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GH, hormônio fundamental para a hipertrofia e definição

Que os hormônios são fundamentais para o crescimento muscular e a definição, isso todos já sabem. Porém, muitas pessoas têm dúvidas sobre a real ação do GH e como melhorar a secreção deste. Veja mais neste artigo.

Seja na questão dos anabólicos, seja para quem visa crescer naturalmente, a ação do GH é fundamental. Conhecido popularmente como o hormônio do crescimento, ou HGH (Human Growth Hormone), ele é produzido pela glândula hipófise.

Ao contrário do que acontece com outros hormônios, que também são produzidos pela hipófise e que geralmente costumam atuar diretamente na regulação do funcionamento de glândulas, como por exemplo, as suprarrenais, os testículos ou os ovários, o GH age no organismo de uma maneira bem geral, atuando não apenas no crescimento de estatura (longitudinal), mas também no das células em geral.

Infelizmente, quando atingimos a fase adulta, os níveis de GH começam a diminuir consideravelmente, porém, existem maneiras naturais e saudáveis de aumentar a secreção deste importante hormônio.

GH hormônio definição e massa muscular

Como ocorre a regulação da liberação do GH

Já ouve um tempo em que a ciência acreditava que o GH era secretado apenas durante a infância, cessando quando chegássemos a idade adulta. Hoje já sabemos que o GH continua a ser secretado mesmo após o término da adolescência, porém em níveis bem menos acentuados. Não existem uma linearidade na secreção de GH e diversos fatores atuam diretamente sobre ela, como a alimentação, stress ou o exercício físico.

Outro fator importante para a liberação do GH é o sono, mas não aquele da soneca. A liberação do GH aumenta bastante durante as primeiras duas horas de sono. Esta liberação ocorre durante a fase que chamamos de MRO (movimento rápido dos olhos) do sono. Porém, qualquer coisa que interfira esta fase, como o álcool por exemplo, vai interferir na liberação do HGH. Desta maneira, este é mais um dos fatores fundamentais para você ter sempre boas noites de sono.

Indicações do uso de GH!

De um modo geral, o hormônio GH é fundamental para a manutenção do equilíbrio do corpo humano. Desta forma, pessoas que apresentam problemas de secreção e síntese deste hormônio, acabam tendo problemas de saúde bastante complexos.

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Neste caso, pessoas que deliberadamente tem problemas com a secreção e síntese de GH, precisam de tratamento específico, com acompanhamento de um endocrinologista.

Existem determinadas doenças que podem causar este problema e elas precisam ser diagnosticadas e tratadas.

Porém, o que temos visto com grande frequência é o fato que muita gente usa as terapias com base no GH para fins estéticos. O GH, assim como qualquer hormônio esteroide, pode causar problemas de saúde gravíssimos, oriundos de um desequilíbrio hormonal, que pode causar entre outras coisas, doenças como o câncer.

Perigos da ingestão de GH na forma de esteroides

Faz bastante tempo que o hormônio GH vem sendo prescrito para tratamento de problemas endócrinos em crianças, quando estas tenham o seu crescimento cessado devido a secreções inadequadas do GH. Hoje em dia o GH pode ser produzido artificialmente através de uma complexa engenharia genética.

Isto faz muitas pessoas acreditarem que ao colocarem este hormônio sintético em seu corpo pode dar um grande “UP” em seu treino. Pois bem, saiba que brincar com algo como o GH pode ser bastante perigoso para alguém que não tenha a real necessidade médica ou pior ainda, desconheça a sua ação e maneira de usar.

O GH só pode ser adquirido através de prescrição médica, ou pelo menos deveria ser assim. O problema é que a oferta “obscura” de GH faz com que muito do que é ofertado por ai, não seja de fato seguro.

Caso mesmo assim, você ache que pode ingerir grandes quantidades de GH na fase adulta e sem a devida prescrição médica para determinado tratamento, saiba que está com grandes chances de desenvolver uma acromegalia. Esta doença provoca um alargamento acentuado dos pequenos ossos das mãos, pés, nariz, crânio, testa e mandíbula.

