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L Carnitina - Para que serve, efeitos colaterais e emagrece
Tudo que você precisa saber sobre o emagrecedor L-Carnitina.

L-Carnitina – Para que Serve? Emagrece? Como tomar?

Todas as informações sobre como a L-Carnitina funciona. Para que serve? Será que ela emagrece?  Veja o que os estudos mostraram e os relatos sobre o antes e depois. Os leitores votaram nas melhores marcas e nós listamos logo abaixo, veja!

A L-carnitina já está muito famosa entre os frequentadores de academia, por ser um ótimo suplemento para atletas amadores, fisiculturistas profissionais e também para aquelas pessoas que desejam apenas complementar a alimentação com nutrientes saudáveis ou perder alguns quilos a mais.

Ela proporciona uma série de benefícios para o organismo. Conheça um pouco mais sobre este nutriente, fonte de energia.

Índice – Veja abaixo as informações sobre a L-Carnitina que você irá encontrar nesse artigo:

O que é

A L-carnitina é uma substância natural, produzida em pequenas quantidades pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos.

Sua principal função é ajudar o corpo a transformar gordura em energia. na prática, é ela quem realiza o transporte dos derivados da gordura para dentro das mitocôndria, onde eles serão oxidados e transformados em energia.

A L-Carnitina para ser sintetizada pelo nosso organismo, é necessário dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, ainda com ação em conjunto  da niacina, do ferro e das vitaminas B e  C .

Para que serve a L-Carnitina?

L-carnitina preço e o antes e depois

Você irá encontrar a L-Carnitina presente em várias composições de suplementos termogênicos e emagrecedores.

Isso se deve a sua forma de ação no organismo, que tem participação fundamental no metabolismo das gorduras, fazendo o transporte dos ácidos graxos para as mitocôndrias, essas que por sua vez, são as principais responsáveis por gerar energia.

⇒ Resumindo
de forma clara essa parte, a L-Carnitina serve para que a gordura, além do carboidrato em excesso, acabem sendo utilizadas como fonte de energia, consequentemente, promovendo a perda de gordura e emagrecimento.

⇒ Outro motivo da procura por esse emagrecedor, é que ele promove um estimulo secundário na produção de energia também, relacionado as nossas reservas de glicogênio muscular, resultando em um aumento da resistência muscular durante as sessões de treino de força (musculação).

⇒ A L-Carnitina também apresentou resultado promissores na elevação da produção de No2 (óxido nítrico), como explicado nesse artigo, o gás No2 promove o aumento de fluxo sanguíneo através da vasodilatação.

Esse aumento será responsável por maior oxigenação do sangue e envio de nutrientes para as células musculares, acarretando na regeneração das fibras depois dos treinos, resultando com isso, o ganho de massa muscular.

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Abaixo vamos então destacar para que serve a L-carnitina e quais os benefícios que pode proporcionar.

Leia também:

10 Principais Benefícios da L Carnitina

1. Aumento do rendimento e disposição nos treinos

Quando utilizada por atletas, contribui para o aumenta o rendimento físico, tem efeito estimulante, proporciona a queima de gordura, e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

2. Melhora a atividade mental

Como estimulante, atua também no desenvolvimento das faculdades mentais, além de retardar o envelhecimento das células do cérebro, promovendo a melhora da memoria e capacidade de concentração e aprendizagem.

3. Diminui o colesterol ruim prevenindo AVC e doenças cardíacas

A Carnitina ajuda regular os níveis de triglicerídeos, baixando o colesterol ruim e aumentando o HDL (colesterol bom). Evitando assim, várias doenças como AVC, infartos entre outras. Ainda é necessário mais estudos para comprovar esse benefício.

 4. Bom funcionamento do figado

Além de reduzir problemas de “figado gordo”, a L-Carnitina aumenta síntese proteica, melhorando o funcionamento hepático. 

Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, esse nutriente pode ajudar ainda em mais 6 aspectos:

5. Ter mais energia, pelo fato da gordura ser mais energética que os carboidratos e proteínas;

6. Ganho de massa muscular, diretamente e indiretamente, como explicaremos ao longo do artigo;

7. Maior resistência cardiovascular devido à eficácia energética das gorduras. Quando o corpo aprende a queimar a gordura, ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços de longa duração;

8. Ação antioxidante combatendo os radicais livre, prevenindo o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico;

9. Ossos mais fortes, pois ajuda a promover o aumento da osteocalcina, indicador positivo para a inibição da perda de massa óssea.

