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(TRM) Treinamento resistido manual, musculação sem aparelhos

Saiba para quem é indicado e todos os benefícios e vantagens do treinamento resistido manual (TRM), a musculação sem aparelhos.

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Muitas vezes o treinamento resistido fica apenas atrelado a questão dos aparelhos e máquinas utilizadas para a prática de exercícios de força.

Hoje por exemplo, já é consenso que os exercícios livres são mais eficazes que os feitos em máquinas, pois promovem uma maior estabilização da musculatura em geral.

Desta forma, o treinamento resistido manual, que é diferente da ginástica natural por exemplo, pois ele não utiliza as cargas provenientes da ação da gravidade ou ainda do peso do corpo, é uma excelente escolha.

Isso por que os treinamentos resistidos manuais são feitos sempre com o auxílio de uma segunda pessoa, que é quem vai impor a resistência ao movimento.

Por isso é muito importante não confundir estas duas práticas. Isso por que a primeira, a ginástica natural, muitas vezes não tem o efeito de gerar hipertrofia e o treinamento resistido manual, se bem executado, tem esta característica.

 

Como funciona o treinamento resistido manual?

Um dos maiores expoentes desta prática é o professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, que tem até livro publicado sobre este tema.

Basicamente podemos entender o treinamento resistido manual como uma prática natural e que pode ser feita em qualquer local. Mas esta não é a única vantagem deste método. Veja mais algumas delas:

trm - treinamento resistido manual
Crédito da imagem: bodybuilding.com

Diversas são as vantagens da utilização da resistência manual no treinamento resistido, dentre as quais:

 

– Nenhum equipamento é necessário para execução dos exercícios. Eles podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora e sem custo algum;

– A resistência não é proveniente da força da gravidade;

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– Fácil ajuste e aplicação, independente do público-alvo (atletas, crianças, idosos, etc.);

– Uma grande quantidade de pessoas podem treinar ao mesmo tempo, inclusive o executante e seu parceiro de treino, em situações nas quais o exercício permita isso;

– Os músculos podem ser trabalhados de forma máxima e em toda a sua amplitude de movimento, em decorrência da acomodação da resistência imposta;

– A forma e técnica de execução são controladas de maneira muito mais direta pelo seu parceiro de treino, evitando assim possíveis erros na execução;

– A velocidade de execução dos exercícios pode ser facilmente controlada. A força/velocidade empregada durante a série tende a diminuir com o aparecimento da fadiga, porém o parceiro de treino pode ajustá-la de acordo com o nível de resistência (carga) para compensar tal fadiga;

– Possibilidade de um rápido ajuste na resistência e na velocidade, o que pode ser uma excelente estratégia para recuperação de indivíduos lesionados e/ou ainda para a prevenção de lesões.

Os exercícios utilizados no treinamento resistido manual são muito comuns em abordagens de fisioterapia, já que a carga e a intensidade são controladas pelo profissional, dando assim maior controle e qualidade ao treinamento.

Para que não fique a impressão que este é apenas um “modismo” do treinamento físico, muitos autores consagrados por seus elevados resultados profissionais já mostraram que o treinamento resistido manual é sim muito eficaz. Segundo Teixeira e Guedes Jr. (2010:

“A aplicação dos exercícios resistidos não pode ficar restringida apenas às academias, podendo ser realizada em qualquer outro ambiente, desde que exista uma outra resistência oposta à tensão gerada pela contração da musculatura esquelética”. Ainda neste sentido, segundo Bryant (1990), “Os músculos não possuem cérebro, portanto, eles não conseguem identificar qual a origem da resistência (barras, halteres, anilhas, parceiros de treino etc.), sendo que eles somente identificam que existe uma resistência oposta e se contraem para resistir a ela”.

Este vídeo:

 

onde o professor Cauê faz a promoção de seu livro mostra que os exercícios do treinamento resistido manual não apresentam diferenças significativas na execução e nem na maneira como os músculos são solicitados, sendo que a principal característica diz respeito somente a resistência manual.

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Todos podem usar o treinamento resistido manual?

Com a “lavagem cerebral” feita muitas vezes de que somente com a musculação tradicional é que teremos resultados efetivos na melhora da força, na geração de hipertrofia e na melhora da qualidade de vida, muitas vezes ficamos atrelados somente a esta prática.

Não que a musculação não seja de fato eficiente, mas existem outras possibilidades para pessoas que não se adaptem ao ambiente das academias ou ainda não tenham o tempo necessário para frequentá-las. O treinamento resistido manual é uma destas possibilidades.

Todos podem praticar sem problema nenhum este tipo de treinamento, sendo que o único cuidado é com o conhecimento sobre os movimentos e carga imposta.

Por isso é muito importante que mesmo que o treino seja feito fora da academia, um bom profissional de educação física oriente o processo.

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Uma das dúvidas mais comuns em relação a este método é sobre a sua capacidade de gerar hipertrofia. Ele pode sim gerar hipertrofia, desde que bem executado.

Sua principal limitação diz respeito ao fato de que em pessoas com desempenho elevado, a resistência precisa ser mais elevada e muitas vezes é difícil encontrar um parceiro de treino que consiga tal feito.

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Mas mesmo assim ele pode ser um complemento ao treinamento de musculação, principalmente para quem não pode frequentar diariamente uma academia. No mais o treinamento resistido manual é uma prática totalmente indicada para a grande maioria das pessoas. Bons treinos!

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Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

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