Além disso, pelo fato de o GH promover um aumento no tamanho e ação das células (o que tecnicamente auxilia na hipertrofia), há um risco. Isso por que ao utilizar terapias com base no GH, sem a real necessidade, não temos o controle sobre a ação deste hormônio. Desta forma, tanto podemos ter um aumento das células musculares, como também das demais células do corpo, o que pode dar início a um quadro de câncer.

Tratamento a base de GH

Como o GH é um hormônio e deve ser vendido apenas sob prescrição médica, ele é um tratamento. Segundo a sociedade brasileira de Endocrinologia e Metabologia, O tratamento com GH é feito através de injeções diárias, que devem ser aplicadas pouco antes de dormir, por via subcutânea (isto é, no tecido adiposo) nas coxas, braços, abdômen ou glúteos. Não existem preparações eficientes em formas de comprimidos, sprays ou adesivos.

Desta forma, este tratamento deve ser feito apenas para termos de reposição deste hormônio e este, é muito comum em crianças com déficit na produção do mesmo.

Para fins estéticos, não há estudos que comprovem doses seguras para sua utilização.

Exercícios físicos e a liberação de GH

Porém, caso você esteja pensando que não existe maneira segura de obter o GH, engana-se. Esta maneira existe e é o exercício físico intenso. Esta é a única maneira confiável de induzir-se a liberação do GH. Durante algum tempo a ciência se concentrou na ação dos exercícios aeróbicos sobre a liberação do GH, que mostraram que são necessários pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos intensos para obtermos uma resposta significativa de GH. Hoje, uma grande parte dos estudos sobre a liberação de GH estão focados nos efeitos da musculação sobre os níveis de GH.

O estudo mais recente, feito por uma universidade americana, examinou homens e mulheres, de grupos de idades bastante variadas (adultos jovens com a idade média de 27 anos e adultos maduros com idade média de 72 anos). Todos estes indivíduos eram sadios, com peso e altura com médias iguais. Nenhum deles tinham experiência prévia na musculação, e com estilo de vida diária que variava do sedentarismo a moderadamente ativos.

Cada pessoas executou 13 exercícios resistidos os treinos trabalharam os maiores grupos musculares do peitoral, costas, braços, pernas e também do abdômen. Cada série foi executada oito vezes e a carga variou de 60% a 80% de 1 RM. Os indivíduos descansaram durante 30 segundos entre cada série e tiveram o período de uma semana de recuperação entre cada treino.

Através de amostras sanguíneas que foram colhidas após cada treino e também após cada terceira série completa e a cada 2 minutos, durante o período de 10 minutos após o fim do treino, que foram feitas para medir os níveis de liberação de GH.

Os níveis basais de GH não apresentaram diferenças entre homens e mulheres, e mostraram apenas uma pequena diferença entre os grupos mais jovem e mais velho (2,61 contra 1,74 ). Para o grupo das pessoas mais jovem não houve uma liberação significativa do GH, no período da primeira semana de exercícios feitos a 60% da carga máxima. Níveis intermediários de GH puderam ser observados na semana seguinte quando a intensidade do treinamento foi à 70% da carga máxima e níveis máximos de GH puderam ser observados com 85% da carga máxima, já na terceira semana.

O grupo mais velho mostrou um aumento significativo nos níveis de GH com 60% e 70% da carga máxima. No grupo das pessoas mais jovens, os níveis de GH começaram a aumentar apenas após 5 minutos de exercício, sendo que o nível de pico foi atingido aos 14 minutos e lentamente foi declinando até os níveis basais ao final do treino, sendo que isto não foi diferente entre homens e mulheres.

