10 Melhores Marcas de Melatonina: Para que serve, horário e como tomar

Ainda não sabe qual a melhor melatonina para dormir? Listamos as melhores marcas e mais confiáveis do mercado, tanto nacionais quanto importadas, acompanhe logo abaixo.

Suplementos como a melatonina são fundamentais para quem precisa otimizar a saúde ou ganhar mais qualidade de sono e consequentemente, qualidade de vida.

No caso da suplementação de melatonina, alguns estudos tem mostrado uma melhora significativa do sono, como esse estudo de 2014,  onde mostrou que a utilização da melatonina por adultos saudáveis, ajuda a evitar o efeito “jet lag” e diminuir a insônia, ainda que de forma limitada, já que envolve outros aspectos em relação ao paciente.

Qual melhor horário para tomar o suplemento de Melatonina?

Em termos de suplementos, deve-se ingerir melatonina (no contexto mais comum, estes valores podem ser diferentes), cerca de 1 hora á 30 minutos antes de dormir.

Além disso, indica-se, para que haja uma melhor utilização da melatonina, que ela seja ingerida apenas no período da noite.

As quantidades ingeridas podem variar, de pessoa para pessoa e de cada suplemento e sua dosagem, por isso sempre verificar a bula do suplemento e consultar um profissional. A dose máxima diária não deve ultrapassar 10mg de melatonina.

Afinal, uma pessoa que quer apenas melhorar a qualidade do sono, não precisa das mesmas doses do que alguém que tem problemas crônicos de sono.

Por isso, o mais indicado é consultar um profissional da saúde, para definir a dosagem correta de acordo com as necessidades da pessoa.

O que é e para que serve a Melatonina?

A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, essencial para a regulação do sono. Sua deficiência pode causar problemas à saúde, e por isso, o uso de suplementos de melatonina tem se tornado comum, especialmente entre atletas, por impactar positivamente o desempenho e resultados nos treinos.

Seu principal benefício está relacionado à melhora da qualidade do sono, devido à sua ligação com o ciclo circadiano. Além disso, a melatonina atua como antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e fortalecer a imunidade. Muitas pessoas buscam o suplemento para otimizar o sono e, assim, obter benefícios como mais disposição, pele saudável e treinos mais eficazes.

Melatonina em comprimidos, capsulas ou gotas, qual é melhor?

A escolha entre melatonina em comprimidos, cápsulas ou gotas depende da preferência pessoal e da rapidez de absorção que a pessoa desejada.

As gotas sublinguais são absorvidas mais rapidamente, mas na maioria dos suplementos, possui pouca melatonina por dose recomenda na composição.

As cápsulas são práticas e possuem dosagem maiores, havendo maior eficácia do suplemento.

Em comprimidos a vantagem é que eles podem ser divididos.

Melatonina engorda?

Se ela ajuda emagrecer, obviamente a melatonina não engorda. Como foi falado, essa substância funciona como reguladora do peso corporal.

Experimentos mostram que a melatonina atua de forma a regular todas as fases do balanço energético, ou seja, desde o consumo alimentar até o uso da energia proveniente dos alimentos, além de regular a produção e secreção da insulina, ajudando não só a controlar o peso com também a diabetes.

Separamos no texto de hoje as melhores marcas de melatonina – tanto nacionais como importadas. Confira mais abaixo!

10 Melhores Marcas de Melatonina Nacionais e Importadas

No mundo todo, a melatonina é comercializada. Em meio a dezenas de marcas, separamos as principais que são consideradas as melhores! Anote aí!

1- Melatonina Sleep Guardian

Começando a lista com o Sleep Guardian considerada a melhor marca de melatonina com triptofano, além de conter essas suas substâncias em sua composição, possui ainda outras substâncias que você irá ver de forma isolada em outros suplementos aqui da lista, mas que nesse suplemento forma um combo completo, sendo o melhor custo benefício do mercado.

O Sleep Guardian possui em sua composição:

• Melatonina;
• Triptofano;
• Inositol;
• Magnésio;
• Zinco.

O triptofano possui centenas de estudos que além de melhorar a qualidade do sono, em quantidades concentradas como Sleep Guardian (500mg por dose), ajuda na produção de serotonina e essa por sua vez, também produz a melatonina.

O Inositol também possui diversos estudos mostrando sua eficácia no tratamento de distúrbios do sono, ansiedade, depressão dentre vários outros benefícios.

Como tomar:
O pote contém 60 cápsulas e deve ser consumido 2 cápsulas por dia 1 hora antes de dormir.

