Ainda não sabe qual a melhor melatonina para dormir? Listamos as melhores marcas e mais confiáveis do mercado, tanto nacionais quanto importadas, acompanhe logo abaixo.
Suplementos como a melatonina são fundamentais para quem precisa otimizar a saúde ou ganhar mais qualidade de sono e consequentemente, qualidade de vida.
No caso da suplementação de melatonina, alguns estudos tem mostrado uma melhora significativa do sono, como esse estudo de 2014, onde mostrou que a utilização da melatonina por adultos saudáveis, ajuda a evitar o efeito “jet lag” e diminuir a insônia, ainda que de forma limitada, já que envolve outros aspectos em relação ao paciente.
Melatonina em comprimidos, capsulas ou gotas, qual é melhor?
A escolha entre melatonina em comprimidos, cápsulas ou gotas depende da preferência pessoal e da rapidez de absorção que a pessoa desejada.
As gotas sublinguais são absorvidas mais rapidamente, mas na maioria dos suplementos, possui pouca melatonina por dose recomenda na composição.
As cápsulas são práticas e possuem dosagem maiores, havendo maior eficácia do suplemento.
Em comprimidos a vantagem é que eles podem ser divididos.
10 Melhores Marcas de Melatonina Nacionais e Importadas
No mundo todo, a melatonina é comercializada. Em meio a dezenas de marcas, separamos as principais que são consideradas as melhores! Confira abaixo.
1- Melatonina Sleep Guardian
Começando a lista com o Sleep Guardian considerada a melhor marca de melatonina com triptofano, além de conter essas suas substâncias em sua composição, possui ainda outras substâncias que você irá ver de forma isolada em outros suplementos aqui da lista, mas que nesse suplemento forma um combo completo, sendo o melhor custo benefício do mercado.
O Sleep Guardian possui em sua composição:
- Melatonina;
- Triptofano;
- Inositol;
- Magnésio;
- Zinco.
O triptofano possui centenas de estudos que além de melhorar a qualidade do sono, em quantidades concentradas como Sleep Guardian (500mg por dose), ajuda na produção de serotonina e essa por sua vez, também produz a melatonina.
O Inositol também possui diversos estudos mostrando sua eficácia no tratamento de distúrbios do sono, ansiedade, depressão dentre vários outros benefícios.
Avaliações:
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Composição | Melatonina, Triptofano, Inositol, Magnésio e Zinco. |
| Vantagens | – Combinação de ingredientes que auxiliam na regulação do sono. – Ingredientes adicionais como Triptofano e Inositol potencializam os efeitos da melatonina. – Produto 100% natural, sem contraindicações e com comprovação científica de eficácia. Sleep Guardian |
| Desvantagens | – Pode não ser adequado para pessoas com restrições a algum dos componentes. |
| Como Tomar | Ingerir 2 cápsulas ao dia, antes de dormir, com água. |
| Observações | – Produto aprovado pela Anvisa. – Auxilia na melhora da qualidade do sono e na regulação do ritmo circadiano. |
2- Melatonin Duo Harmony – Essential Nutrition
Outra marca que entrou recentemente na lista de melhores melatoninas, é a Melaton Duo Harmony da Essential Nutrtition.
Sua composição em cápsulas proporciona uma abordagem eficaz para melhorar o sono. Descubra os benefícios desta melatonina:
Benefícios:
Regulação do Sono: A melatonina equilibra o ritmo circadiano, promovendo noites de descanso profundo.
Composição completa por dose (1 cápsulas):
- Melatonina 0,21mg,
- magnésio 63mg
- zinco 5mg,
- inositol 0,1g
- triptofano 100mg
- taurina 100mg
- glicina 100mg
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Composição | Combinação de melatonina com L-teanina e magnésio. |
| Vantagens | – Fórmula avançada que combina melatonina com ingredientes que potencializam a qualidade do sono. – Auxilia no relaxamento mental e muscular. – Produto de marca premium com excelente reputação. |
| Desvantagens | – Preço elevado em comparação a outras opções simples de melatonina. |
| Como Tomar | Ingerir 1 cápsula ao dia, preferencialmente 30 minutos antes de dormir. |
| Observações | Indicado para quem busca um suplemento completo que atua em várias frentes para melhorar o sono e reduzir o estresse. |
3- Collagen & Melatonin – Sanavita
A Sanavita é uma marca confiável de melatonina e no geral, no mercado de suplementos alimentares, e um dos seus produtos em destaque é o CollaGen & Melatonin.