Leia também: GH (Somatotropina) – HGH suas formas sintéticas e os precursores

Efeitos fisiológicos do GH

Basicamente, o GH estimula o crescimento de todos os diversos tipos de tecidos orgânicos que tem a capacidade de aumentar de tamanho. Isto acontece com o estimulo das células para que estas aumentem tanto em tamanho quanto em número. Estudos recentes têm mostrado que estes efeitos parecem durar por toda a vida, excetuando apenas a questão óssea. Logo após o final da adolescência, os ossos já não aumentarão mais em comprimento como resposta ao GH, porém eles continuarão a se espessar. O hormônio GH causa diversas mudanças de origem fisiológica no corpo, que são muito benéficas aos praticantes constantes de musculação. Veja algumas das principais:

1. Síntese proteica: 
O GH causa um aumento na produção do RNA (ácido ribonucleico, responsável pela síntese proteica a nível celular), deste modo, a síntese proteica pode ser potencializada. Ele também aumenta e potencializa o transporte dos aminoácidos através da membrana celular, o que faz com que o suporte ao aumento da síntese proteica aconteça e o catabolismo destas proteínas seja reduzido ou evitado. Desta maneira, teremos um aumento da proteína orgânica, que é necessária para a reconstrução muscular depois de um treino.

2. Liberação dos ácidos graxos: 
O GH também pode ser um auxiliar nesta função, durante a sua secreção. Estes ácidos graxos são quebrados em unidades menores, para que eles possam prover energia para o crescimento. A síntese proteica requer bastante energia e o GH acaba “forçando” o organismo a metabolizar a gordura para ser utilizada como fonte de energia para a reconstrução muscular.

3. Síntese de glicogênio aumentada: 
Este é outro fator muito importante, já que devido ao metabolismo das gorduras como fonte de energia, as suas reservas de glicose serão poupadas e desta maneira a síntese de glicogênio pode aumentar. A reposição dos depósitos de glicogênio vai ser necessária para que a musculatura esteja pronta para um próximo treino.

Basicamente este é um dos fatores que fazem com que os fisiculturistas e pessoas que visem a hipertrofia em geral, queiram aumentar seus níveis de GH. Pois desta maneira eles tem um considerável aumento na síntese proteica, aliado a um aumento na eliminação de gordura, com a melhor conservação dos depósitos de carboidratos. Tudo isso junto, forma alguns dos fatores essenciais para quem quer um corpo grande e com boa definição muscular.

Efeitos colaterais na utilização de GH

Como nem tudo são flores, a utilização do hormônio GH na forma sintética para fins estéticos pode causar uma série de problemas. Um dos problemas mais comuns é a retenção hídrica, dores articulares e musculares.

Além dos riscos citados acima, como o desenvolvimento de câncer e outras doenças, ainda existem casos comuns de hipertensão intracraniana benigna, mais conhecida como “síndrome do pseudotumor cerebral”. Esta doença não chega a ser fatal, pelo fato de que o tumor é benigno. Porém, ela causa sintomas como fortes dores de cabeça, vômitos, alterações visuais, agitação e alteração no modo de andar (marcha).

Como aumentar a secreção de GH naturalmente

Se de um lado temos um hormônio altamente anabólico, que gera grandes ganhos em termos de hipertrofia, do outro temos os riscos das terapias sintéticas. Desta maneira, o mais indicado sempre será a busca pelo aumento natural da secreção deste hormônio, em contra partida de um processo adaptativo crônico.

Leia também: Como aumentar a produção de GH (hormônio do crescimento) de forma natural

Para isso, temos que ter alguns pontos fundamentais:

– Sono de qualidade:
Este é o principal ponto para o aumento da secreção de GH. Estima-se que seja durante o sono que nós atinjamos os picos de secreção máxima. Tanto é que como já citei, o tratamento médico a base de GH conta com aplicações poucos minutos antes do sono. Isso acontece justamente por que nesta fase, temos uma maior absorção e secreção deste hormônio.

Neste sentido, se você quer aumentar sua secreção de GH, duram corretamente e respeite seus horários!

– Treine em alta intensidade:
Assim como no caso da testosterona, outro hormônio anabólico de grande poder, o GH também tem sua secreção aumentada durante o treino de alta intensidade. Não apenas durante o treino, como também depois do mesmo!