Avaliações:

2- Spring Valley Melatonin Vegetariana

A Idea Shop USA é uma marca de melatonina importada e reconhecida no mercado de suplementos alimentares, e um dos seus produtos em destaque é a Melatonina Vegetariana.

Esse suplemento tem ganhado popularidade devido aos seus benefícios para a saúde e bem-estar.

Confira a seguir algumas vantagens desse produto:

• Regulação do sono;
• Antioxidante natura;
• Apoio ao sistema imunológico;
• Suporte ao humor.

Melatonina vegetariana

A Melatonina Vegetariana da Idea Shop USA é composta por ingredientes de alta qualidade.

Ela é livre de ingredientes de origem animal, sendo uma opção adequada para vegetarianos e veganos. Além disso, é formulada sem corantes artificiais, glúten e lactose, garantindo um produto seguro e de alta qualidade.

Dosagem e como tomar

A dosagem recomendada desse suplemento varia de acordo com as necessidades individuais.

Geralmente, é recomendado tomar de 1 a 5 miligramas de melatonina por dia, cerca de 30 minutos antes de dormir. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, para obter uma orientação personalizada.

Avaliação dos consumidores

De acordo com a avaliação de consumidores, a Melatonina Vegetariana da Idea Shop USA tem recebido feedbacks positivos.

Muitos relatam uma melhora significativa na qualidade do sono, bem como uma sensação de relaxamento e calma.

Além disso, a ausência de ingredientes de origem animal é um ponto positivo para os consumidores vegetarianos e veganos que buscam uma opção confiável e de qualidade.

3- Melatonina Natrol

Outra da lista de melhores melatonina importadas, temos da marca Natrol.

 Sua melatonina tem 5 mg da substância por dose – quantidade boa para conseguir a maioria dos benefícios.

Para quem não se habitua a consumir cápsulas, seu comprimido se dissolve em água e possui sabor de morango.

A indicação continua a mesma – uma cápsula ao dia antes de dormir é o suficiente para garantir os benefícios.

Cada embalagem contém 30 comprimidos.

Avaliações:
“Tem um gosto bom, se dissolve rápido e parece que durmo melhor.”

4- Melatonina Nature’s Bounty

A Nature’s Bounty é outra marca que está ganhando cada vez mais fãs ao redor do mundo todo. E um dos produtos que ela mais vende é, sem dúvidas, é a melatonina de 3mg com 240 cápsulas por embalagem.

Ajuda a regular o sono, combatendo a insonia e o famoso “Jet leg”, além de dar maior disposição ao longo do dia, aumentar  o sistema imunológico, acaba com enxaqueca, regular o humor, além de vários outros benefícios que você pode ver na página desse produto no link logo abaixo.

A recomendação é apenas uma cápsula por dia, exatamente pela necessidade de dormir logo após a ingestão.

Avaliações:
“Ótimo atendimento e empresa confiável.”

5- Melatonina Now Foods

A Now Foods é outra marca de suplementos que caiu nas graças dos amantes de musculação e de pessoas que buscam boa saúde.

Com 3 mg de melatonina por cápsula e embalagem com 100 cápsulas, , o produto da now foods é um dos mais indicados para quem quer aproveitar o máximo da substância.

Além da melatonina, o suplemento conta com outros ingredientes, como arroz.

A boa notícia para os alérgicos, é o fato do produto não ter nenhum tipo de derivado do trigo ou glúten. A quantidade da substância é relativamente alta, por isso, muitas pessoas optam pela now foods.

A marca também produz outros suplementos, como os de proteínas. Confiável e eficaz, é uma das mais vendidas do mundo todo.

Avaliação dos consumidores

As avaliações dos consumidores dessas cápsulas de melatonina têm sido positivas.

Muitos relatam uma melhora significativa na qualidade do sono, com um sono mais profundo e reparador. Além disso, a conveniência e a eficácia dos comprimidos são frequentemente mencionadas de forma positiva pelos consumidores.

6- Melatonina Growth Supplements

A melatonina Growth Suplemments também entra nessa lista com ótimo custo benefícios. Empresa nacional renomada que possui vasta quantidade de suplementos que se destacam no mercado.

Além de possuir matéria-prima importada, conta com preço justo, já que o cliente compra direto do fabricante e sem intermediários, garantindo ainda que está comprando uma melatonina original e de qualidade.

Benefícios

Dentre os benefícios da melatonina Growth, destacamos:

• Regula o ritmo circadiano para melhor sono.
• Promove noites de descanso profundo.
• Auxilia na qualidade do sono e bem-estar.