Essa versão de suplemento é em pó, ideal para que deseja fazer o uso dissolvendo em sucos ou água antes de dormir. O produto oferece uma forma conveniente de obter os benefícios da melatonina para a saúde do sono e também para pele, com o colágeno Verisol em sua posição.
Veja a composição por dose:
- melatonina 0,21mg
- colágeno 2,5g
- triptofano 250mg
- zinco 7mg
- magnésio 130mg
Aqui estão alguns dos benefícios que elas podem proporcionar:
- Regulação do sono;
- Melhora da qualidade do sono;
- Suporte ao ritmo circadiano,
- melhora e firmeza da pele.
Avaliações:
Avaliações de consumidores sobre as cápsulas de melatonina da Sanavita são geralmente positivas, e sentiram uma melhora do sono após alguns dias de consumo dessa melatonina em pó.
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Pó |
| Composição | Melatonina combinada com colágeno hidrolisado e vitaminas. |
| Vantagens | – Combinação inovadora que associa benefícios do sono e saúde da pele. – Ajuda na regeneração celular durante o sono. – Produto nacional de alta qualidade. |
| Desvantagens | – Requer preparo (misturar em líquidos), o que pode ser menos prático. – Preço mais elevado devido à combinação com colágeno. |
| Como Tomar | Diluir 10 g do produto em 200 ml de água ou bebida de sua preferência e consumir à noite. |
| Observações | Ideal para quem busca um suplemento multifuncional, voltado para a qualidade do sono e cuidados com a pele. |
4- Melatonina Growth Supplements
A melatonina Growth Suplemments também entra nessa lista com ótimo custo benefícios. Empresa nacional renomada que possui vasta quantidade de suplementos que se destacam no mercado.
Além de possuir matéria-prima importada, conta com preço justo, já que o cliente compra direto do fabricante e sem intermediários, garantindo ainda que está comprando uma melatonina original e de qualidade.
Benefícios
Dentre os benefícios da melatonina Growth, destacamos:
- Regula o ritmo circadiano para melhor sono.
- Promove noites de descanso profundo.
- Auxilia na qualidade do sono e bem-estar.
Composição:
- Melatonina 0,21mg: Hormônio essencial para regular o ciclo de sono.
Avaliações dos clientes:
O produto possui dezenas de avaliações com média 4.6 até o fechamento desse artigo. Dentre algumas avaliações da melatonina Growth, destacamos:
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Cápsulas |
| Composição | 0,21mg de Melatonina por cápsula. |
| Vantagens | – Fórmula pura e livre de aditivos. – Embalagem com ótimo custo-benefício. – Produto nacional de alta qualidade. |
| Desvantagens | – Pode não incluir ingredientes adicionais que melhorem a absorção ou os efeitos. |
| Como Tomar | Ingerir 1 à 2 cápsulas antes de dormir, com água. |
| Observações | Ideal para quem busca um suplemento simples e eficaz. Produto nacional, com excelente reputação no mercado. |
5- Night Calm Melatonina em gotas
O Night Calm da Biogens é uma melatonina líquida com suave sabor de maracujá é administrada sublingualmente, garantindo máxima absorção e eficácia.
Veja os benefícios do Night Calm:
Melatonina Sublingual:
Sua fórmula sublingual proporciona rápida absorção e máxima biodisponibilidade, superando comprimidos tradicionais.
Ritmo Circadiano:
A melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando o sono e equilibrando o relógio biológico.
Natural e Vegano:
Livre de sódio, açúcar, glúten, soja, corantes e conservantes artificiais, é uma escolha vegana e saudável.
Efeito Relaxante:
O suave sabor de maracujá é uma adição agradável, proporcionando relaxamento antes de dormir.
Ação Rápida:
Sinta-se revigorado mais rápido com esta fórmula líquida que atua sem demora.
Composição:
- Melatonina 0,21mg: Hormônio natural que regula o sono e ritmo biológico.
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Gotas |
| Composição | 1 mg de Melatonina por gota. |
| Vantagens | – Dosagem ajustável, permitindo maior controle na quantidade consumida. – Rápida absorção pelo organismo. – Ideal para pessoas com dificuldades em ingerir cápsulas ou comprimidos. |
| Desvantagens | – Dosagem baixa pode não surtir efeito em pessoas com dificuldade para dormir |
| Como Tomar | Aplicar 1 a 3 gotas diretamente na boca ou em um líquido, cerca de 30 minutos antes de dormir. |
| Observações | Recomendado para quem busca flexibilidade na dosagem. Ideal para diferentes perfis, desde iniciantes até usuários experientes. |
6- Melatonina Natrol
Outra da lista de melhores melatonina importadas, temos da marca Natrol. Sua melatonina tem 5 mg da substância por dose – quantidade boa para conseguir a maioria dos benefícios.
