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Como deve ser o período básico de sua periodização de musculação

Veja o que não pode faltar neste importante período de sua periodização no treino para musculação.

Planejar é fundamental quando se quer obter bons resultados, e com a musculação não é diferente.

Para que você consiga bons resultados em seus treinos e alcance as metas traçadas previamente, você precisará ter um plano de como chegar lá e segui-lo.

Vamos mostrar agora o que não pode faltar no período básico de sua periodização para musculação.

É importante saber, como citamos neste artigo (Como periodizar seu treino de musculação) que a periodização consiste na divisão do período em questão, de acordo com os ciclos, para que um desempenho ou objetivo sejam atingidos.

Desta maneira, em um modelo de periodização de treinamento clássica, temos o período básico, que será tratado neste artigo, o competitivo ou específico e o de transição.

 periodização do treino de musculação para 2015

Como meu foco neste artigo não são os competidores, vamos tratar de uma periodização focada em objetivos comuns, que seriam o aumento da massa magra e diminuição do percentual de gordura, ao final do período preestabelecido (ano de 2018).

Neste sentido, vamos tomar como base que o período transitório foi feito entre dezembro e janeiro e a partir de agora iremos montar o período básico. Veja como deve ser o seu período básico!

Período básico na musculação, como ele deve ser?

Basicamente, este período serve para que você retome a forma que perdeu intencionalmente no período transitório e preparar uma base para o próximo ano.

Como o objetivo primordial da musculação é a hipertrofia, vamos traçar como sendo este o objetivo principal. Então vamos lá!

O primeiro passo é dividir o ano em períodos. Como estamos quase na metade de janeiro e a maioria das pessoas treina até um pouco mais da metade de dezembro, temos um pouco mais de 11 meses para isso.

Agora, com os 11 meses, dividimos eles em 2 períodos, básico e específico.

Cada caso é diferente, mas geralmente o período básico dura de 2 a 4 meses. Neste caso, vamos usar uma média de 3 meses para te explicar melhor como este período deve ser.

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 Em 3 meses, temos 12 semanas. Cada semana desta será usada para um microciclo. Depois disso, dividimos cada mês para um mesociclo.

Parece difícil, não é? Treinamento físico é coisa séria e precisa ser feito por profissionais!

Fica mais ou menos assim:

PeríodotempomicrociclosMesociclos
Básico12 semanas123

Agora vamos lá, cada microciclo ou conjunto deles tem um objetivo em específico, bem como os mesociclos.

Como esta é uma abordagem generalista e não estamos considerando os aspectos mais específicos, vamos usar médias de tempos para cada um destes.

Geralmente usa-se os 2 primeiros microciclos para a volta à rotina. Ou seja, você volta a treinar, com pouca carga e com foco na execução correta dos movimentos. Seria um período chamado de pré-base.

Depois disso, geralmente usamos cada treino com um objetivo em específico (choque, estabilização e ordinário transitório). Mas isso precisa ser feito por um profissional de educação física habilitado.

O que quero deixar claro neste artigo, são as qualidades físicas a serem treinadas para que você tenha um período de base bem estabelecido.

Para a hipertrofia, você terá que ser capaz de suportar treinos mais intensos, com cargas altas e excelentes execuções de exercícios. Desta maneira, é fundamental que você siga algumas diretrizes.

Inicialmente, o foco de seu período básico deve ser melhorar a execução dos movimentos, sendo que em muitos casos não é necessário utilizar carga, para que você volte a ter uma boa execução dos movimentos.

 Depois disso, o ideal é trabalhar com a resistência muscular localizada, que consiste em cargas mais leves e mais repetições do movimento. Lembre-se que neste caso, o foco ainda não é a hipertrofia, mas a base para que ela ocorra.

Leia também:
+ Qual o melhor treino para hipertrofia? – Musculação
+ Consciência corporal e o sucesso em seu treino

 Depois disso, é muito importante que seu treino seja de aumento de força máxima.

Agora, invertemos e temos menos repetições com carga crescente. Estas duas qualidades físicas são as mais trabalhadas em um período básico de musculação, seguindo a linha da periodização clássica.

É lógico que existem outros modelos de periodização e que cada uma delas tem seus prós e contras.

Porém, esta é uma das que traz melhores resultados para pessoas que não são atletas e que buscam apenas resultados estéticos e funcionais.

 Com este artigo, você não aprendeu a montar uma periodização, mas vai conseguir ter discernimento no que seu treinador ou instrutor está fazendo.

Caso não tenha um treinador pessoal, você pode pedir ajuda para o instrutor de sua academia para que ele possa te ajudar com a periodização.

É fundamental ter um treino bem montado e bem periodizado, pois assim você evita lesões, evita o overtraining e ainda alcança os resultados almejados. É tudo uma questão de conhecimento! Bons treinos! 

Sobre Sandro Lenzi

CREF: 22643-G/SC Profissional de educação física apaixonado pelo desenvolvimento humano. Atuo como produtor de conteúdo, personal trainer e com consultoria online. Quer ter um treino personalizado? clique aqui.

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