Composição:

• Melatonina 0,21mg: Hormônio essencial para regular o ciclo de sono.

Como tomar:

O fabricante recomenda consumir 1 comprimido por dia antes de dormir.

Avaliações dos clientes:

O produto possui dezenas de avaliações com média 4.6 até o fechamento desse artigo. Dentre algumas avaliações da melatonina Growth, destacamos:

7- Desin Gummy Sleep

Outro produto em destaque é o suplemento de melatonina em goma Desin Gummy Sleep.

Essas gomas são fabricadas pela marca Desin e oferecem uma maneira saborosa e prática de aproveitar os benefícios da melatonina para um sono saudável.

Aqui estão alguns dos benefícios que elas podem proporcionar:

• Regulação do sono
• Melhora da qualidade do sono
• Promoção do relaxamento

As gomas de melatonina Desin Gummy Sleep são compostas por ingredientes de qualidade.

Cada goma contém uma dose precisa de melatonina para ajudar a regular o sono de forma eficaz. Além disso, elas são formuladas sem corantes e sabores artificiais.

A tabela nutricional pode ser consultada na embalagem do produto para obter informações específicas sobre os nutrientes presentes em cada goma.

Como tomar:

A dosagem recomendada é geralmente de uma goma, cerca de 30 minutos antes de dormir. É importante seguir as instruções do fabricante e não exceder a dose diária recomendada.

Avaliações

As avaliações dos consumidores sobre as gomas de melatonina Desin Gummy Sleep são positivas. Muitos relatam uma melhora na qualidade do sono, com uma sensação de relaxamento e sono mais profundo. A maioria dos consumidores também aprecia o sabor agradável das gomas..

8- Melatonin Duo Harmony – Essential Nutrition

Outro que entrou recentemente na lista das importadas, é a Melaton Duo Harmony da Essential Nutrtition.

Sua composição em cápsulas proporciona uma abordagem eficaz para melhorar o sono. Descubra os benefícios desta melatonina:

Benefícios:

Regulação do Sono: A melatonina equilibra o ritmo circadiano, promovendo noites de descanso profundo.

Composição: Fórmula sem glúten

Concentração Adequada: Cada dose contém 0,21mg de melatonina, uma quantidade eficaz para melhorar o sono.

Composição completa por dose (1 cápsulas):

• Melatonina 0,21mg,
• magnésio 63mg
• zinco 5mg,
• inositol 0,1g
• triptofano 100mg
• taurina 100mg
• glicina 100mg

Como tomar:

O fabricante sugere consumir 1 cápsula do suplemento 30 minutos antes de dormir.

9- Collagen & Melatonin – Sanavita

A Sanavita é uma marca confiável de melatonina e no geral, no mercado de suplementos alimentares, e um dos seus produtos em destaque é o CollaGen & Melatonin que entrou agora em 2024.

Essa versão de suplemento é em pó, ideal para que deseja fazer o uso dissolvendo em sucos ou água antes de dormir. O produto oferece uma forma conveniente de obter os benefícios da melatonina para a saúde do sono e também para pele, com o colágeno Verisol em sua posição.

Veja a composição por dose:

• melatonina 0,21mg
• colágeno 2,5g
• triptofano 250mg
• zinco 7mg
• magnésio 130mg

Aqui estão alguns dos benefícios que elas podem proporcionar:

• Regulação do sono;
• Melhora da qualidade do sono;
• Suporte ao ritmo circadiano,
• melhora e firmeza da pele.

Dosagem:

A dosagem recomendada pelo fabricante é de uma porção de (8g), cerca de 30 minutos antes de dormir, misturado em 200ml de água ou bebida de sua preferência. Produto pode ser mistura em bebidas geladas ou quente, apenas não deve ser fervido, para não perder suas propriedades.

É importante seguir as instruções do rótulo e não exceder a dose diária recomendada.

Pote contendo 240g

Avaliações:

Avaliações de consumidores sobre as cápsulas de melatonina da Sanavita são geralmente positivas, e sentiram uma melhora do sono após alguns dias de consumo dessa melatonina em pó.

10- Night Calm Melatonina em gotas

O Night Calm da Biogens é uma melatonina líquida com suave sabor de maracujá é administrada sublingualmente, garantindo máxima absorção e eficácia.

Veja os benefícios do Night Calm:

Melatonina Sublingual:
Sua fórmula sublingual proporciona rápida absorção e máxima biodisponibilidade, superando comprimidos tradicionais.

Ritmo Circadiano:
A melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando o sono e equilibrando o relógio biológico.

