Utilizado por praticante de musculação para auxiliar no ganho de massa muscular, o ZMA ainda trás mais do que benefícios estéticos. Saiba mais agora.
O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento alimentar composto por zinco, magnésio e vitamina B6, especialmente formulado para aumentar a força, resistência e a massa muscular. Ele é popular entre atletas e praticantes de musculação devido à sua capacidade de otimizar a recuperação muscular e melhorar a qualidade do sono.
Este suplemento alimentar natural aumenta os níveis anabólicos, gera força, resistência e massa muscular.
Junto com tribulus terrestris e a maca peruana, o ZMA aumenta de forma natural a testosterona para fins anabólicos.
Com uma fórmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco” (abreviação em inglês de ZMA), “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6.
Para que serve?
O ZMA serve para equilibrar os níveis de zinco e magnésio no corpo, nutrientes que são frequentemente deficientes em pessoas que praticam exercícios intensos.
Isso ocorre porque esses minerais são perdidos pelo suor e durante o estresse físico. A suplementação com ZMA ajuda a evitar essas deficiências e a manter o desempenho nos treinos.
Benefícios do ZMA
1° Aumento da Testosterona:
O zinco, componente do ZMA, é essencial para a produção de testosterona, hormônio crucial para o ganho de massa muscular e força.
Melhora na Recuperação:
O magnésio ajuda a reduzir dores e câimbras musculares, além de contribuir para o relaxamento muscular e a recuperação pós-treino.
Qualidade do Sono:
O magnésio e a vitamina B6 atuam na regulação do sono induzindo hormônios como a melatonina, ajudando a promover um descanso mais profundo e reparador.
Fortalecimento do Sistema Imunológico:
O zinco desempenha um papel fundamental na função imunológica, protegendo o corpo contra doenças.
Efeito Anticatabólico:
A vitamina B6 evita a degradação muscular, mantendo a integridade dos músculos mesmo em situações de estresse físico intenso.
Como tomar ZMA?
Para obter os melhores resultados, recomenda-se tomar o ZMA cerca de 30 minutos antes de dormir.
Isso permite que o corpo absorva os nutrientes durante o sono, momento em que ocorre a maior parte da recuperação muscular.
É importante evitar consumir alimentos ricos em cálcio nesse período, como leite e derivados, pois o cálcio pode interferir na absorção do zinco e magnésio.
ZMA e Testosterona: Ele Funciona?
Embora o ZMA seja frequentemente associado ao aumento de testosterona, os estudos não são conclusivos quanto a um impacto significativo em pessoas saudáveis.
No entanto, em indivíduos com deficiência de zinco, o ZMA pode ajudar a normalizar os níveis hormonais, favorecendo o ganho de massa muscular e o desempenho físico.
Composição do ZMA
O ZMA contém:
- Zinco: Participa da produção de enzimas e é crucial para o metabolismo de proteínas e carboidratos.
- Magnésio: Essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a função muscular e a produção de energia.
- Vitamina B6: Ajuda na metabolização de proteínas e na síntese de neurotransmissores, além de melhorar a absorção de zinco e magnésio.
Efeitos Colaterais e Cuidados
O ZMA é seguro para a maioria das pessoas quando tomado conforme recomendado. No entanto, doses muito altas podem causar náuseas, diarreia e cólicas abdominais. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Como Combinar o ZMA com Outros Suplementos
O ZMA pode ser combinado com outros suplementos, os para emagrecer, como whey protein, creatina e BCAA, para maximizar os resultados na hipertrofia e na recuperação muscular. Apenas evite tomá-lo com suplementos ricos em cálcio para não comprometer sua absorção.
ZMA é Indicado para Quem?
O ZMA é indicado para atletas, praticantes de musculação e qualquer pessoa que busque melhorar a recuperação muscular, a qualidade do sono e o desempenho físico. No entanto, sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso.
Quantidade Recomendada
A dose recomendada de ZMA varia conforme a marca e a necessidade individual. Em geral, uma dose padrão fornece cerca de 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10 mg de vitamina B6. Isso corresponde a quase 100% da necessidade diária de um adulto.