Para quem não se habitua a consumir cápsulas, seu comprimido se dissolve em água e possui sabor de morango.
A indicação continua a mesma – uma cápsula ao dia antes de dormir é o suficiente para garantir os benefícios.
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Comprimidos de dissolução rápida |
| Composição | 5 mg de Melatonina por comprimido. |
| Vantagens | – Tecnologia de dissolução rápida facilita a absorção. – Auxilia na regulação do sono e no alívio da insônia ocasional. – Sem adição de corantes ou conservantes artificiais. |
| Desvantagens | – Pode conter adoçantes artificiais. – Disponibilidade limitada no mercado brasileiro. |
| Como Tomar | Deixar dissolver 1 comprimido na boca, 20 minutos antes de dormir. |
| Observações | – Produto importado; verificar procedência e regulamentação antes da compra. |
8- Melatonina Nature’s Bounty
A Nature’s Bounty é outra marca que está ganhando cada vez mais fãs ao redor do mundo todo. E um dos produtos que ela mais vende é, sem dúvidas, é a melatonina de 3mg com 240 cápsulas por embalagem.
Ajuda a regular o sono, combatendo a insonia e o famoso “Jet leg”, além de dar maior disposição ao longo do dia, aumentar o sistema imunológico, acaba com enxaqueca, regular o humor, além de vários outros benefícios que você pode ver na página desse produto no link logo abaixo.
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| Tipo | Comprimidos |
| Composição | 3 mg de Melatonina por comprimido. |
| Vantagens | – Auxilia na regulação do ciclo do sono. – Sem adição de sabores ou adoçantes artificiais. – Marca reconhecida internacionalmente pela qualidade de seus suplementos. |
| Desvantagens | – Dosagem pode ser baixa para alguns indivíduos; ajuste pode ser necessário conforme orientação médica. |
| Como Tomar | Ingerir 1 comprimido antes de dormir. |
| Observações | – Produto importado; verificar disponibilidade e regulamentação no Brasil. |
Perguntas Frequentes
O que é e para que serve a Melatonina?
A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, essencial para a regulação do sono. Sua deficiência pode causar problemas à saúde, e por isso, o uso de suplementos de melatonina tem se tornado comum, especialmente entre atletas, por impactar positivamente o desempenho e resultados nos treinos.
Seu principal benefício está relacionado à melhora da qualidade do sono, devido à sua ligação com o ciclo circadiano. Além disso, a melatonina atua como antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e fortalecer a imunidade. Muitas pessoas buscam o suplemento para otimizar o sono e, assim, obter benefícios como mais disposição, pele saudável e treinos mais eficazes.
Melatonina engorda?
Se ela ajuda emagrecer, obviamente a melatonina não engorda. Como foi falado, essa substância funciona como reguladora do peso corporal.
Experimentos mostram que a melatonina atua de forma a regular todas as fases do balanço energético, ou seja, desde o consumo alimentar até o uso da energia proveniente dos alimentos, além de regular a produção e secreção da insulina, ajudando não só a controlar o peso com também a diabetes.
Separamos no texto de hoje as melhores marcas de melatonina – tanto nacionais como importadas. Confira mais abaixo!
Quando é indicado tomar?
1° Tratamento de distúrbios do sono
A melatonina é indicada para tratar insônia, despertares noturnos, ciclos de sono irregulares, especialmente em idosos e trabalhadores noturnos, onde há uma redução natural da produção do hormônio.
2° Redução do efeito do jet lag
É útil para minimizar os efeitos do jet lag, como cansaço e distúrbios do sono, causados pela alteração do fuso horário que afeta o ritmo biológico e a produção de melatonina.
Além desses também temos as pessoas que viajam muito e que sofrem com o fuso horário e trabalhadores noturnos como seguranças e profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantão.
Qual melhor horário para tomar o suplemento de Melatonina?
Em termos de suplementos, deve-se ingerir melatonina (no contexto mais comum, estes valores podem ser diferentes), cerca de 1 hora á 30 minutos antes de dormir.
Além disso, indica-se, para que haja uma melhor utilização da melatonina, que ela seja ingerida apenas no período da noite.
As quantidades ingeridas podem variar, de pessoa para pessoa e de cada suplemento e sua dosagem, por isso sempre verificar a bula do suplemento e consultar um profissional. A dose máxima diária não deve ultrapassar 10mg de melatonina.