-Evite carboidratos simples:
Os carboidratos simples, como o açúcar, podem trazer malefícios para sua secreção de GH. Um dos pontos principais é o fato de o excesso de insulina, causada por altos picos de açúcares no sangue, bloquear a secreção e a ação do GH.

– Estimule a produção de vitamina D:
A vitamina D, sintetizada através do sol, pode ser de grande valia para este objetivo. Isso por que ela estimula a produção de testosterona e GH no organismo, aumentando consideravelmente a síntese proteica!

Leia também: 3 coisas que você deveria saber sobre definição muscular

Enfim, se for através do exercício físico que você promover o aumento do GH, pode ter certeza absoluta que você terá apenas benefícios, tanto para seu corpo como para a sua saúde. Este importante hormônio precisa de treinos intensos, sono adequado e boa alimentação para ter a sua secreção aumentada. Qualquer semelhança com todo o processo de hipertrofia não é mera coincidência. Pense nisso! Bons treinos!

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  1. gostaria de saber sobre o GH MAX!!!
    dizem que é um Pré hormonal e é um suplemento e não
    um anabolizante.
    o que você me diz???

  2. Eu quero saber como é q posso ganhar peso de forma saúdavel
    Tenho 27 anos, 1.82 m de altura e só peso 54 kg, quero aumentar
    O peso, eu como muito, faço 3 refeições diárias mas não ganho nem 1 kilo a mas
    Só para terem uma ideia, eu estou com o mesmo peso a mas de 10 anos.
    Eu ja nem uso a balança prq sei q o meu peso é constante. Estou cansado de ser magro

    • Boa noite amigão
      recomendo que procure uma nutricionista tenha certeza que vai ajudar muito se seguir o que eles te passarem…
      Mas de qualquer forma treine firme na academia e focado
      Monte um Blend legal de suplementos…incluindo hipercalorico, whey protein, bcaa, albumina…
      E se alimente bem
      Carnes brancas, vermelhas, ovo (de preferência a clara)….
      Vai firme que logo vc tá gigante truta!

      Eu tenho 1,85 e pesava 68kg.
      hoje estou com 85 kg com pouca gordura

      Foco que você passa eu logo logo irmão
      abraço

      • ola amigo,para crescer saudavel recomendo treino aliado a alimentacao e descanso(o que eh obvio e todo mundo do meio sabe) mas voce precisa se alimentar de 3 em 3 horas;o que da em torno de 6 a 7 refeicoes por dia e nao apenas 3 refeicoes,eh muito pouco.seu grande erro certamente e esse,precisa dar ao corpo mais nutrientes caso contrario so ira catabolizar(ira queimar musculo ao invez de ganhar) pesquise sobre isso e vera.

    • 3 refeições diárias? tá de brincadeira, só pode! kkk
      Assim você não vai ganhar massa muscular, cara. Para você ter um bom resultado, passe a se alimentar, no mínimo 5 a 6 vezes ao dia (Estou falando de se alimentar bem, sem porcarias). Como o cara aí em cima falou: coma ovos, carnes vermelhas, peixe e frango. Aumente a quantidade de feijão e também de arroz integral. Esses contém uma boa quantidade de carboidratos. Ah, aveia também é bom… Mistura aveia com banana e coma pela manhã, junto com ovos ou frango (Proteína), aí pra complementar, você coloca, mais ou menos umas 100g de batata doce, macaxeira (Carboidrato) ou você pode trocar a batata doce de manhã pela tapioca 😉 Mas nunca se esqueça de comer comidas que contenham proteínas, principalmente pela manhã! Comece com 3 ou 4 ovos (Se for uns 4 ovos, retire pelo menos a gema de 2 ovos). Ah, entre numa academia e peça orientação a um profissional de Educação Física, para que ele te indique um bom hipercalórico! Depois dessas dicas, espero ter ajudado um pouco! 😉 Abçs. e Boa sorte!

    • Eu tenho o mesmo problema. O negócio é que existem três tipos de biotipos genéticos e nós estamos no quadro dos ectomorfos. Ou seja, temos muita dificuldade para o ganho de peso.

