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Para que serve a Glutamina? Veja as Melhores Marcas 2021

O suplemento de glutamina é usado principalmente por quem pratica musculação para aumento da resistência e ganho de massa muscular, mas também melhora a imunidade e atividade cerebral, além de ser um excelente antioxidante. Você conhece qual a melhor glutamina? Veja as melhores nacionais e importadas!

Veja agora um guia completo com tudo que você precisar sobre o suplemento glutamina e como tomar de forma correta para ter todos os seus benefícios.

O que é Glutamina?

Os aminoácidos são moléculas orgânicas que têm a função de formar as proteínas.

Podemos categorizá-los em duas classificações gerais: os essenciais e os não essenciais.

Os essenciais são todos aqueles que o corpo humano não produz. Portanto, são adquiridos somente através da alimentação.

É o caso, por exemplo, do triptofano, da isoleucina, da metionina entre tantos outros.

Por outro lado, os não essenciais são os que o organismo dos seres humanos é capaz de sintetizar, portanto, são adquiridos somente pela a ingestão de alimentos.

E existem os aminoácidos condicionalmente essenciais, que são aqueles que se tornam essenciais em determinadas situações hipermetabólicas que predispõe ao catabolismo, seja por alguma doença, quadro inflamatório, traumas, cirurgias e exercícios físicos ou em organismos jovens e em desenvolvimento.

Como dissemos, a glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, e é um dos aminoácidos mais presentes tanto no plasma sanguíneo quanto no tecido muscular.

Por isso, ela tem características próprias que estão relacionadas a estes dois elementos.

De acordo com pesquisas científicas, ela é fundamental para o funcionamento de diversos órgãos e sistemas do corpo humano. Isto porque a glutamina atua diretamente em diversas funções:

  • Desenvolvimento das células
  • Balanço ácido-básico
  • Atividade cerebral
  • Antioxidante
  • Resistência muscular

Para que serve a Glutamina?

A glutamina faz parte do grupo dos chamados aminoácidos não essenciais.

Este tipo de aminoácido é produzido pelo corpo, sendo sintetizados a partir das funções do fígado.

No entanto, eles podem ser consumidos também, reforçando a produção do organismo.

É com base nisto que são feitas as 7 melhores marcas de glutamina, as quais vamos falar um pouco mais adiante.

Todas elas se destacam por fornecerem este aminoácido de modo adicional, que auxilia principalmente na formação dos músculos.

De acordo com estudos, até 61% da musculatura do ser humano é composta por glutamina.

Daí a sua importância para aqueles que desejam ganhar massa magra. A sua grande vantagem é evitar o catabolismo (degradação do músculo para formar energia), além de manter o metabolismo funcionando adequadamente.

Ou seja, faz com que ajude na construção muscular e evite a sua perda por processos fisiológicos.

Além disso, há indícios de que a glutamina, presente de forma hidrolisada em todas estas 7 melhores marcas de glutamina, também tem outros benefícios.

Entre eles, proporcionar ganhos para a saúde mental e fortalecer o sistema imunológico.

7 Melhores marcas de Glutamina

1. L-Glutamina Growth Supplements

glutamina growth supplements

A primeira das 7 melhores marcas de glutamina que falaremos é a L-Glutamina Growth Supplements, eleita a melhor glutamina nacional.

Ela é fabricada pela própria Growth Supplements e está disposta na forma de embalagens de 250g.

A composição do produto da Growth Supplements tem por base a glutamina pura.

A cada 5 gramas de porção, há 5g de glutamina.

A indicação, de acordo com o fabricante, é tomar 0,1 a 0,3g de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura.

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2. L-Glutamina Max Titanium

L-Glutamina Max Titanium

Na segunda posição temos a da Max Titanium como a segunda melhor marca de glutamina.

A L-Glutamina produzida pela Max Titanium é feita para nutrição enteral ou oral, assim como a anterior. Sua pureza a destaca como uma das 7 melhores marcas de glutamina.

Este tem como sua composição também a glutamina pura – ou l-glutamina, que representa o mesmo.

Assim como o anterior, também, há 5g de proteínas por porção.