Qual o melhor ZMA? Preços e onde comprar
Para esse artigo não ficar muito extenso, listamos as melhores marcas de ZMA segundo nossos leitores, em outro artigo que pode ser visto abaixo. Lá você poderá ver o preço atual e ter mais informações dos produtos e onde comprar em lojas de confianças pela internet. Veja:
Leia também:
+ Para que Serve o ZMA e as 7 Melhores Marcas
Cuidados ao ingerir
Ingerir o ZMA com ao mínimo 200 ml da água para que reações enzimáticas aconteçam de modo normal.
E, é dever espaçar o consumo do ZMA com o de alimentos e suplementos fonte do cálcio, sendo exemplo queijos, leites, iogurtes e mais derivados lácteos.
ZMA geralmente é orientado às pessoas que fazem atividade física de intensidade moderada para alta, sendo exemplo lutas, treinamento funcional, musculação, crossfit, e mais.
A recomendação é tomar 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de dormir… Como posso dosar isso ? na tabela nutricional do meu ZMA é de a acordo com 2 capsulas q da 256 de Magnesio, 7,0 de Zinco, e 1,3 de vitamina B6. Ou seja o ideal seria eu tomar 1 capsula antes do treino e 1 antes de dormir ?
Exatamente.
Eu treino após a faculdade (por volta das 23h00), como devo fazer o uso do ZMA tendo em vista que deve-se tomar 1 antes do treino e 1 30 minutos antes de dormir?
Estou tomando ZMA e estou sentido melhoras nos exercícios e no corpo, tomo 1 cápsula em jejum de manhã e outra antes treino, recomendo.
O zma q eu comprei a dose diária e de 2 cápsulas,como eu treino de manhã ,eu posso tomar 2 cápsulas antes do treino e duas antes de durmir ,ou 1 antes do treino e uma antes de durmir ?
ZMA deve ser tomado em ciclos? Estou tomando 2 cp antes de dormir, desde maio aproximadamente. Assim como HMB e ômega 3. Estou exagerando?
Grata
Boa Noite queria saber se corta o efeito do anticoncepcional e se posso usar qualquer zma ou somente específico para mulheres?
queria tomar, mais esse suplemento engrossar a voz , essas coisas assim ?
Não. Se trata apenas de um suplemento concentrado de minerais e vitaminas, como citado no artigo.
Fui comprar TESTO MATODROL e não tinha o vendedor me indicou ZMA DROL, sabe me dizer se é igual ou melhor do que o TESTO MATODROL?
Boa noite, estou pensando em tomar ZMA, mas estou preocupada se ele corta os efeitos do anticoncepcional?
Gente boa noite!!!
Comprei o ZMA, mas estou com uma dúvida, eu malho a noite chego em media 20:30 e tomo wey, e aí posso tomar que horas o ZMA???
Desde já obrigada pela atenção!
Otimo artigo ,informacao claras ,parabens
Quero tomar o ZMA, como devo tomar,? Meu objetivo é o ganho de força e massa . Me ajudem !
Boa noite Karina , tome 30 minutos antes do treino e 30 minutos antes de ir para cama ok
E treine direitinho que rapidamente vera uma melhora significativa de força e consequentemente ganho de massa … Grande abç
Devo dividir a dosagem então?
boa noite
quem não treinar pode tomar ZMA ou só para quem faz treino. Obrigada Josy
Se for para obter os benefícios do ZMA em relação a hipertrofia, sim, tem que estar treinando.
Bom dia.
Treino 3 vezes por semana… musculação e corrida.
Quantos comprimidos de tomar por dia de ZMA e qual horário?
Posso tomar junto com BCAA? Em que horários, já que as vezes treino as 10hs e as vezes as 16hs?
Quando tomar leite, quanto tempo depois eu posso tomar o ZMA?
