamente, o treino de abdominais não tem grandes alterações a serem feitas, pela baixa possibilidade de movimentos, quando comparados…

Algo que já foi bastante usado no passado está voltando com bastante força. Os exercícios com o peso do corpo podem ser uma excelente saída para um treino eficiente e rápido. Quem acompanha ou já viu algum treinamento militar, deve ter percebido que grande parte dos exercícios, são feitos sem a utilização de outros equipamentos. Estes exercícios, que inseridos num método de treinamento físico chamado de calistenia, estão se tornando “moda” novamente. Porém, com uma repaginada no nome. Hoje, temos a variação da calistenia, que é o street workout. Independentemente de qual seja o método, os exercícios feitos com o…

Muitas pessoas buscam o formato em V, quer uma cintura fina e um dorsal expandido proporciona. Nessa artigo vamos explicar algumas maneiras de expandir seus dorsais! Na busca por um corpo esteticamente mais bonito, uma das tendências mais fortes e que é oriunda do fisiculturismo, é a expansão dos dorsais. Mas engana-se quem pensa que apenas os homens buscam este objetivo, pois muitas mulheres, no intuito de aumentar a sua linha de cintura, buscam aumentar a largura de suas costas. Mas esta expansão de dorsais precisa de uma série de fatores, que precisam ser levados em conta em seu treino…