O indicado aqui é diferente: diluir 5g do produto em 100ml da bebida de preferência.


3. Glutamine Body Size

Glutamina integral medica

Também faz parte da nossa lista de melhores marcas de glutamina a composição feita pela Integral Médica.

O nome do produto é Glutamine Body Size, vendido em embalagens de 300g.

Assim como as versões das outras marcas, também há 5g do produto em cada porção.

O indicado aqui é misturar até ficar homogêneo em 100ml de água, com consumo preferencial pela manhã ou imediatamente no pós-treino.


4. L-Glutamine – Probiótica

glutamina probiotica

Outra marca reconhecida que produz a glutamina como suplemento é a Probiótica.

A pureza da composição e a sua qualidade faz estar dentre as 7 melhores marcas de glutamina.

A composição é, igualmente, com 5g da glutamina em cada dose. O valor energético, por sua vez, fica na casa dos 20 kcal.

A avaliação entre os utilizadores é muito boa, principalmente quando o assunto é ganho de massa.

Neste caso, a fabricante indica adicionar 1 colher de chá (correspondente às 5g) à bebida de preferência e mexer até ficar homogêneo antes de tomar.


5. Glutamine Powder Optimum Nutrition

glutamina optimum nutrition

A Glutamine Powder fabricada pela Optimum Nutrition é outra das nossas recomendações nesta lista de 7 melhores marcas de glutamina.

A empresa também conta como uma das mais reconhecidas do mercado.

A cada porção de 1g do produto, há a quantidade de 1000mg de glutamina.

A utilização indicada pelo fabricante é tomar uma ou duas vezes ao dia o equivalente a uma colher de chá.

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6. Glutamina-SR 1000 g – 12hs. Timed Release MHP

glutamina mhp

A Glutamina-SR é produzida pela MHP, que promete alimentar os músculos por até 12h. Os potes são vendidos em tamanhos de até 1000g.

A porção de 6g do produto (equivalente a meia colher de sopa) contém 6g de proteínas.

Ademais, conta com 24 kcal de valor energético na mesma quantidade. O indicado é misturar em até 100ml de água e beber.


7. Glutamine Pure Universal

glutamina universal

Encerrando a lista de 7 melhores marcas de glutamina, temos a Glutamine Pure, fabricada pela Universal, empresa de renome.

Assim como no caso da maior parte das anteriores, a porção é equivalente a 5g (uma colher de chá).

Ela possui 5g de glutamina pura, sem quantidades significativas de carboidratos, proteínas, gorduras, fibra alimentar ou sódio.

Para preparar o produto e auxiliar no ganho de massa muscular, o fabricante recomenda seguir orientações médicas ou de nutricionista.

Caso não tenha, dissolva 5g em 100ml da bebida de preferência e consuma.


Como tomar a Glutamina?

O primeiro passo para quem deseja realizar uma suplementação com glutamina é procurar profissionais da área da saúde.

Um médico e um nutricionista podem ser de grande ajuda para saber estabelecer o melhor balanço na dieta. Acima mostramos como tomar cada uma das principais marcas de glutamina, mas de forma geral, a glutamina pode ser consumida dessa forma que relatamos abaixo.

Antes porém, saiba que somente por meio de exames, pelo estilo de vida e pela dieta de cada um será possível determinar a dosagem de forma correta.

 Há pessoas, por exemplo, que tendem a ter um gasto diário maior de glutamina ou que têm uma necessidade maior do que outras.

Ainda assim, existe uma dose e uma frequência que são, normalmente, as mais recomendadas para os atletas.

Para isso, basta comprar um suplemento e seguir essas orientações de como tomar a Glutamina de forma correta:

  • A dose varia de 10 a 15 gramas diárias de L-glutamina,
  • Esta quantidade pode ser dividida em 2 ou 3 doses,
  • Não existe um melhor horário.

Ainda que possa ser tomado a qualquer horário, já que vai fracionar o consumo, busque deixar algum tempo entre eles.

Distribuir a glutamina ao longo do dia é, portanto, mais eficaz.

Por exemplo, você pode ingerir a glutamina ao acordar pela manhã. 