Sim, pode tomar com BCAA. BCAA dividi 10 min. antes do treino e logo após…ZMA 30 min. antes do treino e 30 min antes de dormir…40 min depois de tomar leite…
Eu queria saber qual o efeito de Tribulus +zma em uma mulher cria pelos ou algo do tipo
A testosterona não é tão alta para ganho de pelos. Tomo já tem alguns meses e gosto muito.
Sou triatleta e meus treinos são intensos, me ajuda muito em um sono tranquilo e recuperador.
Ola, gostaria de saber se mesmo treinando somente três vezes por semana, minha rotina não permite mais, posso tomar o ZMA, e ainda, devo tomar somente nos dias de treino ou todos os dias mesmo não treinando?
Como funciona em mulheres? O ganho de massa muscular é rápido?
Sim funciona.
Eu pesava uns 68 kg… Comecei a malhar. Cm leigo pesquisei e me enteressei pelo zma tomei. Depois de duas semanas comecei a ganhas massa regularmente com alimentaçao normal. Depois de uns 7 ou 6 meses malhando e praticando ciclismo. Terminei com 89kg so zma e água e comida bem definido….
BOA NOITE GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR ZMA E BCAA OS DOIS AO MESMO TEMPO? ( UMA DOSE DE CADA UM POR DIA)
Comecei a tomar a cerca de trinta dias e efetivamente ver resultados favoráveis e desenvolvimento muscular como no bíceps e Costa antes ter muita dificuldade para ver algum resultado mesmo tomando Whey Protein faço uso dele diariamente tomando 4 comprimidos nas doses recomendadas e a disposição física é ótima também para prática de jiu-jitsu junto com a musculação sendo que faça as duas atividades todos os dias o desempenho sexual destaca se melhor tomando Tribulus do que o zMA. Meu sono melhorou bastante a noite e até durante o dia você se sentir relaxado recomendo muito para melhorar até o desempenho do sistema imunológico uma vez que são vitaminas destinados a isto parabéns pelo poste a matéria interessante e informativa de modo que ajudar a muitas pessoas tomei e recomendo e se Deus quiser continuarei tomando o resto da vida
Olá, tenho 16 anos de idade tomei o ZMA pela primeira vez, e notei uma grande melhora na resistência muscular me ajudou bastante nos treinos, dentro de 1 semana mais ou menos! Eu recomendo o ZMA a todos praticante de musculação, e qualquer outra atividade física no geral!!
Tomei o ZMA da Universal pela primeira vez e gostei dos resultados…Estou tomando junto tb whey e creatina. Posso tomar sem interromper esses suplementos?
Olá, tomei ZMA durante uns 4 meses. Não percebi diferença significativa, apesar de uma melhor definição do corpo. Mas ao parar de tomar percebi o quanto ele tinha aumentado minha força, pois não conseguia mais fazer os meus treinos com as mesmas cargas. Ele realmente funciona.
Comecei com Zma no final de um ciclo que fiz ,estou usando o Zma no ( TPC) ,costumo fazer a última refeição tomar o Zma e dormir, ajuda muito na recuperação durante o sono, sintomas que tenho é sede e maior frequência ao banheiro ,senti aumento de força e resistência e também permanência do peso ,ótimo suplemento recomendo .
Gileno,sentia muitas dores nas pernas, passei a tomar o ZMA. sumiu todas as Dores, hoje faço musculaçao tranquilo.
Estou tomando o zma, muito sono, diminui o esperma a quantidade,mas a ereção está legal,mas as vezes fica ereto mas não sai nada
Estou tomando zma a duas semanas, estou tendo dores de frequentes, tomo antes de dormir, tem algo q eu possa fazer?
Dias que não treino posso tomar o ZMA ?
Acredito que normalmente pois atua como qualquer outro tipo de suplemento ,ex whey deve ser tomado mesmo nos dias que não treino para q meu corpo permaneça com o mesmo nível de proteína.
Se tomar a noite com estômago vazio significa não jantar? Se for assim vou perder massa
Quero usar o ZMA, para ganhar massa muscular, realmente funciona?