10. Grande aliada do cérebro, já que é capaz de estimular as funções cerebrais e ainda protegê-lo dos danos causados pelo envelhecimento.

Leia também:

Termogênicos – o que são, benefícios, efeitos colaterais e como tomar

Como tomar L-Carnitina?

 L-carnitina como tomar e melhor marca
Veja abaixo como tomar, dosagem correta e melhor marca da L-Carnitina

Para quem pretende tomar a L-Carnitina com intuito de emagrecer e aumentar a imunidade, o recomendado é iniciar com 500mg do suplemento por dia.

Após um período de adaptação, a dose de L-carnitina poder chegar a até 2 gramas por dia, próximo da quantidade diária máxima recomendada, que é de 3 gramas por dia.

⇒ Como ingerir?

A L-carnitina deve ser ingerida de estômago vazio, pela manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de dormir, pois possui efeito estimulante e pode causar insônia.

Melhores marcas

A venda da L-Carnitina é liberada no Brasil pela Anvisa e existem duas versões desse emagrecedor que pode ser encontrado a venda em lojas de suplementos alimentares e produtos naturais: A L-Carnitina em cápsulas e A L-Carnitina liquida.

Abaixo o resultado sobre as melhores marcas segundo os leitores.

Quanto custa e onde encontrar?

 Para quem pretende adquirir, as melhores marcas nacionais segundo votação dos leitores são:

  •  L-Carn da IntegralMédica, tem média de custo 126,00 reais a embalagem com 120 cápsulas.

Das marcas importadas mais votadas temos:

  • Outra marca importada muito conceituada é a L-Carnitina da Optimum. A embalagem com 60 tabletes tem média de custo de 125,00 reais.

Efeitos colaterais

  • Não se sabe ainda ao certo quais são os exatos efeitos colaterais da L-carnitina. Já houve relatos de náusea, vômitos, cólica abdominal e diarreia.

Outros efeitos bem menos frequentes também foram descritos:

  • convulsões e fraqueza nos músculos, mas isso só acontece em indivíduos que já possuem um histórico desses sintomas;
  • Além disso, a suplementação desse nutriente pode ser altamente prejudicial para quem tem hipertensão arterial;
  • Pesquisas já relataram que, o ácido graxo (gordura) pode não ser oxidado e transformado em energia, assim, retorna para o organismo na forma de triglicerídeos.

Fontes naturais e suplementos

A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína animal, e na forma de cápsulas ou composição líquida.

  • A carne vermelha é a principal fonte, as carnes mais ricas são de veado e o carneiro com 78mg a cada 100g de carne, é uma das principais fontes naturais desse nutriente.
  • Alguns produtos à base de leite e seus derivados;
  • determinadas espécies de peixes;
  • em menor quantidade em vegetais como aspargos;
  • nozes;
  • arroz e trigo também apresentam a L-carnitina em sua composição.

Quando o nutriente encontrado na alimentação não é suficiente, pode-se optar por suplementos específicos de L-carnitina.

No mercado está disponível nas versões líquida, em cápsulas e em fórmulas compostas por uma mistura do nutriente com chá verde ou CLA – outros ingredientes ativos de emagrecimento que também contribuem para o aumento e acentuação da perda de gordura acumulada. 

Carência

Mesmo com o organismo produzindo este nutriente e dele ser obtido pela alimentação, em muitos casos há uma carência de L-carnitina. Por não comerem carne, os vegetarianos precisam de quantidades maiores da substância.

Há também outros estados de deficiência como, por exemplo, o exercício físico extenuante, a obesidade, a gravidez, a infertilidade masculina, crianças em fase de crescimento.

Algumas doenças também contribuem para diminuir os níveis de L-carnitina no organismo, como:

  • doenças cardiovasculares;
  • gordura no sangue;
  • cirrose;
  • hipotireoidismo, entre outras.

L-Carnitina emagrece mesmo?

⇒ Sim, a L-carnitina emagrece! Ela consegue gerar maior quantidade de energia para os músculos e assim melhorar o desempenho nos treinos. Essa energia é retirada das células de gordura.

Com a ajuda desse nutriente a células adiposas de cadeia longa são oxidadas e só assim conseguem atravessar a membrana e chegar na mitocôndria (organela vital para a produção de energia celular), onde finalmente, serão metabolizadas e transformadas em energia para ser consumida pelos músculos e pelo coração.

Apesar de ser uma proteína não essencial, sem a suplementação, fica difícil de ocorrer a queima de gordura, pois é necessária a ingestão de muita carnitina para que possa oxidar o tecido adiposo.