Afinal, uma pessoa que quer apenas melhorar a qualidade do sono, não precisa das mesmas doses do que alguém que tem problemas crônicos de sono.
Por isso, o mais indicado é consultar um profissional da saúde, para definir a dosagem correta de acordo com as necessidades da pessoa.
Tem contraindicações?
Confira abaixo as principais contraindicações da melatonina.
- Pessoas que não possuem deficiência de melatonina, mesmo em situações de doenças;
- Pessoas que sofrem com as elevadas taxas de colesterol e que consomem estatina;
- Quem faz uso de medicamentos para controlar a pressão arterial;
- Portadores de doença cardiovascular ou que estejam em tratamento;
- Gestante ou que estejam tentando engravidar.
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Qual a dosagem ideal de melatonina?
A dosagem vai depender de cada pessoa e tratamento, por isso o indicado antes de utilizar o suplemento de melatonina, é consultar um especialista. Para tratamento do sono, as doses podem variar desde 210mcg até 5mg de melatonina antes de dormir.
Quanto tempo dura o efeito da melatonina?
A duração do efeito da melatonina varia de pessoa para pessoa e também com a dosagem utilizada.
Em geral: Dosagens mais altas, como 10 mg e 5 mg, podem ter efeito mais duradouro, podendo durar de 8 a 10 horas. Nessas dosagens altas de 5 a 10 mg, pode causar letargia ao longo do dia em algumas pessoas.
A dosagem de 3 mg costuma ter um efeito moderado, durando em média de 5 a 8 horas.
A dosagem de 0,27 mg com outros componentes (triptofano, inositol, magnésio, zinco, etc) pode ter duração similar à dosagem de 3 mg.
Lembrando que cada pessoa pode reagir de forma diferente à melatonina, e é importante observar como o suplemento afeta seu sono.
Por quanto tempo posso tomar melatonina?
O uso de melatonina em suplemento deve ser temporário. Consulte um médico para definir a duração adequada ao seu caso. Evite uso prolongado sem orientação profissional por mais de 3 meses.
Tem efeitos colaterais?
Os principais efeitos colaterais desse hormônio são: dores de cabeça, sonolência no período da manhã, irritabilidade, fadiga e dores de estômago.
Caso sinta qualquer um desses sintomas por alguns dias, o uso da melatonina deve ser suspenso. Em poucos dias esses colaterais acabam desaparecendo.
A partir de que idade pode tomar melatonina?
A melatonina em suplemento não é recomendada para crianças e adolescentes sem orientação médica. Consulte um profissional de saúde antes de usar.
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Sleep guardian é boa, comprei para testar e gostei, primeira semana já senti diferença e pelo custo comparada as importadas, bem mais atrativo de comprar pq com o preço das importadas eu perco ainda mais o sono kk
Sleep guardian e now foods, gosto das duas, as melhores!!
As melatonina importadas são dificieis de encontrar uma fonte segura pra comprar, mas a da now é boa, só que cara. Experimentei em dezembro o Sleep Guardian e gostei bastante, realmente não me deixou derrubado o dia inteiro e na segunda semana tomando já tinha regularizado sono e dado uma baixa na ansiedade, zerar essa ultima vai ser dificil viu…hehe
Comprei da now foods um tempo atrás, mas me dava muito sono durante o dia também, desisti de comprar essas fortes
Comecei tomar melatonina 3 mg, não deu resultado, tomei 1 cápsula e meia de 3mg, e tbém tomei 2 cápsulas de 3 mg, não deram resultado, contínuo com dificuldades para dormir
Bom dia! Faço uso de Melatonin de 10 mg e gostaria de saber qual a melhor marca.
Estou precisando de tomar algum suplemento que me de ânimo e me ajuda a perder peso,o que vocês me sugerem por favor! Tenho 55 anos! Obrigada! Mônica
Já estão relacionadas aqui no artigo…Depois ajustar a dosagem que consome, com a quantidade de cápsulas conforme as gramas… Em média as melhores acima tem 3 mg por cápsula/comprimido…
Sendo da optimum ou now foods pode levar qualquer uma que as 2 são ótimas. Intercalo o uso com elas e são garantia de bons sonos e maior disposição nos outros dias.
Estou fazendo uso do magnesio dimalato da nutriplus. Tomo após o jantar. Gostaria de saber se posso associar com uso da melatonina.
Faltou listarem a meladream.
Estou usando a spray subligual e adorando.