Olá Josy o princípio é iniciar uma alimentação com alimentos que favoreçam o ganho de massa incluindo os suplementos que dão uma ajudinha rs , Zma ajuda bastante
Artigo muito bom, no entanto senti falta das fontes, daria mais credibilidade ao mesmo.
Diabético compensado pode usar ZMA?
VOU COMEÇAR A MALHAR E TOMAR O ZMA. PRECISO SECAR A BARRIGUINHA SERA QUE VAI ME AJUDAR??? TAMBÉM VOU INICIAR UMA DIETA FECHADA. SERÁ QUE VAI FUNCIONAR???
Oi Priscila só depende de você acredite
O ZMA ajuda sim na queima de gorduras. Se o consumo foi acompanhado de um bom treino resultados serão ótimos.
Tomar zma e hipercalorico super mass integralmedica antes de durmi engorda mas malho mt 5x por semana
Posso tomar o zma e o tribulus?
Comecei a tomar ZMA a pouco tempo mas estou sentindo dificuldade na hora de dormir … Estou seguindo corretamente o consumo … Teria outra forma de tomar e dormir bem ?
3mg melatonin + 100mg de 5HTP
Tome 30min antes de dormir, pode tomar juntamente com o ZMA. Tenho certeza que dormirá como uma pedra, sem efeitos colaterais. Agora se os sintomas persistirem, procure um profissional, o problema pode ser mais sério do que imagina.
Bom,eu faço musculação ha aproximadamente uns 8 a 10 anos de forma moderada apenas para manter a forma fisica e volume muscular,uma vez que trabalho na área de segurança privada. Tenho 57 anos,faço caminhadas,percursos de bicicleta e tenho barras anilhas,esteira,plataforma vibratoria em casa. Dos fabricantes de zma do mercado,acho o da optimum um dos melhores.
Eu particularmente mando fazer em farmacia de manipulação e tomo 2 doses em jejum antes de dormir.
Minha formula é essa:
magnesio quelato 500mg
zinco quelato 35mg
cromo quelato 40mcg
vitamina b6 14mg
Qualquer farmacia de manipulação faz. Eu pago R$88,00 para 60 doses.
Funciona muito bem pra mim.
Abraço.
BOM DIA; GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR O ZMA MESMO EM DIAS QUE NÃO TREINO.
Ja tomei o gamma zma force da ceel force realmente o resultado é muito bom so q tem seus problemas por exemplo acelera o coração estresse muito sono fora isso muito bom recomendo.
Gostaria de saber se posso tomar o zma + gh pro associado com algum pro hormonal?
Quanto tempo devo aguardar após tomar o ZMA para tomar caseína?
Sou intervença, e faço reposição homanais para tireóide e ovários. Posso tomar o ZMA?
Eu malho quando acordo… Tenho que tomar ele com o estômago vazio?
Para mim o zma funciona! Já tomei o da Optimum e Universal e ambos gostei dos resultados…como está difícil de encontrar da optimum tenho utilizado o zma da universal, muito bom tb. Alguem teve efeitos colaterais com eles? Até hoje só senti sonolencia, mas ñ sei se foi exatamente por causa deles…
a sonolencia é porque o zma relaxa a musculatura
Gostaria de saber se quem faz corrida e exercícios em casa de musculação pode usar zma
Vou começar a tomar ZMA , treino bem pesado , mas acredito que por algumas mudanças hormonais que tive ando me sentindo desestimulada, minha dúvida é…li que devo tomar com o estomago vazio, gosto de comer uma batata doce antes de treinar, posso tomar o zma e em seguida comer a batata?
Renata , se voce comer exageradamente tipo 900g de bata doce ai já vai ter um valor mais acentuado de cálcio a cada 100g de batata doce tem 17,2mg de cálcio se voce comer de 100g a 200g não vai interferir nos benefícios do zma, pode comer Renata a batata doce é ótimo alimento para o pré-treino . Espero ter ajudado.