      Em primeiro lugar você deve ter em mente que alimentação pura não será suficiente para mudar um padrão que vc traz na sua genética. Você vai ter que se alimentar bem, em mais vezes que três refeições diárias e, além disso, usar algum suplemento a mais. Além de, pelo menos duas vezes por ano, usar em períodos curtos algum estimulador de crescimento como a creatina, que vai ajudar a expandir os músculos por dentro. Mas use pouco, pois ela retém líguidos.

      Para mudar seu tipo genético, tenha em mente, vc vai precisar de comprometimento.

      Fora isso, vc tem mais benefícios em treinos de menos movimentos com cargas mais pesadas. É preciso estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que vc quer. Além de trabalhar a amplitude dos movimentos musculares, fazendo os movimentos completos e descansando pelo menos 1 minuto entre um exercício e outro.

      Importante também não se esforçar muito na esteira ou bicicleta, ou seja, aqueles que queimam energia e, consequentemente emagrecem. faça apenas o suficiente para aquecer os músculos. Lembre, se vc quer ganhar corpo precisa economizar energia, como uma bateria. rs

      Tente essas dicas por 6 meses e me diga se não deu nenhuma diferença! Com certeza vc terá resultados.

  3. Eu tenho 16 anos se eu tomar um incrementador da hormona do crescimento natural, não só os meus músculos vão aumentar como eu vou crescer em altura certo?

    • Adolescentes estão com os hormônios à flor da pele. Com essa produção intensa não é aconselhável tomar mais nenhum hormônio sem o acompanhamento médico, principalmente se vc ainda não cresceu tudo o que tinha para crescer. Isso porque os hormônios podem se combinar de formas imprevistas e trazer resultados negativos, como estímulo a um envelhecimento precoce ou ganho excessivo de peso.

  4. Queria saber se eu começar a tomar gh . Posso ainda crescer na altura tenho 1, 72m minha idade 32 anos

  5. Eu tenho 32anos. Faço musculação seg a sextá gostaria de saber se necessito tomar GH ???????
    Geninho

  6. Gostaria de saber se o nutricionista prescreve o GH ou tenho que ir ao médico especifico, qual será este medico? pois já faz 3 meses que faço musculação e so ganhei 2kg é normal? tenho 1.60 altura e peso 49kg.

    • E aí, mano. Há 3 meses atrás eu pesava 54k, com 1,84m, e hoje estou com 70kg. Em um período de 3 meses consegui ganhar 16kg SEM suplementação, e olha que fazia 2 horas de treino diário de muay thai. Se alimente com massa, carne, ovos, frango e leite.

  7. Olá, tenho 21 anos e tenho 1,68 de altura, faço musculação de segunda a quinta e tomo Whey, BCAA e Malto, estou ganhando massa fácil, mas tá difícil de perder a massa gorda, gostaria de saber se o produto vai ajudar a secar a gordura e se de quebra vai me ajudar na altura , rs. Abraço!

  8. Leonardo Henrique Pereira Silva

    Por favor, almejaria por vir-me, a ser informado, a respeito de qual seria o suplemento ideal, para a reconstrução muscular, antes a perda da mesma massa, sob sequela física de uma lesão TCE, ou seja, qual seria o suplemento que estimularia, tanto a produção do GH e Testosterona, quanto, posterior e simultânea mente, ajudar-me-ia, a revitalizar, tonificar-lhes, sob treinamento contínuo.

  9. Pode ingerir álcool enquanto está no tratamento do gh (n como esteroides)

  10. O povo querendo GH pra ganhar massa, e eu so quero pra crescer normalmente pq tenho 14 com aparencia de sete

  11. Bom dia !
    Estou fazendo uso do GH 3UI dia. Gostaria de saber com quanto tempo os resultados começam a aparacer, sendo eles visíveis de que forma ?

    Obrigado.

  12. Achei interessante o conteúdo e também percebi que trata-se de um conteúdo elaborado com seriedade. Pois em momento nenhum estimula o uso de esteroide ou hormônio GH e sim a atividade física e um bom sono! Parabéns!

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