Natural e Vegano:
Livre de sódio, açúcar, glúten, soja, corantes e conservantes artificiais, é uma escolha vegana e saudável.

Efeito Relaxante:
O suave sabor de maracujá é uma adição agradável, proporcionando relaxamento antes de dormir.

Ação Rápida:
Sinta-se revigorado mais rápido com esta fórmula líquida que atua sem demora.

Composição:

• Melatonina 0,21mg: Hormônio natural que regula o sono e ritmo biológico.
• Agente de Massa Glicerina: Base líquida para administração sublingual.
• Aromatizante Natural de Maracujá: Adicione sabor e relaxamento à sua rotina noturna.
• Acidulante Ácido Cítrico: Auxilia na absorção e proporciona sabor

Como tomar:

O fabricante sugere ingerir 1 gota 30 minutos antes de dormir.

Esses são os melhores suplementos de melatonina disponibilizados no mercado!

Não deixe de procurar seu médico caso tenha dúvidas sobre a suplementação e quantidade ideal para o seu caso

Quando é indicado tomar?

1° Tratamento de distúrbios do sono
A melatonina é indicada para tratar insônia, despertares noturnos, ciclos de sono irregulares, especialmente em idosos e trabalhadores noturnos, onde há uma redução natural da produção do hormônio.

2° Redução do efeito do jet lag
É útil para minimizar os efeitos do jet lag, como cansaço e distúrbios do sono, causados pela alteração do fuso horário que afeta o ritmo biológico e a produção de melatonina.

Além desses também temos as pessoas que viajam muito e que sofrem com o fuso horário e trabalhadores noturnos como seguranças e profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantão.

Tem contraindicações?

Como qualquer estimulo a produção hormonal, de forma sintética, devemos tomar cuidado com a ingestão de melatonina. Crianças, devem evitar a utilização de suplementos de melatonina, por exemplo.

Nesta fase, uma utilização inadequada, pode gerar casos de desregulação da função hormonal. Grávidas e lactantes também devem evitar a utilização de suplementos à base de melatonina.

Pelas mesmas razões do caso das crianças, por causa do equilíbrio hormonal. Além disso, trabalhadores que irão operar máquinas, devem evitar a ingestão de melatonina antes do trabalho.

Abaixo mais algumas situações onde é contraindicado a melatonina:

• Pessoas que não possuem deficiência de melatonina, mesmo em situações de doenças;
• Pessoas que sofrem com as elevadas taxas de colesterol e que consomem estatina;
• Quem faz uso de medicamentos para controlar a pressão arterial;
• Portadores de doença cardiovascular ou que estejam em tratamento;
• Gestante ou que estejam tentando engravidar.

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Qual a dosagem ideal de melatonina?

A dosagem vai depender de cada pessoa e tratamento, por isso o indicado antes de utilizar o suplemento de melatonina, é consultar um especialista. Para tratamento do sono, as doses podem variar desde 210mcg até 5mg de melatonina antes de dormir.

Quanto tempo dura o efeito da melatonina?

A duração do efeito da melatonina varia de pessoa para pessoa e também com a dosagem utilizada.

Em geral: Dosagens mais altas, como 10 mg e 5 mg, podem ter efeito mais duradouro, podendo durar de 8 a 10 horas. Nessas dosagens altas de 5 a 10 mg, pode causar letargia ao longo do dia em algumas pessoas.

A dosagem de 3 mg costuma ter um efeito moderado, durando em média de 5 a 8 horas.

A dosagem de 0,27 mg com outros componentes (triptofano, inositol, magnésio, zinco, etc) pode ter duração similar à dosagem de 3 mg.

Lembrando que cada pessoa pode reagir de forma diferente à melatonina, e é importante observar como o suplemento afeta seu sono.

Por quanto tempo posso tomar melatonina?

O uso de melatonina em suplemento deve ser temporário. Consulte um médico para definir a duração adequada ao seu caso. Evite uso prolongado sem orientação profissional por mais de 3 meses.

Tem efeitos colaterais?

Os principais efeitos colaterais desse hormônio são: dores de cabeça, sonolência no período da manhã, irritabilidade, fadiga e dores de estômago.

Caso sinta qualquer um desses sintomas por alguns dias, o uso da melatonina deve ser suspenso. Em poucos dias esses colaterais acabam desaparecendo.

A partir de que idade pode tomar melatonina?

A melatonina em suplemento não é recomendada para crianças e adolescentes sem orientação médica. Consulte um profissional de saúde antes de usar.

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