Uso o ZMA a cerca de 2 meses, e notei consideravelmente melhora na qualidade do sono, já que tenho problemas de insônia; acordo mais disposto, com energia e maior concentração; e nos treinos tenho sentido grande diferença, uma vez que a disposição torna mais eficaz os resultados.
Faço uso do ZMA da MAXI TITANIUM a quatro meses pra mim foi muito bom tomo duas cápsulas antes de dormir acordo com mais disposição, tenho melhor concentração e recomendo não tive nenhum efeito colateral e tive melhor desempenho nos treinos.
O ZMA pode ser usado por mulher?
Ola, malho a 5 anos e comprei ZMA da MAX TITANIUM, gostaria de saber quais efeitos em mulheres que tomam esse suplemente ( faco uso de ACO a 4 anos) Obrigada
Eu tomei por dois meses o ZMA da max titanium e percebi uma melhora no meu sono de forma absurda…e fora um aumento na libido sexual que só por deus haha
Comecei a tomar o zma da body action fazem duas semanas ,e estou sentindo os mesmos efeitos do suplemento da max
quero perder peso, to tomando xtherm black e malhando, o zma ajudaria em algo?
obg
Boa tarde. Estou tomando ZMA a uma semana,durante esse período estou sentindo muitas dores de cabeça. Vc acha que deve ser por conta do ZMA?
O ZMA pode ser tomado junto com o somatrodol, bcaa e/ou creatina…ou logo depois de tomar whey?
Posso tomar o ZMA pela manhã em jejum ou devo tomá-lo só a noite?
Eu tomo ZMA POWER com Super Turbo Force tem problema???
boa noite! Carlos e outros.
gostaria de saber se o ZMA é detectado no exame anti doping pois pratico atletismo
Boa noite. Eu estou tomando lipo 6 black há 3 semanas. Uma disposição total pra treinar, porém meu rosto e costas estouraram de espinhas, coisa q jáusei mt estesta na RWR e não me deu tanta espinha. Minha menstruação sumiu. Vivo inchada e sem sono. Treino 6 horas da manhã todos os dias. Dieta regrada. Não sei o q esse lipo 6 fez cmg. Parei hoje. Ah detalhe.. Não emagreci, sequei nada nada. Meu treino é o msm e meu corpo continua com a msm definicao, porém dar aquela seca da q eu queria… nada!!! Tô mt triste.
Ola, boa noite gostaria de saber como devo toma o zma power. Eu trabalho pela noite chego em casa 8:30 da manha vou logo malha e quando eu chego
vou logo durme , nesse caso como eu deveria toma o zma?
Tem algum problema tomar ZMA com Tribulus e um poli vitamínico como o optimum?
Veja se contém cálcio, ele pode atrapalhar a absorção do ZMA… assim vc nao vera resultados…( não sou profissional ) se ainda tiver duvidas pesquise mais um pouco… espero ter ajudado!!
Boa tarde, Eu comprei o ZMA da ON e gostaria de saber se obterei bons resultados tomando apenas uma cápsula por dia.
Eu sei que a recomendação é duas ou tres vezes ao dia, mas é que dizem que os fabricantes aumentam as doses pra aumentar as vendas. Não sei se é verdade, e o que quero mesmo é obter o melhor de resultado possível.
Se alguem puder me ajudar, agradeço.
Amigo, O Ideal é Tomar 1 capsula 30 minutos antes do treino com o estomago vazio e 30 minutos antes de dormir… Cuidado se vc aumentar a dose pode ter sérios problemas, lembre-se que ele meche com o seus hormônios e pode ocorrer o aumento da prostata… espero ter ajudado…
Dinho me de uma ajuda pfv,vou malhar apos o trabalho la pelas 20 hrs,entao devo ficar sem comer quanto tempo antes de tomar a primeira capsula de zma antes so treino?e quanto tempo sem comer antes de tomar a segunda pra ir dormir? Desde ja agradeco muito!