Depois tome uma dose cerca de meia hora antes de iniciar o treino e por fim, antes de ir à cama, tome mais uma.

É importante ressaltar que a glutamina pode ser comprada tanto em cápsulas quanto em pó.

Aqui, quem for comprar só deve ter o cuidado de garantir que será possível fracionar o consumo conforme a dose ideal.

Possíveis Benefícios da Glutamina

Como dissemos, a glutamina é um aminoácido que existe em abundância no tecido muscular.

 Isto já indica a sua importância para quem quer ganhar massa muscular, sendo um dos benefícios.

Isso acontece de diversas formas:

  • Evita o catabolismo muscular (perda de massa magra) que pode acontecer depois de treinos de alta intensidade (ainda carece de estudos, não possui 100% de comprovação.;
  • Melhora a resistência muscular, fazendo com que haja maior regeneração e menos queimação, diminuindo o tempo de recuperação depois dos treinos (ainda carece de estudos, não possui 100% de comprovação);
  • É um condutor de nitrogênio, proporcionando melhor desempenho em exercícios físicos de longa duração;
  • Desintoxica as células, auxiliando na recuperação do tecido muscular.

Além destas que são voltadas aos atletas, há outros benefícios da glutamina:

  • Regula o intestino;
  • Melhora o metabolismo;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Controla a glicose no sangue (favorecendo, especialmente, quem tem diabetes);
  • Beneficia a memória e a concentração.

Glutamina engorda?

Não há estudos científicos que indiquem que, de fato, a glutamina engorde.

Apesar disso, se utilizada em excesso ou fora da dosagem recomendada para as particularidades de cada um, há relatos que indicam que pode, sim, aumentar o peso.

Não se sabe bem o porquê, mas acredita-se que em função das suas calorias e da atuação no corpo.
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Efeitos colaterais

De forma geral, como é um aminoácido sintetizado pelo próprio corpo, não devem haver efeitos colaterais caso seja suplementada corretamente.

Caso seja ingerido em sobredosagem a partir de 40g por dia, a glutamina pode ter efeito contrário e trazer grandes prejuízos ao corpo, como náuseas e até sobrecarregando os órgãos.

Qual a melhor glutamina na sua opinião?

Conte para nós qual você considera a melhor ou as melhores marcas de glutamina!

Deixe seu relato sobre os resultados logo abaixo em nossa área para comentários e ajude os próximos leitores com seu depoimento.

Outras dúvidas frequentes sobre a Glutamina:

Qual o efeito da glutamina?

Como falamos no decorrer desse artigo, a glutamina ajuda a aumentar as reservas de glicogênio muscular, o que evita que o nosso organismo acabe queimando massa muscular para poder gerar energia. A glutamina também diminui a taxa de oxidação L-leucina, o que irá resultar em maior potência na síntese muscular.

Quem deve tomar glutamina?

A maioria das pessoas saudáveis e que não praticam atividades intensas, não tem necessidade de tomar o suplemento de glutamina. Antes de iniciar o uso, um profissional de saúde como nutricionista ou médico devem avaliar se a pessoa deve tomar a glutamina.

Quais são os perigos de tomar glutamina?

Como já explicado anteriormente, a glutamina se consumida com orientação profissional e na quantidade recomendado, não oferece nenhum perigo e não causa efeitos colaterais.

Qual o melhor horário para tomar glutamina?

Como a maior parte da glutamina consumida em forma de suplemento irá ficar no intestino, para que seus benefícios sejam efetivos, é recomendado consumir em jejum, ou logo ao acordar e só depois de 15 minutos consumir outra coisa, ou ainda tomar antes de dormir.

Posso tomar glutamina com outros suplementos?

Sim, desde que tenha orientação e acompanhamento profissional. Se consumida de forma correta, a glutamina também pode ser ingerida com outros suplementos como BCAA, Creatina e Whey Protein. Vale lembrar como já citamos em diversos artigos aqui no site, consumindo uma whey protein, essa já possui quantidades significativas de glutamina e BCAA.

Fonte
Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. A pilot study Side Effects of Long-Term Glutamine SupplementationSide Effects of Long-Term Glutamine SupplementationEffect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise.

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