Quanto beber de água por dia? Veja o cálculo correto com base em estudos!

A hidratação muitas vezes é deixada de lado por praticantes de atividades físicas e isso compromete não apenas os resultados, mas também a saúde. Veja uma análise sobre a hidratação neste artigo!

A receita é simples, tome 2 litros de água por dia e estará hidratado. Pois bem, como já disse várias vezes, nada no corpo humano é tão linear.

Este conceito de que todos devemos beber 2 litros de água foi criado pelas organizações de saúde, que precisam ter como parâmetro algum valor que se enquadre para um grande grupo.

Acreditar que 2 litros de água por dia são suficientes para qualquer pessoa, independentemente das condições em que se encontra, é o mesmo que acreditar que o IMC é a melhor maneira de mensurar a composição corporal.

Antes de falarmos mais especificamente destas quantidades, precisamos entender que a hidratação é fundamental para que possamos ter uma vida mais saudável.

Segundo Carvalho (2010) A água é vital para o bom funcionamento de nosso organismo, pois ela auxilia no transporte de nutrientes, como aminoácidos, vitaminas e glicose, sendo o meio em que praticamente todas as reações químicas ocorrem.

Dentre as funções que a água desempenha no organismo do ser humano, a ciência vem enfatizando a importância para a manutenção da temperatura central (interna) durante a prática de atividades físicas.  

A necessidade diária de água varia de acordo com cada indivíduo,  sendo influenciada por inúmeros fatores, como as condições do ambiente e as características da atividade física, como por exemplo, a duração da sessão, a intensidade do exercício, ou ainda a necessidade de vestimentas que interferem diretamente na termorregulação.

Cálculo de quantidade para se beber água por dia

Existe uma cálculo indicado para pessoas num geral, ou seja, que não praticam atividades físicas,  que seria recomendado  35ml de água por quilo de peso corporal. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, consumiria  2,4 litros de água por dia, algo em torno de 12 à 13 copos de água por dia.

Já idosos que não praticam atividades, a base seria  de 20 à 30 ml de água por dia. Pegando 25ml como base, um idoso de 60kg iria beber 1,5 litros de água por dia. Algo em torno de 7 à 8 copos de água por dia.

Necessidades diárias de se tomar água

Creio que já tenha ficado claro que o valor de 2 litros de água por dia é um mero ponto de partida e que muitas pessoas precisam de muito mais do que isso para manter seu organismo funcionando de maneira adequada.

Para entender isso, imagine o seguinte: você vive em alguma região com predominância de clima tropical, com baixa umidade do ar e pratica corrida de rua, correndo mais de 100 km por semana.

Por sua vez, uma outra pessoa vive em uma região mais úmida, com clima subtropical e não pratica atividade física alguma. Será que estas duas pessoas tem as mesmas necessidades de líquidos? Com toda a certeza não.

Fatores ambientais devem sempre ser avaliados quando pensamos em individualidade biológica, já que eles atuam diretamente em qualquer circunstância.

Além disso, os hábitos também precisam ser levados em conta. Portanto, a pessoa do caso 1, provavelmente precisa de mais de 3 litros de água por dia, enquanto a segunda, com 2 litros, já consegue manter seu organismo em estado de normalidade.

Frequentadores de academia – musculação

Esta é uma questão complexa, pois existem diversas variáveis. Uma pessoa que treina musculação e busca hipertrofia, por exemplo, tem seu metabolismo acelerado por muito mais tempo, o que faz com que a necessidade de água seja superior a de pessoas sedentárias.

Um corredor, também tem grande necessidade de ingestão de água, pois sua atividade causa desidratação facilmente.

A ciência ainda vem buscando encontrar parâmetros para que seja mais fácil determinar estas quantidades. Mas como a água é vital para nosso organismo e participa de praticamente todas as reações químicas de nosso organismo, uma pessoa ativa pode tranquilamente beber 3 litros ou mais de água por dia, para manter seu metabolismo em bom funcionamento.

Esse valor de 3  até 4 litros de água por dia,  é como base  para  frequentadores de academia, seja em busca de hipertrofia, emagrecimento, qualidade de vida, etc. Um cálculo base pode ser 45ml de água por quilo.

Uma pessoa de 70kg então, iria beber  3,1 litros de  água por dia. Algo em torno de  15 à 16 copos de água ao longo do dia.

Ingerir 4 litros de água por dia, para quem é indicado?

Existem casos, como de fundistas, que precisam de mais de 4 litros de água por dia, mas cada caso  precisa ser avaliado com calma e levando os diversos fatores em consideração. Além disso, a dieta, que pode ser rica em alimentos com bastante água, como laranja e melancia, por exemplo, também precisa ser considerada, já que isto também atua diretamente no equilíbrio hídrico de nosso metabolismo. Bons treinos.

Referências:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hidratação e nutrição no esporte. Rev Bras de Med Esporte. Vol. 16, Nº 2 – Mar/Abr, 2010.