2 cápsulas ao dia é suficiente, tente tomar multivitaminico, 1 ZMA + 2 MTV meia hora antes de treinar, ao dormir manda mais 1 ZMA
Outra dica não vá por marca não kkk mande manipular, um local bom é FITOFAR pede por whatsapp e entregam na sua casa
Ola amigos, meu problema e diferente, tenho 44 anos não malho, acho que e normal mas não sei o que eu sei é que não tenho mais ereções igual quando eu tinha 20 anos, se o zma aumenta a testosterona sera que pode melhorar o desempenho sexual.
Sim ele pode, eu tomo ZMA + Tribulus Terrestris. No seu caso pela idade e situação de sedentário, é mais indicado somente o Tribulus Terrestris, agora cuidado ele tem um efeito colateral secundário que é o aumento da próstata. Fale com um médico ele pode te ajudar de uma forma bem mais correta e adequada a você.
ola queria saber se posso tomar zma com animal nitro ? ou melhor zma e whey ? qual melhor animal nitro ou zma ? tirem a duvida obg
Ola boa noite vou comecar a tomar zma antes de dormir, gostaria de saber por ele aumentar a testosterona aumenta o clitoris ! Obrigada
se eu tomar zma e consegui ganhos se parar de tomar perde esses ganhos
eu tomo o lipo 6 black e gostaria de saber se posso tomar o zma tambem
Pode sim, Apesar de que ” EU ACHO ” o uso deles juntos meio desnecessário… se vc quer dar uma secada na gordurinha abdominal faz um uma dieta fechada com o lipo 6, e depois vc entra com o zma , sem o uso do lipo 6, e com o uso de alguma proteita… lembrando q essa é minha opnião , nao sou nenhum profissional… espero ter ajudado
Tomo zma junto com ph20 tem problema
O zma tenho que cicla tipo creatina? depois q paro com o uso os ganhos somem? obg
Brother’, Quem foi a criatura do inferno q te disse q cicla com creatina??!!! …
– Some se vc entrar em catabolismo, não repor os nutrientes necessários, ai vc vai perder mesmo…
mas se vc parar de tomar o ZMA mas tomar outro suplemento q reponha as reservas das vitaminas e nutrientes q vc gasta durante o treino não vai perder os ganhos não…
Tenho 18 anos e malho a aproximadamente 3 anos, gostaria de saber qual seria mais benéfico para mim, o uso do zma pro da universal ou pro-hormonal como exemplo o alpha? Espero resposta, valeu.
Como tomar zma antes de dormir e com estômago vazio, se treino a noite, quando chego faço minha reifeiçao e antes de dormir da fome de novo e tenho que comer pra nao catabolizar? Teria que deixar de fazer a ultima refeição e tomar zma com fome mesmo?
ZMA Probiótica X Centrum Mulher
Para sermos imparciais e tirarmos qualquer dúvida sobre a eficácia destes medicamentos, minha esposa tomou o ZMA da Probiótica por 30 dias, onde não notamos efeito algum. Agora estaremos indo para uma observação no uso do Centrum Mulher. Mesmo assim, achei interessante alguns dados que resolvi compartilhar.
# Componentes presentes no ZMA da Probiótica (tomando 2 cápsulas)
Magnésio mg 259
Zinco mg 7
Vitamina B6 mg 1,3
# Componnetes presentes no Centrum Mulher, que são os mesmos do ZMA (tomando 1 cápsula)
Magnésio mg 100
Zinco mg 7
Vitamina B6 mg 1,3
# e o Centrum Mulher ainda tem:
Vitamina A mcg 400 67%
Vitamina B1 mg 1 83%
Vitamina B2 mg 1 77%
Vitamina B3 mg 14 88%
Vitamina B5 mg 5 100%
Vitamina B9 mcg 240 100%
Vitamina B12 mcg 2,4 100%
Vitamina C mg 45 100%
Vitamina D mcg 5 100%
Vitamina E mg 6,7 67%
Vitamina H mcg 30 100%
Vitamina K mcg 25 38%
Cálcio mg 320 32%
Cobre mcg 450 50%
Cromo mcg 25 71%
Ferro mg 10 71%
Iodo mcg 33 25%
Manganês mg 1,8 78%
Molibdênio mcg 23 51%
Selênio mcg 20 59%
Em breve postarei resultados, mas tirem suas próprias conclusões…
Olá, eu gostaria de saber se este tipo de suplemento pode ser considerado dopping em algum exame toxicologico ou em um simples emograma. Estou me preparando para um concurso militar e temo que isso venha a me causar problemas nessa etapa do certame. Agradeço desde já a resposta!