Quando não há uma quantidade suficiente dessa substância, as células de gordura não conseguem entrar nas mitocôndrias e acabam retornando para o organismo na forma de triglicerídeos, aumentando a pressão sanguínea.

Mas é preciso ficar atento. Segundo estudos realizados em 2003, a suplementação de L-carnitina não mostrou nenhum efeito relacionado à oxidação de gorduras durante o repouso. Praticamente, 70% dos ácidos graxos que foram liberados voltaram na forma de triglicerídeos, ou seja, não foram oxidados.

Assim, a L-carnitina só apresenta seus reais efeitos durante o processo de atividade física já que é nesse momento que o nosso corpo mais precisa de energia.

⇒ Um estudos realizado por Pistone e cols. avaliou os efeitos da suplementação de 2 g de L-carnitina por dia atuando em conjunto com atividades físicas em idosos durante 30 dias. O resultado foi que a massa gorda declinou em 3,1 kg enquanto que a massa magra aumento em 2,1 kg.

Em contrapartida, um outro estudo, usando suplementação de L-carnitina de 3 g por dia durante 4 semanas mostrou que o nutriente não teve efeito algum sobre a oxidação da gordura durante os exercícios físicos.  Como dito agora pouco, ainda carece de mais estudos para comprovar os efeitos dessa substância.

Mais estudos são necessários

Vale lembrar que alguns estudos divergem quanto aos efeitos e benefícios da Carnitina. Necessitando ainda de mais estudos para comprovar com exatidão muitos dos benefícios aqui citados, inclusive o de emagrecer como iremos falar agora.

L-Carnitina e Acetil L-Carnitina, existem diferenças?

Outro suplemento que pode ser encontrado a venda por ai é o acetil L-Carnitina (ou Acetyl L-Carnitine). Essa substância possui o mesmo composto da L-Carnitina, sendo apenas a versão processada da L-Carnitina e que possui uma maior facilidade para transpor a barreira hematoencefálica (barreira cerebral).

Sendo um precursor de acetilcolina, sua utilização é indicada como um tipo de ativador ou estimulador neuronal.

Relatos com Antes e depois

Utilize a área de comentários abaixo e ajude os próximos leitores com o seu relato, falando quais foram os resultados obtidos com a L-Carnitina. Se teve mesmo resultados satisfatórios ou não, algum efeito colateral, marca que utilizou e mais informações que achar relevante.

Caso tenha gostado desse artigo, ajude a divulgá-lo compartilhando em suas redes sociais com seus amigos.

Grande abraço e ótimos treinos!

Referências:

L-Carnitina – Para que Serve? Emagrece? Como tomar?
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Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.

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MAGALI MEDEIROS
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MAGALI MEDEIROS

Percebo que a maioria das pessoas não leem o artigo e querem respostas de tudo que esta no artifo 1- se você é hipertenso não pode tomar esta claro isso no artigo 2- não é que ganha massa magra , diminui a massa gorda o que por sua vez aumenta entre aspas a magra , mas não é o principal objetivo 3 – enjoos podem ocorrem é proprio de quando se inicia algum procedimento ate o corpo acostumar eu geralmente sigo e passa em torno de 4 oui 5 idas 4- ali diz bem claro TOMAR PELA MANHA EM JEJUM… Leia mais »

ana
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ana

falou tudo

Camila
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Camila

Olá. Você obteve resultado? Qual marca tomou

Edgard
Visitante
Edgard

E o que descobriu sobre perda de gordura abdominal?

Joao
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Joao

Cara, estou tomando antes do treino e fico muito bem disposto. Pode ser coincide, mas a verdade é q estou gostando de tomar antes do treino ao invés de pela manhã em. Jejum

Fábio
Visitante
Fábio

Melhor resposta impossível…
Sem esforço não chega lugar nenhum…

Rivane
Visitante
Rivane

Melhor comentário!

Brunna Freitas Escovar
Visitante
Brunna Freitas Escovar

Oi Magali, li seu post, e vi que tu tá tentando perder a gordura da barriga, eu também estou nessa luta. Meu pai me indicou um livro, ”Barriga de Trigo” estou amando, e ajuda muito a entender o porque dessa nossa gordura na barriga. Tente comprar e leia ele. Bjs

Tati Masini
Visitante
Tati Masini

Ola, Magali.
Assim como você, também sou corredora, Após os 40 anos ficou muito difícil eu perder peso e ando meio desanimada, tenho passado por um stress absurdo em meu trabalho e isso está me consumindo muiiita energia. Vou por um programa de reeducação alimentar e atividade física, o qual recomenda o uso da l-carnitina, que comecei a me informar a respeito. Você já sentiu algum resultado?
Obrigada por compartilhar. Abraços e sucesso.