Eu tomo calcinnam, isoflavona ,ômega 3 e ultimamente estou tomando 1 comp de olcadil 2mg à noite, estou na academia 3 anos, faço 40min de esteira ou eliption e depois faço musculação, isso de segunda a sexta, então, posso tomar ZMA?
Obs :ultimamente ando demasiadamente desanimada pra tudo!
jogador de futebol pode tomar zma? nao atrapalha no preparo fisico? e é bom para o crescimento em estatura? obrigado
A partir de quanto tempo é possivel ver resultados no corpo com o zma?
enquanto tempo posso ver resultado, tomando o ZMA ????
Gostaria de saber se o uso do produto causa acne.
ZMA da X-PHARMA é razoavelmente bom ?
Olá. Gostaria de saber se a mulher usar o ZMA terá alguma alteração na Voz? Aumento de pêlos no corpo? ou algo parecido? Qual seria o real efeito colateral? .. obrigada
o zma muito bom!
Gostaria de saber se posso tomar o zma junto com um polivitamínico, já que este já tem o todos os micronutrientes do zma.
entao nos dias que nao treinar , nao toma?
Comecei a tomar esse produto, reduziu muito o catabolismo e melhorou muito o meu sono.
Eu estou com uma duvida? comprei whey e veio,zma posso tomar junto com whey.
Oi Luciana você pode tomar sem nenhum problema o zma associado ao whey protein e uma ótima combinação mas lembre se que zma estimula testosterona então para as mulheres o exagero pode causar efeito não satisfatório.so em excesso logico, assim como todo estimulante de testosterona Pro hormonais
boa sorte e bons resultados
Vou começar tomar ZMA e queria saber se é bom mesmo e se pode começar a crescer barba.
quanto tempo o zma absorvendo pelo o corpo pra eu consumir cálcio!!!
Ao invés de tomar uma capsula de zma antes do treino, pode-se tomar 2 antes de dormir ? e se eu tomo caseina a noite, tenho que tomar o zma quanto tempo antes de ingerir a caseina para não desperdiçar o zma ?
Obrigado !
Gostaria de saber ai quem já tomou, se o ZMA é bom mesmo e se funciona, estou afim de comprar, mas queria ver relatos de quem usou esse suplemento, e qual a melhor marca dele.
Valeu e abçs.
everton pode tomar o zma numa boa cara eu tomo e já tomei zma e muitos outros suplementos e sempre tive bons resultados,mas faça uma dieta rigorosa e si exercite corretamente para obter resultados satisfatórios…associe a uma proteína também e sempre bom
Eu faço uso do ZMA.. realmente é bom..
Ola, gostaria de saber se tomar zma vai fazer com que aumente os pelos do meu corpo e se pode alterar a voz.
obrigada!!
você pode tomar tranquilamente Sandra apenas evite exageros seguindo uma boa rotina de treino e uma boa alimentação…
boa sorte e bons ganhos
Tomar o ZMA só nos dias que treina ou todos os dias?
O indicado pelos fabricantes são todos os dias, pois ele é um complemento indiferente ao treino.
Vlw,Carlos.
Mulher pode tomar zma?
Sim, mulher pode tomar, elas costumam ter carência de magnésio, e o ZMA é rico nesse mineral, assim como o ZMA fornece outros nutrientes. Mas como todo suplemento, é essencial que a pessoa passe por um profissional para que o mesmo oriente e veja o que é de real necessidade da pessoa.