Fabricio Ramos
Visitante
Fabricio Ramos

Boa tarde Tati, aqui vc ja deixou um motivo para ter mais dificuldade em perder peso, o stress, o hormonio que ele libera é péssimo pra praticamente tudo na saude. e o que ele não pio ra ele faz aparecer, entao procure formas de controlar esse stress

Suellen
Visitante
Suellen

Tirou as palavras da minha boca! 🙂

Selminha
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Selminha

Fiz o uso da L-Carnitina indicada pela nutricionista alinhei a minha dieta e a rotina de exercícios para diminuir o percentual de gorduras, ingerindo 4 cápsulas ao dia (2 pre e 2 pós treino) perdi 3kg em um mês e meu percentual de gordura diminui muito também. Não tomei nenhum as marcas acima, mas indico sim o produto pra quem busca diminuir gordura. Não tive nenhum efeito colateral.

Ana Lúcia
Visitante
Ana Lúcia

Boa tarde!!!!
Meu nome é Ana Lúcia
me faz um favor??? Me fala a marca do L-carnitina que vc tomou

Gab
Visitante
Gab

Gente nada como um estilo de vida SAUDÁVEL, boa alimentação + exercício, sem isso a não adianta suplementar Carnitina!!

Lari
Visitante
Lari

Sempre tomo e gosto dos resultados. Tomei no passado para ajudar a queimar gordura e vendo a disposição que dava ao longo do dia não ó para os treinos, mas para trabalho e estudos também, acabo tomando constantemente, pricnipalmente em época de provas.

Vitor
Visitante
Vitor

comprei realmente ajuda na disposição.

Bia
Visitante
Bia

Estou tomando l carnitina ha 3 dias realmente minha fome esta menor mas me da muito enjoo e normal ou devo parar?

Paula
Visitante
Paula

Olá,
Vi que devemos tomar em jejum, logo pela manhã, também li que o efeito é durante o treino. Minha pergunta é : eu treino as 20h da noite, ainda assim a,L Carnitina terá efeito no meu treino?

Cintia
Visitante
Cintia

O l carnitina em pó deve ser tomado com o que ? E se deve ser antes do treino ou só de manhã ao acordar ?

Elson
Visitante
Elson

Oi, eu comprei um L- carnitine Fire líquido não informa o valor energético, é o mesmo produto do original?

Márcio Miranda
Visitante
Márcio Miranda

(05-08-2018):
Porque tomar em jejum, não pode ser depois do café da manhã, ou antes do treino ou corrida/caminhada?

sophia
Visitante
sophia

Contém leite ou derivados do leite?

Vânia
Visitante
Vânia

Comprei minha lcarnitina em cápsula 1000. Devo fazer uso de uma cápsula de manhã em jejum e outra cápsula a noite antes do treino? Malho as 19hs.

TATIANE
Visitante
TATIANE

A L-carnitina deve ser ingerida de estômago vazio, pela manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de dormir, pois possui efeito estimulante e pode causar insônia.

Viviane
Visitante
Viviane

Olá, gostaria de saber se quem possui hipertensão pode tomar L-cartinina? Eu vi na matéria que melhor não tomar “Além disso, a suplementação desse nutriente pode ser altamente prejudicial para quem tem hipertensão arterial”, mas gostaria de saber o motivo.

Cidinha
Visitante
Cidinha

Acho q é porque a l- carnitina é um vaso dilatador se não me engano…vou verificar isso melhor!☺

Rita de Cássia P. Bengozi
Visitante
Rita de Cássia P. Bengozi

Olá. Estou tomando óleo de cártamo e queria saber se posso tomar tbm o l-carnitina. Tenho hipotireoidismo por isso não posso usar nada com cafeína e ouvi falar bem desses dois suplementos.

Maria Eliane
Visitante
Maria Eliane

Achei muito interessante e importante. Mais também gostaria de saber
Se quem tem diabetes e se mulheres que estão amamentando podem
consumir o L-carnitina? Aguardo resposta e muito obrigada.

Lari
Visitante
Lari

Qualquer pessoa deve tomar com orientação, principalmente nesses casos. Assim toma com maior segurança.